per favore mi date un'occhiata alla dieta ed al fit?

[rossana]

Scusate, mi presento: mi chiamo Rossana, ho 38 anni, sono 1.67 per 57 kg di peso. Seguo una dieta low carb (o almeno ci provo) perchè alimenti come pasta, pane e dolci mi mettono una fame pazzesca .

Faccio pesi due volte alla settimana ed altre tre volte un'attività aerobica (tapis o corsa fuori, cyclette o ellittica) per almeno 40 minuti.

Vorrei riuscire a rassodare e snellire soprattutto l'addome (ho sempre un po' di pancetta) e mangio così:

colazione

yogurt fage magro total 0%
1 cucchiaino fruttosio
4 fette wasa integrali
30 g marmellata hero diet
10 grammi burro a basso contenuto di colesterolo

spuntino

1 grossa banana
30 grammi grana

pranzo

verdure a volontà crude
carne rossa o bianca (più spesso) 200g circa
1 cucchiaio olio
1 frutto

spuntino

yogurt fage magro total 0%
1 cucchiaino fruttosio
5 mandorle


cena

pesce 300 g o formaggi magri 200g
verdure cotte al vapore
1 cucchiaio olio
un frutto

Grazie per la vostra attenzione .

Sparate a zero: accetto consigli e suggerimenti (ma non ditemi di mangiare meno di così perchè non potrei mai farcela... )

Rossana

[Mi80]

foto?

[Xaero]

foto?

Du Schnuller?

[rossana]

hi hi che ridere

dimenticavo....sono sposatissima (e felice) ed ho due figli .

Comunque magari un giorno la metto davvero.

PS: sei simpaticissimo... ma i consigli?????

R

[Xaero]

saugst du?

[Xaero]

Ce l'ho con mi80...saugst du?

[Xaero]

Scusate, mi presento: mi chiamo Rossana, ho 38 anni, sono 1.67 per 57 kg di peso. Seguo una dieta low carb (o almeno ci provo) perchè alimenti come pasta, pane e dolci mi mettono una fame pazzesca .

Faccio pesi due volte alla settimana ed altre tre volte un'attività aerobica (tapis o corsa fuori, cyclette o ellittica) per almeno 40 minuti.

Vorrei riuscire a rassodare e snellire soprattutto l'addome (ho sempre un po' di pancetta) e mangio così:

colazione

yogurt fage magro total 0%
1 cucchiaino fruttosio
4 fette wasa integrali
30 g marmellata hero diet
10 grammi burro a basso contenuto di colesterolo Magari no eh? Magari un cucchiaino di olio di lino nello yogurt...

spuntino

1 grossa banana Una mela?...contiene fibre e il suo impatto glicemico non è alto come quello della banana.
30 grammi grana Meglio uno yogurt.

pranzo

verdure a volontà crude
carne rossa o bianca (più spesso) 200g circa
1 cucchiaio olio (extravergine d0oliva mi raccomando)
1 frutto (meglio di no...potrebbe rallentare la digestione...a meno che non sia una bella papaya)

spuntino

Metticelo quì il grana, magari 50gr
5 mandorle (5?...6 no?)


cena

pesce 300 g o formaggi magri 200g
verdure cotte al vapore
1 cucchiaio olio
un frutto (come prima)

Grazie per la vostra attenzione .

Sparate a zero: accetto consigli e suggerimenti (ma non ditemi di mangiare meno di così perchè non potrei mai farcela... )

Rossana

più tardi se vuoi ti faccio il calcolo calorico...

[Stardust83]

foto?

[Xaero]

Dovresti mantenerti sulle 1400-1500 Kcal con massimo 125-135gr di proteine.
Devi solo tonificarti quindi questa riduzione calorica va mantenuta per il minimo tempo indispensabile.

RICORDA di assumere cibi ricchi di CALCIO e di MAGNESIO che in una donna sono fondamentali (bene lo yogurt, il formaggio grana, le mandorle)...

Io la dietà la imposterei così e distribuirei meglio le proteine in questo modo:

[rossana]

whow!!! grazie

sei gentilissimo.
Ho subito salvato la tua scheda e mi sembra ottima (a parte l'olio di semi al mattino ...non so se riuscirò!).

Ancora grazie per la tua disponibilità.

Ti auguro buona serata

Rossana

[Xaero]

sei gentilissimo.
Ho subito salvato la tua scheda e mi sembra ottima (a parte l'olio di semi al mattino ...non so se riuscirò!).

Ancora grazie per la tua disponibilità.

Ti auguro buona serata

Rossana

L'OLIO DI LINO al mattino è un toccasana, ottimo per iniziare bene la giornata (no, non è una reclame publicitaria)...dai un occhiata quì: http://www.erboristeriaedaltro.com/S...DI%20LINO.html


Buona serata anche a te.

[Xaero]

Riporto solo UNA PARTE dell'articolo:

"L’olio di lino carica il corpo con l’energia essenziale dell’acido alfa linoleico migliorando sensibilmente la respirazione delle cellule. In questo modo l’ossigeno e le sostanze vitali entrano più facilmente nelle cellule e contemporaneamente aiuta l’eliminazione delle tossine dalle cellule.
Inoltre il predetto acido lubrifica i vasi sanguini e tutti i tessuti del corpo rendendoli più impermeabili e flessibili.

Un primo risultato velocemente apprezzabile è una salute generale e soprattutto intestinale migliorata insieme ad un’umore più tranquillo.

Si tratta di una sostanza essenziale, in quanto racchiude la massima quantità di quei grassi di cui il corpo ha bisogno L’acido alfa linoleico costituisce le membrane di tutte le cellule, e rende vitali il sistema immunitario, gli ormoni e le sostanze antinfiammatorie.

I grassi essenziali si compongono di due tipi: Omega 6 ed Omega 3. L’olio di lino contiene la massima quantità di Omega 3, acido alfa linoleico, che è essenziale e vitale per un corpo sano. Mentre l’Omega 6 è contenuto in abbondanza negli alimenti,

L’oliodi lino è un ottimo integratore, essenziale nell’alimentazione perché combatte la carenza dell’acido alfa linoleico.

I benefici dell’acido alfa linoleico dell’olio di lino per la salute : sono :

Miglioramento del metabolismo in generale e del riposo notturno

· Aiuto nella lotta contro i radicali liberi, disintossicazione

· Benessere: più energia, più attività, maggiore reattività

· Guarigione più veloce di ferite

· Gravidanza, miglioramento delle attività

· Depressioni

· · Regolazione del livello di colesterolo

· Costipazione, sovrappeso, coliti e ulcere

· Diabete

· Rinforzo al sistema immunitario

· Rinforzo alla vista

· Reumatismi

· Asma

· Pressione alta

· Guarigione a seguito di interventi chirurgici

· Fertilità "

[rossana]

oggi lo cerco

ci sarà al supermercato?

Merci beaucoup

Rossana

[Xaero]

ci sarà al supermercato?

Merci beaucoup

Rossana

Il y n'a pas de que
Tu ne dois pas me remercier!


Je ne crois pas que tu trouveras ce au supermarché... Tu pourras l'acheter dans un magasin biologique.