corsa si ma come?

[DILLO]

ciao volevo fare una domanda banale ma fondamentale per la perdita di grasso!
cosè meglio la corsa lenta costante e duratura,o un bel programma di poco tempo ma con scatti tipo come gli sprinter?
tutto questo x svegliare il metabolismo basale,e convincerlo a bruciare il grasso!!
grazie..

[Drugo84]

le opzioni sono 2, l'HIT fatto bene (...) o la solita cammianta al 65-70%FCmax.
in rpimis dieta giusta.

[Manchester]

le opzioni sono 2, l'HIT fatto bene (...) o la solita cammianta al 65-70%FCmax.
in rpimis dieta giusta.

quoto

io inizierei con la camminata a 65-70% se sei alle prime armi, ma non oltre il 75% della fcmax; dopodichè quando inizi anche ad avere una discreta forma a livello cardiovacolare buttati sull'HIT che se fatto bene è un vero massacro

[DILLO]

sono un ragazzo allenato sulla corsa anche veloce,ho il 9,5 di grasso e volevo dare un botta al metabolismo!!
come impostereste il tutto nella settimana?
lunedi,martedi,mercoledi e giovedi?

[Drugo84]

sono un ragazzo allenato sulla corsa anche veloce,ho il 9,5 di grasso e volevo dare un botta al metabolismo!!
come impostereste il tutto nella settimana?
lunedi,martedi,mercoledi e giovedi?

corsa veloce per il fat nn serve a nulla, anzi catabolizza proteine ...
9,5%bf è poco, dove vuoi arrivare? h e peso?
per il tuo caso 2 volte a week x 45' max

[DILLO]

il 9,5 è poco,dipende come lo hai distribuito!
sono alto 175cm x 77kg!
obbiettivo 6%..

[Drugo84]

il 9,5 è poco,dipende come lo hai distribuito!
sono alto 175cm x 77kg!
obbiettivo 6%..

lo sai che il 6% nn lo puoi tenere per molto e che è anche rischioso, al 3-4% si muore.

[DILLO]

dai il 6% si tiene,il problema è arrivarci!!
quando poi ci sei anche se prendi qualcosa,sai subito come correre hai ripari!!
è una soddisfazione personale..

[Drugo84]

dai il 6% si tiene,il problema è arrivarci!!
quando poi ci sei anche se prendi qualcosa,sai subito come correre hai ripari!!
è una soddisfazione personale..

se lo dici tu ... io sono convinto ceh nn sia cosa bella e buona, sotto al 7% ci arrivi , si, ma è meglio se nn ci stai troppo tempo, ripeto, al 3-4% la morte è sicura per caduta (e conseguente-istantanea rottura) del rene dx.

il come: dieta (nn particolarmente ipokcal a queste % anticatabolici un buon met e niente cardio ... ma dementica quel ceh ho scritto e fai finta ceh ho riscritto il post 2.

[marco3]

se lo dici tu ... io sono convinto ceh nn sia cosa bella e buona, sotto al 7% ci arrivi , si, ma è meglio se nn ci stai troppo tempo, ripeto, al 3-4% la morte è sicura per caduta (e conseguente-istantanea rottura) del rene dx.

il come: dieta (nn particolarmente ipokcal a queste % anticatabolici un buon met e niente cardio ... ma dementica quel ceh ho scritto e fai finta ceh ho riscritto il post 2.

perche rene destro?

[master wallace]

dai il 6% si tiene,il problema è arrivarci!!
quando poi ci sei anche se prendi qualcosa,sai subito come correre hai ripari!!
è una soddisfazione personale..

Io punterei al sei per cento solo quando c'e' una massa muscolare, peso e misure adeguate.Cose che tu non hai ora.
Se no diventi un ballerino, anche se tirato.
Ma capisco che i gusti sono gusti!
Comunque e' piu' facile arrivare al sei partendo dal nove, che non dal 15-20 per cento, questo e' certo.
Ricorda che piu' si abbassa la percentuale di grasso e' piu' aumenta in maniera esponenziale il rischio di perdita di massa magra! Occhio.

[Drugo84]

perche rene destro?

è il primo dei due a cadere xchè quello avvolto con meno fat al sx nnc i arrivi, ammeno ceh nn ti recuperino immediatamente in sala operatoria col primo e un pò di trasfusioni ... cmq quoto wallace, è altresì da mettere in discorso che sine muscoli nn ci fai nulla una volta che sembri uscito da un campo di concentramento.

[master wallace]

è il primo dei due a cadere xchè quello avvolto con meno fat al sx nnc i arrivi, ammeno ceh nn ti recuperino immediatamente in sala operatoria col primo e un pò di trasfusioni ... cmq quoto wallace, è altresì da mettere in discorso che sine muscoli nn ci fai nulla una volta che sembri uscito da un campo di concentramento.

[marco3]

azz oggi in palestra mi pizzicava la parte destra bassa della schiena

[matt85]

se lo dici tu ... io sono convinto ceh nn sia cosa bella e buona, sotto al 7% ci arrivi , si, ma è meglio se nn ci stai troppo tempo, ripeto, al 3-4% la morte è sicura per caduta (e conseguente-istantanea rottura) del rene dx.

il come: dieta (nn particolarmente ipokcal a queste % anticatabolici un buon met e niente cardio ... ma dementica quel ceh ho scritto e fai finta ceh ho riscritto il post 2.

ma...coleman come fa?