Sì, un altro thread su come eliminare la pancetta

[Boogiepop]

a

[Drugo84]

itanto meglio:

Pratico bb solo dal 3 ottobre di quest'anno, 3 volte a settimana da 75 minuti ciascuna così suddivise: lunedì pettorali, bic e addominale; mercoledì dorsali, tricipiti; venerdì gambe, spalle e addominale.

poi scrivi la tabella + nello specifico

Pratico inoltre il martedì e giovedì arti marziali per 90 minuti.

sicuro di non accumualre troppo stress, coem sei messo a tempi di recuepro-riposo?

Per quanto riguarda l'alimentazione, dove credo risieda il problema maggiore, non seguo una dieta fissa e mangio più o meno quello che c'è (vivo con i miei) ma nelle quantità che stabilisco io.

- Colazione: latte o cmq proteine + fette biscottate integrali 3-5 con su marmellata light (senza fruttosio) + 3 noci
- Spuntino: mele/arance (1-2) + uan fonte proteica (tonno salmone bresaola proteine albume sodo ...)
- Pranzo: 100 gr. di pasta o riso con 1 cucchiaio d'olio extra vergine, carne/pesce/uova, verdura (meglio se verde e a foglia larga)
- Spuntino: coem la'ltro
- Cena: 150 gr. di carne o 150 gr. di pollo o 150 gr. di pesce ; 60-80 gr. di riso o legumi o avena e verdura con 1 cucchiaio d'olio extra v.
- acqua coem vuoi, basta bere abbastanza, 2l sono una buona media, magari non esagerare ai pasti
Frutta raramente. Verdura mai (mi fa troppo schifo)

- No alcool, no fumo
- la doemnica se per il resto mangi pulito e ecquilibrato amngia quello che vuoi magari senza abbuffarti

dementica gli esercizi localizzati, non servono.
abituati a uan dieta equilibrata, le carenze sono controproducenti e malsane/dannose.
mangiare troppo poco ti farà perdere solo peso complessivo e magari mangiando anche male mettere altro grasso perdendo altro peso.
fai 2 sedute (non di + dato che fai 2 sport) alla settimana da 40' di cardio (quelloc eh vuoi, cammianta cyclette...) al 70% della frequenza cardiaca massima.
vari i cibi.

[Boogiepop]

Grazie mille per la celere risposta.
Metto subito in pratica i consigli e fra un mesetto circa ti aggiornerò sulla situazione

[master wallace]

itanto meglio:
poi scrivi la tabella + nello specifico

sicuro di non accumualre troppo stress, coem sei messo a tempi di recuepro-riposo?

dementica gli esercizi localizzati, non servono.
abituati a uan dieta equilibrata, le carenze sono controproducenti e malsane/dannose.
mangiare troppo poco ti farà perdere solo peso complessivo e magari mangiando anche male mettere altro grasso perdendo altro peso.
fai 2 sedute (non di + dato che fai 2 sport) alla settimana da 40' di cardio (quelloc eh vuoi, cammianta cyclette...) al 70% della frequenza cardiaca massima.
vari i cibi.

Naturalmente tutto quello che hai consigliato al ragazzo va piu' che bene.
Volevo solo chiederti questo.
Dici che l'esercizio localizzato non serve.
Probabilmente per chi deve perdere molto peso o per i principianti e' cosi'.
Ma i BB esperti, sanno che quando si "martella" di brutto una sezione muscolare, questa si scolpisce meglio.
Lo diceva gia' Arnold ai tempi mitici.
"NON SO SPIEGARE ESATTAMENTE PERCHE' AVVIENE QUESTO, FORSE PER UNA MAGGIORE CIRCOLAZIONE LOCALE O AUMENTO DI TEMPERATURA, MA IO SENTO, SO E VEDO, CHE CHE SE ALLENO DI PIU' UN MUSCOLO, QUESTO SI DEFINISCE DI PIU'.
Anche io ho rilevato questo, sopratutto a livello degli addominali.
Ricordo che ci fu anche uno studio fatto da Marco Neri e un altro esperto, mi sembra Paoli, il quale svolto su due gruppi di donne, di cui uno svolgeva un allenamento localizzato, ebbene questo gruppo riporto' una marcata diminuzione delle pliche nei punti ove si era fatto questo.
Levantino, anche lui un articolo sosteneva questa tesi, adduccendo che vi era una maggiore secrezione di catecolamine , di glucagone, e termogenesi in loco del muscolo allenato.
Volevo chiederti che ne pensi, anche sulla base della tua esperienza.
Grazie.Ciao.

iincrezone

[Masterpiece]

Naturalmente tutto quello che hai consigliato al ragazzo va piu' che bene.
Volevo solo chiederti questo.
Dici che l'esercizio localizzato non serve.
Probabilmente per chi deve perdere molto peso o per i principianti e' cosi'.
Ma i BB esperti, sanno che quando si "martella" di brutto una sezione muscolare, questa si scolpisce meglio.
Lo diceva gia' Arnold ai tempi mitici.
"NON SO SPIEGARE ESATTAMENTE PERCHE' AVVIENE QUESTO, FORSE PER UNA MAGGIORE CIRCOLAZIONE LOCALE O AUMENTO DI TEMPERATURA, MA IO SENTO, SO E VEDO, CHE CHE SE ALLENO DI PIU' UN MUSCOLO, QUESTO SI DEFINISCE DI PIU'.
Anche io ho rilevato questo, sopratutto a livello degli addominali.
Ricordo che ci fu anche uno studio fatto da Marco Neri e un altro esperto, mi sembra Paoli, il quale svolto su due gruppi di donne, di cui uno svolgeva un allenamento localizzato, ebbene questo gruppo riporto' una marcata diminuzione delle pliche nei punti ove si era fatto questo.
Levantino, anche lui un articolo sosteneva questa tesi, adduccendo che vi era una maggiore secrezione di catecolamine , di glucagone, e termogenesi in loco del muscolo allenato.
Volevo chiederti che ne pensi, anche sulla base della tua esperienza.
Grazie.Ciao.

iincrezone

drugo son sicuro che non e' d'accordo ma io quoto con te
per vedere bene gli addominaii ok la dieta ma li devo fare molto spesso
penso che la cosa sia molto soggettiva
conosco chi ha un addome scolpitissimo a dieta e non li fa' mai!!
cosi' sembra anche vari pro
io non generalizzerei ccomunque
se uno non e' un cretino ha un minimo di senso di autovalutazione per vedere se ad esempio l'addome si scolpisce di piu' a farlo continuamente che non
e' questa una delle cose che mi fa' arrabbiare di molti preparatori..
gli arriva uno definito e secondo loro ma sbizzarriirsi con calorie e carbo che intanto non ingrassa
arriva uno che sa' perfettamente che l'addome e' un muscolo come gli altri e va' allenato di conseguenza che pero' li fa' tutti i giorni e glieli fanno fare una volta a settimana
balle!!!
la verita' assoluta non esiste!!

[Drugo84]

1. la cosa è soggettiva ma può avere un suo xchè ...
2. in quanti BB esperti con tali bisogni aprono 3d così?

[master wallace]

1. la cosa è soggettiva ma può avere un suo xchè ...
2. in quanti BB esperti con tali bisogni aprono 3d così?

Cioe'? Non capisco Drugo.

[Masterpiece]

1. la cosa è soggettiva ma può avere un suo xchè ...
2. in quanti BB esperti con tali bisogni aprono 3d così?

a beh riferito al caso si'
prima certamente bisogna allenarsi secondo i canoni classici e poi dopo un po' magari cercare di "personalizzare" l'allenamento in seguito a delle osservazioni
comunque e' chiaro che per togliere quell'accumulo sul giro vita il 90% lo fa' la dieta

[Drugo84]

Cioe'? Non capisco Drugo.

uno tirato può prvoare ma secondo me con dei limiti, bisogna già possedere una certa massa ecc... insomma qualcosa di vero c'è ma applicabile a pochi casi (nemmeno così pochi) ma nn di certo a chi vuol perdere grasso

[master wallace]

uno tirato può prvoare ma secondo me con dei limiti, bisogna già possedere una certa massa ecc... insomma qualcosa di vero c'è ma applicabile a pochi casi (nemmeno così pochi) ma nn di certo a chi vuol perdere grasso

Ah! certo, chi deve perdere molto grasso, deve fare una rigida dieta e allenamenti classici.
Comunque come dici anche tu, qualche cosa di vero c'e'.
Sarebbe interessante conoscere l'esperienza di altri BB esperti.
Per un fatto di pura disquisizione tecnica.

[**ACHILLES**82**]

Ah! certo, chi deve perdere molto grasso, deve fare una rigida dieta e allenamenti classici.
Comunque come dici anche tu, qualche cosa di vero c'e'.
Sarebbe interessante conoscere l'esperienza di altri BB esperti.
Per un fatto di pura disquisizione tecnica.

1) qualche anno fai mi uccisi di addominali circa 300 a settimana...ma nisba non sentivo il six pack scolpito....al di la che si vedano se hai il sicx pack sviluppato quando tocchi l addome senti delle belle montagnette

2)quest anno li ho allenati come i pettorali 2voltre a settimana due serie a cedimento con sovraccarico....modello heavy duty ;-)
Ora li ho ancora piu prominenti ma gia dopo 1,5 mesi di allenamento mi ritenevo contento...certo ho dovuto perdere 6-7 kg di grasso

[Hapax]

1) qualche anno fai mi uccisi di addominali circa 300 a settimana...ma nisba non sentivo il six pack scolpito....al di la che si vedano se hai il sicx pack sviluppato quando tocchi l addome senti delle belle montagnette

2)quest anno li ho allenati come i pettorali 2voltre a settimana due serie a cedimento con sovraccarico....modello heavy duty ;-)
Ora li ho ancora piu prominenti ma gia dopo 1,5 mesi di allenamento mi ritenevo contento...certo ho dovuto perdere 6-7 kg di grasso

Ma guarda che 300 a settimana sono pochi

[**ACHILLES**82**]

Ma guarda che 300 a settimana sono pochi

ahahahah......fai conto che con 2 serie da 6-10 colpi con manubrio da 30 kg ho un addome molto piu scolpito di gente che ne fa centinaia......l addome è un muscolo striato vanno accoppate le fibre bianche mica le rosse ***** !!!!!

[Mabo]

scusate l'OT

voglioooooo gli addominali come

***ACHILLES***82

come diavolo hai fatto perdere 6/7 kg ????

aiuto :°°°
vbmenu_

[Drugo84]

1) qualche anno fai mi uccisi di addominali circa 300 a settimana...ma nisba non sentivo il six pack scolpito....al di la che si vedano se hai il sicx pack sviluppato quando tocchi l addome senti delle belle montagnette

2)quest anno li ho allenati come i pettorali 2voltre a settimana due serie a cedimento con sovraccarico....modello heavy duty ;-)
Ora li ho ancora piu prominenti ma gia dopo 1,5 mesi di allenamento mi ritenevo contento...certo ho dovuto perdere 6-7 kg di grasso

consocevo un tipo che tra le varie caxxate (e nn era il rpimo scemo del vilalggio ...) allenava l'addoem con miglaiia di rip al giorno, giuro, a livello di 5000 totali tutti i giorni (2-3 sedute gioranliere, di solito 1-2 su panca reclianta a mattina e sera e il resto libere con ginocchia rialzate a 90° ) ... ... era arrivato grazie a uan "dieta" a un livello di grasso forse anche sotto il 5% ma rovinato e l'addominale si vedeva a tartaruga solo se contraeva, rilassato era solo molto piatto (e secco...).