Richiesta consigli per dieta

[Antartide]

Ciao a tutti ragazzi ho scoperto questo forum da poco e mi piace un sacco =D, passo subito alla richiesta di heLP.
Premetto che sono un niubbo e quello che sto imparando lo sto imparando dalla rete quindi non frustatemi se sparo ca***te .
Sto cercando di farmi una dieta e vorrei che gli deste un occhiata per darmi dei consigli.
Dati.
Altezza: 179 cm
Peso:86Kg
Polso: 17,2 cm
Ho sempre fatto palestra ma a "saltelli" e senza seguire un alimentazione "ragionata" quindi mi ritrovo con muscoli ma sotto uno strato di ciccia (credo che ci siano un 10/15 kiletti da far sparire =P).
Adesso mi sono messo seriamente e volevo che mi aiutaste a "sistemare" una dieta.
Il mio scopo è principalmente perdere grasso ma allo stesso tempo mantenere i muscoli tonici e "in forza" non mi interessa farne aumentare il volume.
------------
Dieta:
Colazione
Latte 200g
1 Mela

Spuntino
1Pera
50g di Parmigiano

Pranzo
90g di pasta bianca con 1/2 cucc. di olio e 1 cucc. di parmigiano
80g di tonno sgocciolato
Lattuga

Spuntino
100g di latte
4 Mandorle

Cena
Carne 150g
Prosc.crudo 80g condito con 1/2 cucc. di olio, pepe nero e lattuga

Questa è diciamo la dieta "tipo" che mi sn preparato, raggiunge un totale di circa 1700k, con 94g di Proteine, 64 Grassi e 118 Carbo

Mi alleno 3 volte a settimana di cui 1 volta solo attività aerobica, 10m bici, 10m step, 10min corsa, 10 addominali e twister per i fianchi.
Vorrei allenarmi di più ma l'attività che svolgo non me lo permette.
Datemi consigli anche perchè è la prima dieta che scrivo quindi sicuramente non avrò tenuto in considerazione fattori che solo con l'esperienza saltano all'occhio =D.
Grazie in anticipo
Voglio perdere quei kilettiiiiiii :°°°|

[gianba85]

allora x l'allenamento postalo nella sezione apposita completo.
la dieta e' un po' sballata.
cerca di raggiungere 150gr di pro(nobili e non)100gr di carbo e i grassi gli aggiungi fino ad ottenere le calorie desiderate.evita gli zuccheri(latte e non usare molta frutta),metti piu' carbo nella prima parte della giornata e quasi niente nella seconda
a parmigiano e prosciutto preferisci uova e carne e pesce anche grasso.

[Antartide]

Potrei mettere piu' tonno (o petti di pollo o pesce) a pranzo e piu' carne la sera per far salire le proteine (poco i grassi e per niente i carbo) e magari togliere un po' di pasta nei giorni in cui non mi alleno.
Così le calorie salirebbero a circa 1900/2000 con 130pro e circa 100carbo, considerando che il mio allenamento è di circa 1 ora per 3 volte a settimana e non voglio costruire massa, ma mantenere quella che ho e perdere almeno 10 kili di grasso pensi che vada bene?
=D
Perchè mi consigli di togliere il parmigiano che da 50g prendo circa 18pro 13fat e 0 carbo? Forse perchè essendo salato trattiene i liquidi?
=D

[max_power]

Ciao a tutti ragazzi ho scoperto questo forum da poco e mi piace un sacco =D, passo subito alla richiesta di heLP.
Premetto che sono un niubbo e quello che sto imparando lo sto imparando dalla rete quindi non frustatemi se sparo ca***te .
Sto cercando di farmi una dieta e vorrei che gli deste un occhiata per darmi dei consigli.
Dati.
Altezza: 179 cm
Peso:86Kg
Polso: 17,2 cm
Ho sempre fatto palestra ma a "saltelli" e senza seguire un alimentazione "ragionata" quindi mi ritrovo con muscoli ma sotto uno strato di ciccia (credo che ci siano un 10/15 kiletti da far sparire =P).
Adesso mi sono messo seriamente e volevo che mi aiutaste a "sistemare" una dieta.
Il mio scopo è principalmente perdere grasso ma allo stesso tempo mantenere i muscoli tonici e "in forza" non mi interessa farne aumentare il volume.
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Dieta:
Colazione
Latte 200g
1 Mela

Spuntino
1Pera
50g di Parmigiano

Pranzo
90g di pasta bianca con 1/2 cucc. di olio e 1 cucc. di parmigiano
80g di tonno sgocciolato
Lattuga

Spuntino
100g di latte
4 Mandorle

Cena
Carne 150g
Prosc.crudo 80g condito con 1/2 cucc. di olio, pepe nero e lattuga

Questa è diciamo la dieta "tipo" che mi sn preparato, raggiunge un totale di circa 1700k, con 94g di Proteine, 64 Grassi e 118 Carbo

Mi alleno 3 volte a settimana di cui 1 volta solo attività aerobica, 10m bici, 10m step, 10min corsa, 10 addominali e twister per i fianchi.
Vorrei allenarmi di più ma l'attività che svolgo non me lo permette.
Datemi consigli anche perchè è la prima dieta che scrivo quindi sicuramente non avrò tenuto in considerazione fattori che solo con l'esperienza saltano all'occhio =D.
Grazie in anticipo
Voglio perdere quei kilettiiiiiii :°°°|

La dieta non va bene. Hai mai pensato ad un approccio low-carb (basso in carboidrati). Ne hai mai sentito parlare ?

max_power

[Antartide]

La dieta non va bene. Hai mai pensato ad un approccio low-carb (basso in carboidrati). Ne hai mai sentito parlare ?

max_power

Si ho letto un po' nella parte del forum riguardante la low-carb ma mi sn incasinato tra chetogenica, metabolica e low-carb (le prime 2 sono dei tipi di low-carb?) perchè non riesco a capire bene qual'e' il mio obbiettivo a livello di quantità di proteine, carboidrati e grassi e il loro rapporto con le calorie.
Googlando un po' trovo articoli che sambra che mischino i concetti o addirittura sparino a zero su questi tipi di alimentazione, risultato ?confusione .
Bhè forse perche' e' da pochissimo che mi sono proiettato in questo "mondo".
Sapresti darmi almeno uno start? Un qualche spiegazione di cui possa fidarmi?
Cercare nel forum non mi ha aiutato molto =I
Così posso cambiare la dieta e postare i cambiamenti per rivederla insieme a voi.
Tnx in anticipo =D

[max_power]

Si ho letto un po' nella parte del forum riguardante la low-carb ma mi sn incasinato tra chetogenica, metabolica e low-carb (le prime 2 sono dei tipi di low-carb?) perchè non riesco a capire bene qual'e' il mio obbiettivo a livello di quantità di proteine, carboidrati e grassi e il loro rapporto con le calorie.
Googlando un po' trovo articoli che sambra che mischino i concetti o addirittura sparino a zero su questi tipi di alimentazione, risultato ?confusione .
Bhè forse perche' e' da pochissimo che mi sono proiettato in questo "mondo".
Sapresti darmi almeno uno start? Un qualche spiegazione di cui possa fidarmi?
Cercare nel forum non mi ha aiutato molto =I
Così posso cambiare la dieta e postare i cambiamenti per rivederla insieme a voi.
Tnx in anticipo =D

Una low carb è completamente diversa da una chetogenica e una metabolica. Presenta una quantità di carboidrati solitamente variabile fra i 100 e i 150 g pro die, soprattutto di tipo a basso IG.

max_power

[Antartide]

Una low carb è completamente diversa da una chetogenica e una metabolica. Presenta una quantità di carboidrati solitamente variabile fra i 100 e i 150 g pro die, soprattutto di tipo a basso IG.

max_power

Allora prchè quel tipo di dieta è sbagliata?
"1700k, con 94g di Proteine, 64 Grassi e 118 Carbo"
Mi puoi indicare dove nella dieta che ho postato sbaglio? così provo a correggere.
Grazie =D

[max_power]

Allora prchè quel tipo di dieta è sbagliata?
"1700k, con 94g di Proteine, 64 Grassi e 118 Carbo"
Mi puoi indicare dove nella dieta che ho postato sbaglio? così provo a correggere.
Grazie =D

E' sbagliato l'uso dei carboidrati, perchè la low-carb prevede carboidrati a basso-medio IG, quindi niente pane e pasta, ma frutta, legumi, pane di segale, fette Wasa.

Poi ci sono poche proteine, soprattutto a colazione, ma anche nello spuntino.

L'errore però più lampante sta nell'avere scelto i formaggi come fonte di grassi privilegiata e anche il prosciutto crudo, che contiene (seppur non in percentuali molto alte) grasi saturi. Contiene però molto sodio. In una low-carb devi prediligere grassi monoinsaturi (olio d'oliva, frutta secca) e polinsaturi (pesci grassi, olio di lino).

max_power