All bran in massa

[indulgenza]

Seguo una dieta iper-calorica x mettere sù qualche kg, avevo iniziato con le fette biscottate e marmellata ma ho mollato causa nausea e mancanza di tempo attualmente la mia colazione è questa:

400 ml latte parzialmente scremato
50 gr all bran
1 cucchiaio olio oliva/ 15 gr nocciole

Come cereali lascio gli all bran, li aumento, li cambio???

ovviamente gradirei consigli anche sugli altri macronutrienti.
grazie

[Hapax]

Per un giudizio completo dovresti postare la dieta x intero.
Cmq gli all bran van bene...hanno anche le fibre. Latte -visto che lo bevi- fai anche 500 e aumenta anche ad 80 i cereali.
Bene la frutta secca, meglio dell'olio la mattina...L'olio con la verdura no?
Mi sembra strano che ti dia la nausea fette e marmallata +ttosto che olio la mattina...Se il latte lo lasci a 400 o simili prendi un po' di pro...albumi o qualche grammo di polvere nel latte.

[indulgenza]

grazie hapax la modifico così:
500 ml latte (nn ho ancora comprato proteine ma provvederò al + presto)
80 gr all bran
20 gr nocciole

Può andare?

I miei dati:
1,80 X 70 kg
bf: nn la sò ma guardando le foto postate cn i dati saro sul 9%

Il mio obiettivo è artrivare a 76-77 kg, possibilmente cn una bf nn troppo elevata entro aprile/maggio

[indulgenza]

nessuno???

[Hapax]

Secondo me con un pizzico di pro in aggiunta va bene. Poi ti ripeto...non conoscendo il resto della dieta è parziale come giudizio.
Se vuoi la frutta secca spartiscila anche durante gli spuntini...ricorda 20-30% di calorie da grassi va + che bene quindi frutta secca olio pesce