Ragazzi mi sono deciso ad iniziare la dieta per la massa...
La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
In particolare dagli esperti...
Colazione (9.30)
latte parz scremato 200 ml
Fitness nestle 50g
Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
frutta secca 20g
Pranzo (13)
Pasta 150g
sugo 100g
olio di oliva 10g
1 mela
Spuntino (17)
Latte parz scremato 200 ml
integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
yogurt bianco 125g
1 caffe'
Post w.o. (20)
1 banana
Cena (20,45)
Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
7 fette biscottate integrali
250g insalata+10g olio
1 arancia
Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)
3 fette biscottate integrali
bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
lazze parz scr 200ml
frutta secca 20 g
Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
avevo creato un post proprio per quello...
attendo pareri..
sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa
La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
In particolare dagli esperti...
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Colazione (9.30)
latte parz scremato 200 ml
Fitness nestle 50g
Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
frutta secca 20g
Pranzo (13)
Pasta 150g
sugo 100g
olio di oliva 10g
1 mela
Spuntino (17)
Latte parz scremato 200 ml
integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
yogurt bianco 125g
1 caffe'
Post w.o. (20)
1 banana
Cena (20,45)
Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
7 fette biscottate integrali
250g insalata+10g olio
1 arancia
Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)
3 fette biscottate integrali
bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
lazze parz scr 200ml
frutta secca 20 g
Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
avevo creato un post proprio per quello...
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attendo pareri..
sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa
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