Ragazzi, ho un nuovo pupillo che si allena con me e questo mi rende particolarmente fiero 
Al di là del fatto che mi aiuta nelle routine, è un piacere per me condividere con qualcuno che ha fame di imparare, tutte le cose che ho appreso in anni di allenamento
.
Chiacchiere a parte, mi sono industriato per preparargli una dieta per la massa, visto che ha deciso di metter su qualche kilo di muscoli.
Il ragazzo ha 20 anni, è alto 1,76 cm e pesa all'incirca 74/75 kg. Ha una certa tendenza a metter su ciccia nella zona della cintura addominale, ma è altrettanto rapido nello smaltimento (la scorsa estate è sceso di più di 8 kg in 3 mesi di regime dietetico controllato)
.
Vi posto la dieta e aspetto consigli per migliorarla.
Visto come si allena e l'entusiasmo che mette nelle ripetizioni, vorrei che guadagnasse almeno 4-5 kg fino all'estate prossima:
Colazione
Caffè
100 gr. cereali (o tre fette di pane con marmellata)
300 ml latte parz. scremato
2 cucchiai di proteine in polvere (circa 30 gr.)
1 bicchiere di succo d'arancia Santhal
Spuntino
1 panino
100 gr. fesa di tacchino (o 80 gr. bresaola o 120 gr. tonno al naturale)
1 banana
1 bicchiere di succo d'arancia Santhal
Pranzo
150 gr. pasta col pomodoro (o 200 gr. riso)
150 gr. carne (o 200 gr. pesce)
verdura cotta/cruda
1 - 2 fette di pane (30 - 50 gr. circa)
2 cucchiai d'olio
Pre-allenamento
200 gr. latte parz. scremato
30 gr. circa di proteine in polvere
1 banana
Post w.o.
1 banana
125 gr. yoghurt alla frutta
Cena
150 gr. carne (o 200 gr. pesce)
verdura cotta/cruda
1/2 fetta di pane (30 gr. circa)
2 cucchiai d'olio
Dopo cena
150 gr. latte parz. scremato
1 cucchiaio di proteine in polvere (15 gr.)
Questa è la dieta che normalmente faccio nei periodi di massa, ma non sò bene se risponde alle esigenze di un giovane neofita.
Aspetto consigli e aggiustamenti.
Grazie in anticipo
Al di là del fatto che mi aiuta nelle routine, è un piacere per me condividere con qualcuno che ha fame di imparare, tutte le cose che ho appreso in anni di allenamento
.Chiacchiere a parte, mi sono industriato per preparargli una dieta per la massa, visto che ha deciso di metter su qualche kilo di muscoli.
Il ragazzo ha 20 anni, è alto 1,76 cm e pesa all'incirca 74/75 kg. Ha una certa tendenza a metter su ciccia nella zona della cintura addominale, ma è altrettanto rapido nello smaltimento (la scorsa estate è sceso di più di 8 kg in 3 mesi di regime dietetico controllato)
.Vi posto la dieta e aspetto consigli per migliorarla.
Visto come si allena e l'entusiasmo che mette nelle ripetizioni, vorrei che guadagnasse almeno 4-5 kg fino all'estate prossima:
Colazione
Caffè
100 gr. cereali (o tre fette di pane con marmellata)
300 ml latte parz. scremato
2 cucchiai di proteine in polvere (circa 30 gr.)
1 bicchiere di succo d'arancia Santhal
Spuntino
1 panino
100 gr. fesa di tacchino (o 80 gr. bresaola o 120 gr. tonno al naturale)
1 banana
1 bicchiere di succo d'arancia Santhal
Pranzo
150 gr. pasta col pomodoro (o 200 gr. riso)
150 gr. carne (o 200 gr. pesce)
verdura cotta/cruda
1 - 2 fette di pane (30 - 50 gr. circa)
2 cucchiai d'olio
Pre-allenamento
200 gr. latte parz. scremato
30 gr. circa di proteine in polvere
1 banana
Post w.o.
1 banana
125 gr. yoghurt alla frutta
Cena
150 gr. carne (o 200 gr. pesce)
verdura cotta/cruda
1/2 fetta di pane (30 gr. circa)
2 cucchiai d'olio
Dopo cena
150 gr. latte parz. scremato
1 cucchiaio di proteine in polvere (15 gr.)
Questa è la dieta che normalmente faccio nei periodi di massa, ma non sò bene se risponde alle esigenze di un giovane neofita.
Aspetto consigli e aggiustamenti.
Grazie in anticipo
Commenta