dieta massa

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    dieta massa

    Ragazzi mi sono deciso ad iniziare la dieta per la massa...
    La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
    In particolare dagli esperti...

    Colazione (9.30)

    latte parz scremato 200 ml
    Fitness nestle 50g
    Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
    frutta secca 20g

    Pranzo (13)

    Pasta 150g
    sugo 100g
    olio di oliva 10g
    1 mela

    Spuntino (17)

    Latte parz scremato 200 ml
    integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
    yogurt bianco 125g
    1 caffe'

    Post w.o. (20)

    1 banana

    Cena (20,45)

    Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
    Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
    7 fette biscottate integrali
    250g insalata+10g olio
    1 arancia

    Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)

    3 fette biscottate integrali
    bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
    lazze parz scr 200ml
    frutta secca 20 g

    Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
    Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
    avevo creato un post proprio per quello...
    attendo pareri..
    sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa
    ....welcome home boy.....
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    #2
    Originariamente Scritto da anto85
    Ragazzi mi sono deciso ad iniziare la dieta per la massa...
    La posto ...i accettano consigli e suggerimenti...
    In particolare dagli esperti...

    Colazione (9.30)

    latte parz scremato 200 ml
    Fitness nestle 50g
    Integratore in polvere 40g ( carb 15g, prot 21 g)
    frutta secca 20g

    Pranzo (13)

    Pasta 150g
    sugo 100g
    olio di oliva 10g
    1 mela

    Spuntino (17)

    Latte parz scremato 200 ml
    integratore in polvere 40g (lo stesso di prima)
    yogurt bianco 125g
    1 caffe'

    Post w.o. (20)

    1 banana

    Cena (20,45)

    Carne 100g o Pesce o 200g di albumi
    Formaggio fresco magro 150g (mi piace una cifra)
    7 fette biscottate integrali
    250g insalata+10g olio
    1 arancia

    Spuntino pre nanna (24)(che poi tanto pre-nanna non è vado a letto molto tardi)

    3 fette biscottate integrali
    bresaola 60 g o equivalente proteico in tonno
    lazze parz scr 200ml
    frutta secca 20 g

    Allora il totale dovrebbe aggirarsi sulle 3000 kcal con circa 53% carb 21% prot 26% grass
    Considerate che metto muscoli e grasso con una facilità imbarazzante...
    avevo creato un post proprio per quello...
    attendo pareri..
    sono 1,83 per 79 kg...credo di essere attorno al 10-12 % di massa grassa
    La dieta presenta alcune imperfezioni a mio giudizio:

    1) Pochi carboidrati a colazione, aumenterei la quantità di cereali a 100 g

    2) A pranzo metterei la verdura e la condirei con due cucchiai d'olio extrav. d'oliva.

    3) Troppe proteine, toglierei sia lo Yugurt e anche il caffe.

    4) Troppi grassi e perlopiù saturi. Togli assolutamente il formaggio fresco

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • anto85
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      #3
      Grazie per i consigli..

      allora aumentare a 100 i cereali la mattina posso farlo...ma la verdura la vedo difficile...sono in università...
      cosa mi consigli allora al posto del formaggio fresco e dello yogurt..considerando che mi hai detto che le prot e i grassi sono troppi?
      ....welcome home boy.....

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      • max_power
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        #4
        Originariamente Scritto da anto85
        Grazie per i consigli..

        allora aumentare a 100 i cereali la mattina posso farlo...ma la verdura la vedo difficile...sono in università...
        cosa mi consigli allora al posto del formaggio fresco e dello yogurt..considerando che mi hai detto che le prot e i grassi sono troppi?
        Ti consiglio mettere 80 g di pane di segale per assicurarti carboidrati, tutto qui.

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        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Hapax
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          #5
          Sì ma a pranzo 100 gr di sugo e neanche un po' di pro?
          mmm...se sono troppe diminuiscile e spalmale bene in modo da assumerle ogni tre ore circa...dicono che si debba far così...

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da Hapax
            Sì ma a pranzo 100 gr di sugo e neanche un po' di pro?
            mmm...se sono troppe diminuiscile e spalmale bene in modo da assumerle ogni tre ore circa...dicono che si debba far così...
            Già è vero, non avevo notato che mancava la fonte proteica.

            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • anto85
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              #7
              eh ragazzi lo so...

              ma sono in università...come devo fare?
              mi porto una scatola di tonno e me la mangio in bagno?..
              poi..come mai dite che le pro sono troppe?
              quante me ne consigliate al giorno?
              ....welcome home boy.....

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              • Hapax
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                #8
                2 grammi per kilo di massa magra MASSA MAGRA mi raccomando non tutta

                2) Sì ti porti il tonno all'uni e te lo mangi ovunque...mica ti devi nascondere se ti mangi il bagno.
                Io mi porto la ciotola coi bianchi d'uovo. Se la gente rompe come disse un volta Peppe 83 "gli fai vedere il guscio di tartaruga"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da anto85
                  eh ragazzi lo so...

                  ma sono in università...come devo fare?
                  mi porto una scatola di tonno e me la mangio in bagno?..
                  poi..come mai dite che le pro sono troppe?
                  quante me ne consigliate al giorno?
                  Niente, allora fa un cosa. Fatti 150 g di panino di segale con 112 g di tonno al posto della pasta, oppure mangi la pasta col tonno, è buona.

                  max_power
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                    #10
                    ok...ragazzi...grazie mille...
                    provvedero' col panino..
                    bella la cosa della tartaruga...
                    ....welcome home boy.....

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da anto85
                      bella la cosa della tartaruga...
                      Beh, non tutti ce l'hanno

                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                        #12
                        In massa in modo particolare....
                        ....welcome home boy.....

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                          #13
                          Senti max...un'ultima domanda...che per quanto riguarda l'alimentazione mi pari un pozzo di scienza...

                          i legumi che dici...li posso inserire da qualche parte...
                          alla fine mi sembrano un alimento equilibrato..
                          e poi mi piacciono parecchio..
                          grazie...
                          ....welcome home boy.....

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