Ciao a tutti,
scrivo per chiedere consigli sulla dieta che dovrei iniziare dalla settimana prossima. Premetto che sono reduce da 3 mesi di chetogenica ciclica durante la quale ho perso 6 kg. Mi alleno da 4 mesi e finora ho avuto buoni risultati nonostante facessi una dieta ipocalorica.
Ora che la pancia è tornata a livelli accettabili vorrei sottopormi ad un periodo di circa 4 mesi di massa per poi iniziare definizione verso inizio aprile.
Ho 30 anni, sono alto 176cm e peso 80kg con una percentuale di massa grassa di circa il 16%
Le mie misure sono le seguenti:
Anche = 96
Addome = 86
Coscia = 59
Polpaccio = 39
Braccio = 32 - 36
Avambraccio = 28
Polso = 18
Petto = 103
Utilizzo spesso proteine del siero in polvere per sopperire all'impossibilità di mangiare sempre carne durante il giorno, ma quando posso ne faccio a meno.... anche se a dire la verità le trovo molto pratiche.
Questa è la dieta che avevo in mente:
Colazione (ore 08:30)
Yogurt magro da 180gr
Latte 200ml
Proteine latte 30gr
Spuntino (ore 11:00)
2 Musli cereali da 25gr
15 gr mandorle
Pranzo (ore 13:30)
100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
Insalata con 15 gr olio di oliva
Spuntino (ore 16:30)
Panino con 90gr di bresaola
Allenamento (ore 18:30)
Spuntino Post W.O.
Proteine siero 30gr + 30 gr zucchero in acqua
Cena (ore 21:00)
100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
Insalata con 15 gr olio di oliva
Spuntino (ore 23:00)
Proteine lento rilascio 30gr
Questa invece è la scheda di allenamento che seguo, con relativi carichi:
Lunedi (Petto - Tricipiti - Addominali)
Panca Piana 4x6 60Kg
Panca inclinata 3x8 50kg
Panca imp. stretta 3x6 40kg
Estensioni tricipiti 3x8 15Kg
Crunch 3x50
Mercoledì (Schiena - Bicipiti)
Rematore con bil. 4x8 50kg
Pullover 3x8 20Kg
Curl bil. 3x8 30kg
Curl man. 3x8 13kg
Venerdì (Gambe - spalle)
Squat 4x8 60Kg
Leg curl 3x10 30kg
Estensioni manubri 3x8 10kg
Alzate lat. 3x8 10kg
Ogni aiuto è ben gradito.......... aspetto consigli.......
scrivo per chiedere consigli sulla dieta che dovrei iniziare dalla settimana prossima. Premetto che sono reduce da 3 mesi di chetogenica ciclica durante la quale ho perso 6 kg. Mi alleno da 4 mesi e finora ho avuto buoni risultati nonostante facessi una dieta ipocalorica.
Ora che la pancia è tornata a livelli accettabili vorrei sottopormi ad un periodo di circa 4 mesi di massa per poi iniziare definizione verso inizio aprile.
Ho 30 anni, sono alto 176cm e peso 80kg con una percentuale di massa grassa di circa il 16%
Le mie misure sono le seguenti:
Anche = 96
Addome = 86
Coscia = 59
Polpaccio = 39
Braccio = 32 - 36
Avambraccio = 28
Polso = 18
Petto = 103
Utilizzo spesso proteine del siero in polvere per sopperire all'impossibilità di mangiare sempre carne durante il giorno, ma quando posso ne faccio a meno.... anche se a dire la verità le trovo molto pratiche.
Questa è la dieta che avevo in mente:
Colazione (ore 08:30)
Yogurt magro da 180gr
Latte 200ml
Proteine latte 30gr
Spuntino (ore 11:00)
2 Musli cereali da 25gr
15 gr mandorle
Pranzo (ore 13:30)
100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
Insalata con 15 gr olio di oliva
Spuntino (ore 16:30)
Panino con 90gr di bresaola
Allenamento (ore 18:30)
Spuntino Post W.O.
Proteine siero 30gr + 30 gr zucchero in acqua
Cena (ore 21:00)
100 gr Pasta o Riso con condimento leggero
150 gr Carne o Crudo o Bresaola o Tonno
Insalata con 15 gr olio di oliva
Spuntino (ore 23:00)
Proteine lento rilascio 30gr
Questa invece è la scheda di allenamento che seguo, con relativi carichi:
Lunedi (Petto - Tricipiti - Addominali)
Panca Piana 4x6 60Kg
Panca inclinata 3x8 50kg
Panca imp. stretta 3x6 40kg
Estensioni tricipiti 3x8 15Kg
Crunch 3x50
Mercoledì (Schiena - Bicipiti)
Rematore con bil. 4x8 50kg
Pullover 3x8 20Kg
Curl bil. 3x8 30kg
Curl man. 3x8 13kg
Venerdì (Gambe - spalle)
Squat 4x8 60Kg
Leg curl 3x10 30kg
Estensioni manubri 3x8 10kg
Alzate lat. 3x8 10kg
Ogni aiuto è ben gradito.......... aspetto consigli.......
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