bruciare grassi

[yago75]

ciao sono alto 1,65 peso 73kg ho iniziato un programma di massa assumendo proteine -un gainer - cell tech e facendo 5-6 pasti die ma mi sono accorto di aver preso 5 kg in 3 mesi con un piccolo miglioramento muscolare e un aumento
del giro vita. ho chiesto a qualcuno come fare per eliminare la pancetta e mi ha cosigliato di prendere il t3 . sono anche in grado di trovare il necessario per effettuare un ciclo ma io non voglio un fisico extra ma solo ben definito quindi se per ottenerlo devo ricorrere alla chimica o all' eca ecc...ben venga ma se ne posso fare a meno è meglio. aiutatemi grazie

[Drugo84]

lascia stare il ciclo e il T3.
intanto se vedi che cresci troppoe di troppa ciccia mangia leggermente meno e se vedi che metti meno fat e sempre msucolo continua col tuo obiettivo, sennò se è davvero tanto (mi pare strano, ci sarà tanta acqua) ti continui ad allenare con i pesi, aggiugni 2-3 sedute di cardio (70% circa dell'FCmax) e una dieta bilanciata leggermente ipocalorica

[yago75]

ora faccio colazione con 40 grammi di proteine -caffe' ore 6:30

ore 9:30 altri 40 g di proteine

12:30 carne rossa magra g 300 - pesce - carni bianche 2 fette di pane integrale e insalata condita con olio di oliva

16:30 g 40 di proteine

ore 20 carne rossa magra g 300 - pesce - carni bianche

prima dell'allenamento 2 misurini di super charge
dopo 40 g di proteine e aminoacidi

nel week end qualche piccolo sgarro

niente alcoolici

in questo periodo sto assumendo un termogenico charge 2 cpr la mattina e 2 dopo il pranzo

l'ultimo rilievo di % massa grassa ad una bilancia digitale (???????) era del 24% compreso liquidi

[yago75]

mi connetto domani per ora ti saluto drugo mi godo il derby stasera grazie per la tua disponibilità .............grazie sono sicuro che potremo parlare a lungo ciao

[Drugo84]

ora faccio colazione con 40 grammi di proteine -caffe' ore 6:30 mancano carbo (avena-frutta...) e grassi (olio-frutta secca)

ore 9:30 altri 40 g di proteine idem, alemno un pò di carbo (avena-gallette riso-frutta)

12:30 carne rossa magra g 300 - pesce - carni bianche 2 fette di pane integrale o riso ... e insalata condita con olio di oliva

16:30 g 40 di proteine coem l'altro spuntino

ore 20 carne rossa magra g 300 - pesce - carni bianche se non un pò di carbo come riso o legumi alemno un pò di grassi buoni (olii-frutta secca)

prima dell'allenamento 2 misurini di super charge ingredienti?
dopo 40 g di proteine e aminoacidi togli gli aminoacidi, risparmi, sono inutili dato che prendi le proteine e magari metti un 30g di destrosio

nel week end qualche piccolo sgarro

niente alcoolici

in questo periodo sto assumendo un termogenico charge 2 cpr la mattina e 2 dopo il pranzo ingredienti?

l'ultimo rilievo di % massa grassa ad una bilancia digitale (???????) era del 24% compreso liquidi

era gisuta la misurazione? affidabile? 24%bf è un pò tantino.

non fissarti solo sulle proteine, hai bisogno di fonti energetiche (carbo e/o fat) per nn utilizzare a questo scopo le pro e bruciarne meno possibile dai msucoli e fat per non stroncare la produzione ormonale.
allenamento?

[Hapax]

40 gr di proteine o 40 di gainer? Quante pro ci sn in questo caso in 40 gr di gainer?
anche 300 gr di carne sono uno sproposito...

Ora lo ridico..."il cardio fallo la mattina presto a digiuno"

[yago75]

ciao
proteine del siero marca eas con acqua
il charge e della labrada e senza effedrina ma con the verde e caffeina e guarana' ecc....
drugo per quanto riguarda l'allenamento essendo un clavicolare l'istruttore miha detto di non fare la panca piana ma di utilizzare i manubri effettuando distensioni 4 serie da 8-10 ripet. panca inclinata - poi reclinata poi croci panca inclinata e tricipiti con french press - presa stretta e spalle (lento dietro- alzate laterali e tirate al mento)
gambe squat libero-leg exten- leg curl
bicipiti con bilanc -concentrati ai manubri e martello e dorsali easy power-rematore coi manubri e triangolo a 45g°

impossibile fare cardio al mattino

la bilancia secondo me non affidabile

ora devo andare .... ci sentiamo al rientro stasera verso le 18.....poi vado in pale alle 19:30 ciao

[Drugo84]

il charge e della labrada e senza effedrina ma con the verde e caffeina e guarana' ecc....

usalo ure 1h pre w.o. e se vuoi ai pasti

p.s. meglio se specifichi di + sulla tabella

[yago75]

le rip e le serie sono quelle e anche gli esercizi mi alleno 3 volte alla settimana lunedi petto tricipiti e spalle
mercoledì gambe e venerdì bicipiti e dorsali

p.s. ma prima dei pasti o dopo

[yago75]

capsule da 0,90 g
proteine 0,11g
carbo 0,30
lipidi 7mg
estratto di the verde 100mg
di guaranà 275 mg
caffeina 100 mg
arancia amara 75 mg
sinefrina 4,5 mg
estratto di peperoncino 50 mg
salice b 25 mg
zenzero 5 mg

[masterpaco]

Rispondo con piacere a questa discussione: le proteine per ogni pasto vanno diminuite( è stato detto ), quelle totali in dieta devono essere alte (ma come n° di pasti) tutto ciò a patto che ci siano nella dieta almeno il 40% di calorie in carbo.
Non avere paura di mangiare carbo, mantieni le calorie totali intorno alle 2300 e di queste almeno 1000 devono essere di carbo ovvero circa 300 g. di pasta o riso. Altre 900 Kcal verranno dalle proteine e le restanti 200-300 dai grassi (olio e.v. d'oliva)
Quando non leggo cretinate nelle risposte sono felice; è raro, ma oggi è uno di quei giorni. Buone feste a tutti. MASTERPACO

[Hapax]

900 kcal da proteine..mmm
900/4=225

225 gr di proteine?

[amarandei.adriana]

Da matti!

[yago75]

Rispondo con piacere a questa discussione: le proteine per ogni pasto vanno diminuite( è stato detto ), quelle totali in dieta devono essere alte (ma come n° di pasti) tutto ciò a patto che ci siano nella dieta almeno il 40% di calorie in carbo.
Non avere paura di mangiare carbo, mantieni le calorie totali intorno alle 2300 e di queste almeno 1000 devono essere di carbo ovvero circa 300 g. di pasta o riso. Altre 900 Kcal verranno dalle proteine e le restanti 200-300 dai grassi (olio e.v. d'oliva)
Quando non leggo cretinate nelle risposte sono felice; è raro, ma oggi è uno di quei giorni. Buone feste a tutti. MASTERPACO

ciao secondo te come dovrebbe essere suddivisa la mia dieta