OBIETTIVO GARE:dieta massa

[**ACHILLES**82**]

Ciao ragazzi da gennaio inizierò il primo ciclo di massa serio nel senso che sono passato da un BII a un allenamento piu sostanzioso e voglio supportarlo con la dieta dato che voglio dare il massimo !

DATI: 178 cm
PESO:72 KG
FAT:10% circa si intravede l addome superiore

La mia idea è una dieta da 2500 calorie divisa in 5 pasti...l obiettivo è prendere circa 0,5 kg a settimana ed essendo un novizio del ferro non penso sia difficilissimo...quindi adatterò piano piano le calorie in funzione di questo obiettivo ! chiaramente i carichi dovranno aumenbtare costantemente senno starò solo ingrassando eh eh ;-)

Io mi allenerò verso le 12.00 quindi il secondo psato sarà quello pre-workout e il pranzo sarà il pasto post-workout....le pro devono essere circa 2,2 per kg di massa magra quindi circa 140 grammi....

INIZIAMO DALLA COLAZIONE
la mia idea è:
250 ml latte parzialmente screamto
250 g yogurt magro muller
6 fette biscottate integrali
100 g marmellata hero diet

500 calorie 25g pro 80 g carbo 12 g grassi....







PS: lo so lo so che 2500 calorie sono poche ma preferisco alzarle ogni settimana di 250 che partirte subito da 3500 calorie !

[**ACHILLES**82**]

ps:se agiugno ho preso anche 5 kg saro strafelice !!!!!!! sarebbero circa 0,250 g a settimana

[Uby]

secondo me è meglio se posti i 5 pasti insieme,in modo ke poi ci si possa regolare x delle modifiche e miglioramenti,altrimenti facendo un pasto alla volta diventa più complicato regolarsi..

[Punk84]

FAT:10% circa si intravede l addome superiore

al 10% l'addome si vede già

[Xaero]

io farei un 40/40/20...pulito pulito...

[Stardust83]

hei posta anche gli altri pasti che vediamo...

[**ACHILLES**82**]

ragazzi per spuntini e pasti ho letto che bisogna assolutamente evitare pane bianco e pasta convenzionale...e bisogna mangiare solo carbo integrali....raga mi fate qualche esempio di prodotti del genere che si trovano sul mercato ???

[Masterpiece]

ragazzi per spuntini e pasti ho letto che bisogna assolutamente evitare pane bianco e pasta convenzionale...e bisogna mangiare solo carbo integrali....raga mi fate qualche esempio di prodotti del genere che si trovano sul mercato ???

wasa fibre (farina di segale)
pane di segale o ai 5 cereali(biologico no mulino bianco)
pasta di farro
orzo
legumi
riso o riso integrale(quello bianco dopo l'allenamento)
fiocchi di avena
muesli senza zucchero
patate dolci
quando ti serve il fruttosio quinid a colazione un frutto tipo mele,agrumi o marmellata dietetetica senza zucchero
io comincerei gia' a togliere il latte e lo yogurt dalla colazione ed eviterei col proseguire dei pasti latticini vari tipo formaggi
intolleranze o meno gli agonisti piu' meticolosi non li usano mai
c'e' chi li usa ma poi deve sudare piu' del previsto per eliminare l'ispessimento sottocutaneo che latte e latticini provocano a tanti(non tutti)
semmai prova
se ti appani troppo sai cosa e'

[prince996]

la mattina vai a pasta 100/150gr e albume 8 bianchi ti vanno bene 3 volte a settimana prendi anche un rosso, ti ricordo che il colesterolo è una molecola steroidea importantissima per la sitesi di testosterone.

[prince996]

ragazzi per spuntini e pasti ho letto che bisogna assolutamente evitare pane bianco e pasta convenzionale...e bisogna mangiare solo carbo integrali....raga mi fate qualche esempio di prodotti del genere che si trovano sul mercato ???

Secondo me in massa è una cavolata la pasta integrale, io mi faccio 600gr di mezze penne barilla e va alla grande

[**ACHILLES**82**]

allegato di excel con dieta massa

ciao ragazzi spero che vada bene !!!!

[master wallace]

al 10% l'addome si vede già

Tu in quella foto che alleghi, a quanto sei?
A me sembri molto tirato.

[master wallace]

Ciao ragazzi da gennaio inizierò il primo ciclo di massa serio nel senso che sono passato da un BII a un allenamento piu sostanzioso e voglio supportarlo con la dieta dato che voglio dare il massimo !

DATI: 178 cm
PESO:72 KG
FAT:10% circa si intravede l addome superiore

La mia idea è una dieta da 2500 calorie divisa in 5 pasti...l obiettivo è prendere circa 0,5 kg a settimana ed essendo un novizio del ferro non penso sia difficilissimo...quindi adatterò piano piano le calorie in funzione di questo obiettivo ! chiaramente i carichi dovranno aumenbtare costantemente senno starò solo ingrassando eh eh ;-)

Io mi allenerò verso le 12.00 quindi il secondo psato sarà quello pre-workout e il pranzo sarà il pasto post-workout....le pro devono essere circa 2,2 per kg di massa magra quindi circa 140 grammi....

INIZIAMO DALLA COLAZIONE
la mia idea è:
250 ml latte parzialmente screamto
250 g yogurt magro muller
6 fette biscottate integrali
100 g marmellata hero diet

500 calorie 25g pro 80 g carbo 12 g grassi....







PS: lo so lo so che 2500 calorie sono poche ma preferisco alzarle ogni settimana di 250 che partirte subito da 3500 calorie !

All'inizio, quando ho letto 2500 calorie, ero perplesso perche' mi sembravano troppo poche.
Pero' se dici che le incrementerai 250 alla settimana, allora puo' andare.
In pratica dovresti aumentarle, e fermarti quando vedi che le pliche corporee diventano troppo spesse.Insomma, liscio si, ma grasso no!
La quaota proteica va bene, infatti l'aumento delle calorie dovrai ottenerlo dai carbo.Preferiblmente integrali, ma non fartene una fissa.L'importante e' trovare il giusto equilibrio calorico.Le verdure e la frutta gia' forniscono fibre in abbondanza, ed anche importanti antiossidanti.
Ricordati gli integratori.
Creatina, gluta, ramificati, taurina, sono i cardini del BB natural, oltre alle vit.C-E.

[**ACHILLES**82**]

All'inizio, quando ho letto 2500 calorie, ero perplesso perche' mi sembravano troppo poche.
Pero' se dici che le incrementerai 250 alla settimana, allora puo' andare.
In pratica dovresti aumentarle, e fermarti quando vedi che le pliche corporee diventano troppo spesse.Insomma, liscio si, ma grasso no!
La quaota proteica va bene, infatti l'aumento delle calorie dovrai ottenerlo dai carbo.Preferiblmente integrali, ma non fartene una fissa.L'importante e' trovare il giusto equilibrio calorico.Le verdure e la frutta gia' forniscono fibre in abbondanza, ed anche importanti antiossidanti.
Ricordati gli integratori.
Creatina, gluta, ramificati, taurina, sono i cardini del BB natural, oltre alle vit.C-E.

hai visto l allegato ????

inoltre mi spiegheresti come usare gli integratori al di la delle proteine in polvere ????

[master wallace]

hai visto l allegato ????

inoltre mi spiegheresti come usare gli integratori al di la delle proteine in polvere ????

Io ti posso dire come li uso, anche se molti non sono d'accordo.
Allora, io li uso a dritto!!Sempre!
Non ci sono stacchi o scarichi, perche' io non faccio mai stacchi o scarichi dall'allenamento.Punto.
Al mattino, prima della colazione prendo 100 mill.di acido lipoico, 500 mill. di acetil-carnitina, 500 mill. vit.C.
Dopo la colazione, cinque grammi di creatina, sciolta in acqua calda, con magnesio effervescente.
Poi 20 grammi di ramificati, dieci di gluta, 5 grammi di taurina, cinque di arginina, un cucchiaio di glicerolo.
Dopo pranzo idem al dopo colazione.
Dopo cena idem al dopo colazione.
Prima del WO, ramificati, creatina, gluta, glicerolo, e caffe' amaro.
Ci vuole un po' di dedizione, ma tutta questa roba aiuta molto.
Piu' forza, pump, recupero.Io ho avuto risultati eccezionali.
Pero' dosa il tutto alle tue esigenze.
Io sono un po' estremo.