dieta nuoto/palestra

[andreashox]

come vi sembra questa dieta x questo regime di allenamento?
A Colazione

400ml di latte + fette biscottate

oppure

250ml di latte+3albumi e un tuorlo

Merenda

Panino con 80g di bresaola

Panino con 80 g fesa

Panino con tonno naturale

Pranzo

150/200 g di pasta o riso

2 uova o tonno o bresaola o fesa

frutto

Merenda

Come mattina(opzionale)

Dopo piscina

Destrosio+ whey

Cena

150/200 g di carne o pesce

50 g di pane

insalata + frutta

Dopo cena

300ml di latte

Lunedi
Piscina( 1 ora)
oppure
spalle e pettorale
Martedi
addominali
Mercoledi
Piscina
oppure
Bicipite e pettorale
Giovedi
riposo
Venerdi
Pettorale( se nn ho fatto pesi il mercoledi)
Spalle
Sabato e domenica
riposo

a quanto ho capito, il muscolo x crescere deve lavorare duro ma anche riposare, quidni penso che questo regime alterni riposo a un discreto allenamento, a me interessa aumentare la larghezza delle spalle e mettere un po di muscoli, ho 16 anni e sn alto 1.75 e peso 65 kg.
x fare i pettorali( croci e alzate con manubri 3 serie 8/10/12) e le spalle uso solo i manubri perche mi hanno detto che per iniziare sono gli strumenti migliori x far crescere con armonia il pettorale e che fanno meno danni.
x allenare i tricipiti faccio 2 o 3 serie di 20/25 flessioni che sn comprese nei pettorali, poi gioco almeno 2 olte a settimana a pallone la sera soprattutto

[Hapax]

Se vuoi fare massa cerca di non saltare la "merenda", è importante mangiare spesso(anzi questo vale per tutti, non solo per chi fa sport).
Nella tua dieta mancano i grassi buoni. La verdura cerca di mangiarla anche a pranzo e condiscila sempre con olio d'oliva. Aggiungi anche della frutta secca a colazione o negli spuntini per garantire un adeguato introito di grassi.
A pranzo 200 gr di pasta mi sembrano un po' pesanti, ma se ti ci trovi bene perchè no? Personalmente Il giorno della palestra vado ben oltre i 200 gr di riso
A colazione aumenterei un po' le proteine e i carbo, a meno che le fette biscottate non siano già in quantità sufficiente. Aggiungerei anche un frutto, eliminando quello della cena

Torno a mangiare i miei albumi...

[andreashox]

okgrazie, ma se nn volessi usare integratori(whey)dopo lo sforzo fisico, o cmq x sostituirlo che tipo di cibi mi suggerisci di mangiare?

[Hapax]

La solita parola magica "ALBUMI"

rapidi e digeribili