dieta massa

[anto85]

Ragazzi mi sono deciso ad iniziare la dieta per la massa...
La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
In particolare dagli esperti...

Colazione (9.30)

latte parz scremato 200 ml
Fitness nestle 50g
Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
frutta secca 20g

Pranzo (13)

Pasta 150g
sugo 100g
olio di oliva 10g
1 mela

Spuntino (17)

Latte parz scremato 200 ml
integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
yogurt bianco 125g
1 caffe'

Post w.o. (20)

1 banana

Cena (20,45)

Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
7 fette biscottate integrali
250g insalata+10g olio
1 arancia

Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)

3 fette biscottate integrali
bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
lazze parz scr 200ml
frutta secca 20 g

Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
avevo creato un post proprio per quello...
attendo pareri..
sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa

[max_power]

Ragazzi mi sono deciso ad iniziare la dieta per la massa...
La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
In particolare dagli esperti...

Colazione (9.30)

latte parz scremato 200 ml
Fitness nestle 50g
Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
frutta secca 20g

Pranzo (13)

Pasta 150g
sugo 100g
olio di oliva 10g
1 mela

Spuntino (17)

Latte parz scremato 200 ml
integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
yogurt bianco 125g
1 caffe'

Post w.o. (20)

1 banana

Cena (20,45)

Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
7 fette biscottate integrali
250g insalata+10g olio
1 arancia

Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)

3 fette biscottate integrali
bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
lazze parz scr 200ml
frutta secca 20 g

Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
avevo creato un post proprio per quello...
attendo pareri..
sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa

La dieta presenta alcune imperfezioni a mio giudizio:

1) Pochi carboidrati a colazione, aumenterei la quantità di cereali a 100 g

2) A pranzo metterei la verdura e la condirei con due cucchiai d'olio extrav. d'oliva.

3) Troppe proteine, toglierei sia lo Yugurt e anche il caffe.

4) Troppi grassi e perlopiù saturi. Togli assolutamente il formaggio fresco

max_power

[anto85]

Grazie per i consigli..

allora aumentare a 100 i cereali la mattina posso farlo...ma la verdura la vedo difficile...sono in università...
cosa mi consigli allora al posto del formaggio fresco e dello yogurt..considerando che mi hai detto che le prot e i grassi sono troppi?

[max_power]

Grazie per i consigli..

allora aumentare a 100 i cereali la mattina posso farlo...ma la verdura la vedo difficile...sono in università...
cosa mi consigli allora al posto del formaggio fresco e dello yogurt..considerando che mi hai detto che le prot e i grassi sono troppi?

Ti consiglio mettere 80 g di pane di segale per assicurarti carboidrati, tutto qui.

max_power

[Hapax]

Sì ma a pranzo 100 gr di sugo e neanche un po' di pro?
mmm...se sono troppe diminuiscile e spalmale bene in modo da assumerle ogni tre ore circa...dicono che si debba far così...

[max_power]

Sì ma a pranzo 100 gr di sugo e neanche un po' di pro?
mmm...se sono troppe diminuiscile e spalmale bene in modo da assumerle ogni tre ore circa...dicono che si debba far così...

Già è vero, non avevo notato che mancava la fonte proteica.

max_power

[anto85]

eh ragazzi lo so...

ma sono in università...come devo fare?
mi porto una scatola di tonno e me la mangio in bagno?..
poi..come mai dite che le pro sono troppe?
quante me ne consigliate al giorno?

[Hapax]

2 grammi per kilo di massa magra MASSA MAGRA mi raccomando non tutta

2) Sì ti porti il tonno all'uni e te lo mangi ovunque...mica ti devi nascondere se ti mangi il bagno.
Io mi porto la ciotola coi bianchi d'uovo. Se la gente rompe come disse un volta Peppe 83 "gli fai vedere il guscio di tartaruga"

[max_power]

eh ragazzi lo so...

ma sono in università...come devo fare?
mi porto una scatola di tonno e me la mangio in bagno?..
poi..come mai dite che le pro sono troppe?
quante me ne consigliate al giorno?

Niente, allora fa un cosa. Fatti 150 g di panino di segale con 112 g di tonno al posto della pasta, oppure mangi la pasta col tonno, è buona.

max_power

[anto85]

ok...ragazzi...grazie mille...
provvedero' col panino..
bella la cosa della tartaruga...

[max_power]

bella la cosa della tartaruga...

Beh, non tutti ce l'hanno

max_power

[anto85]

In massa in modo particolare....

[anto85]

Senti max...un'ultima domanda...che per quanto riguarda l'alimentazione mi pari un pozzo di scienza...

i legumi che dici...li posso inserire da qualche parte...
alla fine mi sembrano un alimento equilibrato..
e poi mi piacciono parecchio..
grazie...