le calorie della dieta di massa devono essere pulite al 100% ?

[Xaero]

in massa la frutta secca ci sta benissimo cmq
molti usano anche burro d'arachidi

Quoto!
Giusto: frutta secca come le noci e le mandorle, e il pesce grasso, li chiamano "grassi anabolici" non per nulla.

[**ACHILLES**82**]

Achilles, tuo peso, altezza e bodyfat %?

circa 178 cm 73 kg penso sul 10% di fat si vede l ultima vena dell addome sigh.....mi sa che fra un po saluto anche quella....bubhhhhh

[**ACHILLES**82**]

in massa non e' il caso di farsi troppe paranoie

tranne magari le analisi del sangue del colesterolo e trigliceridi(da vedere poi un 23enne che danni irreparabili fara' mai per mangiare un mese due un po' meno pulito visti i carrelli della spesa pieni di porcate che vedo nei supermarket 365 giorni l'anno)non vedo proprio in termini di ingrassamento perche' uno se mangia 10 gr di burro di arachidi o lecitina di soia dovrebbe ingrassare meno di uno che mangia ugual quantita' di burro normale o maionese?
cosa verra' fuori tuttalpiu' un po' di ritenzione?
tanto se sei ipercalorico ti appani con riso,olio extravergine allo stesso modo
e per tirarti e' uguale
l'unica cosa sempre da evitare sono i mix di zuccheri semplici e grassi che poi sono le cose piu' buone(pizza,dolci di ogni tipo,creme tipo nutella,merendine e biscotti vari,pizza specie di gusti contenenti tanti grassi tipo 4 formaggi etc..,pasta fatta con sughi grassi etc)

Ok master piu che altro se i miei pasti hanno un IG abbastanza basso il corpo riesce a rimanere in modalita anabolica fino al prossimo pasto da quanto ho letto...diciamo che nello spuntino delle 10 mi sono concesso 50 g pane bianco....ma mangiando insieme proteine frutta secca e anche pane integrale e anche yogurt penso che l IG del pane bianco si abbassi notevolmente

[Masterpiece]

Ok master piu che altro se i miei pasti hanno un IG abbastanza basso il corpo riesce a rimanere in modalita anabolica fino al prossimo pasto da quanto ho letto...diciamo che nello spuntino delle 10 mi sono concesso 50 g pane bianco....ma mangiando insieme proteine frutta secca e anche pane integrale e anche yogurt penso che l IG del pane bianco si abbassi notevolmente

giusto come dici te

[beaglefairy]

senti achi posso farti una domandina? nonconosci nessuno nei tuoi paraggi che possa seguirti da vicino? perchè domandando così senti 18 pareri diversi contemporaneamente e rischi di fare un gran casino... anche per quel che riguarda la % di fat non puoi tirare a naso, anche perchè poi come lo fai il confronto per sapere se i kg della bilancia sono fat mass o muscle mass? puoi sempre replicare che ti scoccia pagare qualcuno visto che non ti stai preparando per una competizione, ma allora nella palestra dove ti alleni tipo il proprietario non è uno che ti può dare qualche dritta diciamo compresa nell'abbonamento?
oppure ancora meglio comprati un bel libro di alimentazione e diete scegline una e chiedi consiglio solo per le rifiniture...
mio umile parere...
besos Bea

[**ACHILLES**82**]

senti achi posso farti una domandina? nonconosci nessuno nei tuoi paraggi che possa seguirti da vicino? perchè domandando così senti 18 pareri diversi contemporaneamente e rischi di fare un gran casino... anche per quel che riguarda la % di fat non puoi tirare a naso, anche perchè poi come lo fai il confronto per sapere se i kg della bilancia sono fat mass o muscle mass? puoi sempre replicare che ti scoccia pagare qualcuno visto che non ti stai preparando per una competizione, ma allora nella palestra dove ti alleni tipo il proprietario non è uno che ti può dare qualche dritta diciamo compresa nell'abbonamento?
oppure ancora meglio comprati un bel libro di alimentazione e diete scegline una e chiedi consiglio solo per le rifiniture...
mio umile parere...
besos Bea

1) per gli allenamenti mi sono letto ormai ben 5 libri e sono riuscito a trovare qualcosa di produttivo fai conto che a giugno pesavo 65 kg al 5% daplicometro e oggi peso 72 kg al 10% iquando dico circa lo dico eprchè il plciometro non è precisissimo...

2)per l alimentazione sui libri che ho letto per la massa banalmente è scritto che basta un surplus calorico di 300-500 calorie al gg...appena posso cmq mi compor un libro di alimentazione (me ne sai consigliare uno ?)

3) in ogni caso qua sul forum c è gente esperta e se le loro opinioni sono razionali e intelligenti mi faccio dare una mano

4)per il preparatore non conosco nessuno e ho paura di imbattermi in gente piu smaniosa a guadagnare soldi che a farmi guadagnare muscoli !!!!!!


ps:da ossessionata come me (anche se tento di negarlo eheh) mi farà sicuramente piacere ricevere anche qlc consiglio da te su allenamento e alimentazione....e mi piacerebbe anche avere un confronto su come organizzi gli allenamenti in palestra su come calcoli i tempi di recupero ecc ecc....ma quanto è tecnico sto sport !