aiuto dieta

[Mabo]

Bhè ho scoperto che per diminuire i cm in vita non è solo questione di dieta e " calorie " quindi fabbisogno energetico ma anche da ciò di cui è composto! Quindi direi principalamente da carboidrati e grassi che poi vengono bruciati a seconda del movimento e sport che viene fatto ed io ne faccio veramente poco! 2 giorni di palestra a settimana e le mie schede le trovate come sempre qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=80889&page=1&pp=15

va bhè da gennaio inizio la palestra seriamente... per ora cerco di tenere un regime dietetico corretto e controllato!

Ho alcune questioni che vorrei sottporre a qualche esperto...

se mangio pochi grassi e pochi zuccheri quei pochi zuccheri vengono bruciati nel movimento come i grassi ma quando essi finiscono il mio corpo in teoria e in pratica brucia i grassi che sono in eccesso quindi maggiormente nel giro vita o mi sbaglio?????

Ecco la mia dieta tipo:

sveglia ore 9
te+latte+dietor
3 fette biscottate
1 cucchiaio da minestra di miele o 25 gr marmelata diet (100kcal per 100gr)

ore 11
2 arance spremute
1 caffè + 1 dietor

ore 14:30
70gr pasta integrale Misura 1/2 cucchiao da minestra di olio e 1 di parmigiano
141 gr manzo
2 gallette di riso
300gr insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup
1 caffè + 1 dietor

sera:
20 gr pastina capelli d'angelo con un pizzico di dado e un cucchiaio d amiestra di parmigiano
160gr tacchino
300 gr insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup
4 crackers vita snella


_______________________________________
non bevo vino ne alcolici qualche birra al venerdi o sabato sera ma solo quando esco con gli amici.
bevo un solo bicchiere di acqua a pranzo e cena
bevo molto te verde durante il pomeriggio

ora tocca voi a consigliarmi! anche per quanto riguarda i 2 allenamenti per martedi e venerdi (dalle 18 alle 20) se aumentare sostituire o dimnuire qualcosa!

c'è chi dice che dovrei togliere la pasta a mezzogiorno ma non so con cosa sostituirla..

il mio obbiettivo è dimninuire i cm in vita (SOLO DI CICCIA) e mantenere la massa muscolare che non si vede dallo stratoo grassoso soprattuto in quella maledetta vita!

grazie a tutti!

[master wallace]

Bhè ho scoperto che per diminuire i cm in vita non è solo questione di dieta e " calorie " quindi fabbisogno energetico ma anche da ciò di cui è composto! Quindi direi principalamente da carboidrati e grassi che poi vengono bruciati a seconda del movimento e sport che viene fatto ed io ne faccio veramente poco! 2 giorni di palestra a settimana e le mie schede le trovate come sempre qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=80889&page=1&pp=15

va bhè da gennaio inizio la palestra seriamente... per ora cerco di tenere un regime dietetico corretto e controllato!

Ho alcune questioni che vorrei sottporre a qualche esperto...

se mangio pochi grassi e pochi zuccheri quei pochi zuccheri vengono bruciati nel movimento come i grassi ma quando essi finiscono il mio corpo in teoria e in pratica brucia i grassi che sono in eccesso quindi maggiormente nel giro vita o mi sbaglio?????

Ecco la mia dieta tipo:

sveglia ore 9
te+latte+dietor
3 fette biscottate
1 cucchiaio da minestra di miele o 25 gr marmelata diet (100kcal per 100gr)

ore 11
2 arance spremute
1 caffè + 1 dietor

ore 14:30
70gr pasta integrale Misura 1/2 cucchiao da minestra di olio e 1 di parmigiano
141 gr manzo
2 gallette di riso
300gr insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup
1 caffè + 1 dietor

sera:
20 gr pastina capelli d'angelo con un pizzico di dado e un cucchiaio d amiestra di parmigiano
160gr tacchino
300 gr insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup
4 crackers vita snella


_______________________________________
non bevo vino ne alcolici qualche birra al venerdi o sabato sera ma solo quando esco con gli amici.
bevo un solo bicchiere di acqua a pranzo e cena
bevo molto te verde durante il pomeriggio

ora tocca voi a consigliarmi! anche per quanto riguarda i 2 allenamenti per martedi e venerdi (dalle 18 alle 20) se aumentare sostituire o dimnuire qualcosa!

c'è chi dice che dovrei togliere la pasta a mezzogiorno ma non so con cosa sostituirla..

il mio obbiettivo è dimninuire i cm in vita (SOLO DI CICCIA) e mantenere la massa muscolare che non si vede dallo stratoo grassoso soprattuto in quella maledetta vita!

grazie a tutti!

Il tuo obbiettivo e' di cavare la ciccia dai fianchi e mantenere la massa muscolare?
Oh! ma guarda!
Purtroppo non e' affatto facile mabo.
Solo i BB esperti ci riescono al meglio.
Comunque.
Il corpo brucia sempre una miscela di zuccheri,grassi e proteine.Non ci sono compartimenti stagni, ricordalo!
La proporzione dei nutrienti bruciati, varia a seconda di tanti fattori.Il tipo di sforzo, la quantita' di glicgeno epatico e muscolare, la dieta, e altro.
Purtroppo mabo, non e' detto che esauriti gli zuccheri, il corpo brucia solo grasso.
La via metabolica, esauriti gli zuccheri, batte anche la massa magra, cioe' vengono smontate le proteine del muscolo, che vengono convertite appunto in zuccheri.
Quindi e' vitale nella dieta, tenere alte le proteine,mentre i carbo, andranno limitati molto, per evitare che stimolando l'insulina, producano grasso.
Ti ho detto solo l'ABC del problema, che e' molto complesso.
Posso consigliarti di eliminare li amidi in genere, aumentare le proteine magre, aumentare la frutta e verdura.
Fai i pesi, perche' ti stimolano la sintesi proteica muscolare.
Aerobica si, ma senza esagerare.Meglio al termine della aseduta con i pesi, oppure a digiuno.I ramificati ti aiuteranno a conservare massa magra.
Auguri.

[Mabo]

E grazie master

Cavolo mangio già 300 gr di insalata mista e non mi sembra poca

[Mabo]

aiutooooooooooooooooooooo

[Drugo84]

se mangio pochi grassi e pochi zuccheri quei pochi zuccheri vengono bruciati nel movimento come i grassi ma quando essi finiscono il mio corpo in teoria e in pratica brucia i grassi che sono in eccesso quindi maggiormente nel giro vita o mi sbaglio?????

nn proprio, hai delle riserve di glucosio (sotto forma di glciogeno) che dovrebbero essere mantenute tali e per questo ripristinate, in + se mangi pochi zuccheri e pochi grassi il corpo nn ha fonti energetiche aliemntari da cui attingere e andrà a creare zuccheri d autilizzare distruggendo massa msucolare ....

Ecco la mia dieta tipo:

sveglia ore 9
te+latte+dietor
3 fette biscottate
25 gr marmelata diet (100kcal per 100gr nn importa ceh sia diet per le meno kcal , ma per l'assenza di fruttosio)

ore 11
2 arance spremute
1 caffè + 1 dietor
e uan bella fonte proteica?

ore 14:30
70gr pasta integrale Misura 1/2 cucchiao da minestra di olio e 1 di parmigiano
141 gr manzo 141 esatti? mica devi calcolae al grammo, arrotonda a 150-200
riso
insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup ?
1 caffè + 1 dietor

sera:
pastina capelli d'angelo con dado e un cucchiaio d amiestra di parmigiano
160gr tacchino
insalata mista
1 cucchiaino di olio
1 cucchiaino di maionese light
1 cucchiaino di ketchup ?



_______________________________________
non bevo vino ne alcolici qualche birra al venerdi o sabato sera ma solo quando esco con gli amici.
bevo un solo bicchiere di acqua a pranzo e cena
bevo molto te verde durante il pomeriggio

secondo me è poca roba
dall'altra parte chiedevi se togliere l'olio dall'insalata ... NO.

[Mabo]

infatti non l'ho tolto

bhè per le prot a metà mattina cosa consigli ?

la pasta con cosa posso sotituirla ? magari coi fagioli ? o riso ?

bhè un 1 cucchiaioni di ketchup ha pochissime calorie e un mare di carboidrati e soprattutto arricchisce il sapore dell'insalata e della verdura che se non è al vapore non sa proprio di niente oggi come oggi

[Drugo84]

infatti non l'ho tolto

bhè per le prot a metà mattina cosa consigli ?

la pasta con cosa posso sotituirla ? magari coi fagioli ? o riso ?

bhè un 1 cucchiaioni di ketchup ha pochissime calorie e un mare di carboidrati e soprattutto arricchisce il sapore dell'insalata e della verdura che se non è al vapore non sa proprio di niente oggi come oggi

la pasta la puoi sostituire (vabbè, con riso) con legumi o meglio farro o avena

[Mabo]

we ma è sparita la tua firma o sbaglio ??? era bel quel ritratto!
ma in chat non c'è mai nessuno?
ti ho sggiunto su MSN

[Drugo84]

we ma è sparita la tua firma o sbaglio ??? era bel quel ritratto!
ma in chat non c'è mai nessuno?
ti ho sggiunto su MSN

la mai firam coem il mio avatar cambiano ogni tanto
msn lo uso veramente poco già di mio per doi verso il sw, uso di + gli altri messenger, ma cmq il tempo per starci dietro è poco

[Mabo]

allora vediamo di ritornare alla mia dieta dopo le vacanze natalizie!

per le proteine a metà mattina cosa intendi ? da settimana prossiam voglio riiniziare la dieta e mi servirebbe uno straccio di scheda... l'unica cosa che ho capito è che devo fare una marea di esercizio aerobico (la corsa non posso farla per un problema alla spalla sinistra) come la ciclette solo che sbaglio a farne 15 minuti in 3 serie? meglio 45 minuti prima di docciarsi??????? ciao drugo

[Mabo]

25 gr marmelata diet (100kcal per 100gr nn importa ceh sia diet per le meno kcal , ma per l'assenza di fruttosio)

e no il fruttosio c'è! circa il 25% su 100gr di prodotto