Ciao a tutti!!!E' da un pò che leggo in religioso silenzio le vostre dritte su alimentazione ed argomenti affini al bb.Avrei bisogno di qualche suggerimento per massimizzare il mio allenamento con l'alimentazione e cercare di combattere la maledetta ritenzione idrica che mi perseguita dall'inizio dell'adolescenza ad oggi
Sono alta 1,66x48kg(4,3kgmassa grassa;43.7 massa magra).Mi alleno coi pesi 2 volte a settimana una volte parte alta ed un'altra gambe ma roba seria,mica pesetti da checche viziate
3-4 volte a settimana aerobica, non a digiuno, giusto per mantenere il peso e consumare gli zuccheri e stimolare la circolazione.Adesso posto un esempio di alimentazione.Saranno circa,boh,1300-1400kc:
colazione:
-novafibra
-125gr yoghurt magro frutta con 40 gr crusca + 1 Cc di miele ed1 Cc di marmellata senza zucchero+1 prugna secca
oppure:
-125 yoghurt magro frutta + 30 gr di muesli +1cc di miele ed 1 marmellata
oppure:
125gr yoghurt alle prugne con fibra+5fette biscottate senza sale e zucchero+2cc di miele e 2 cc di marmellata+16 gr di cioccolata
spuntino:
3o gr di nci
pranzo:
-verdura(lattuga+finocchi)+CC di olio EVO
-100grtonno basso in sale/petto di pollo/tacchino/ricotta/125grtofu/
-crackers integrali o 2 granetti integrali o 1 panino integrale o 70grdi pasta o riso integrale o 100 gr di patasnella
spuntino:
3 prugne secche+barretta alla bran crusca se non faccio colazione con quella roba al mattino
cena:
verdura
-200 merluzzo o 100 gr pollo o tacchino o 2 cosce di pollo o 2albumi+1tuorlo o cotoletta valsoia o 4 bastoncini findus
commenti?
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colazione:
-novafibra
-125gr yoghurt magro frutta con 40 gr crusca + 1 Cc di miele ed1 Cc di marmellata senza zucchero+1 prugna secca
oppure:
-125 yoghurt magro frutta + 30 gr di muesli +1cc di miele ed 1 marmellata
oppure:
125gr yoghurt alle prugne con fibra+5fette biscottate senza sale e zucchero+2cc di miele e 2 cc di marmellata+16 gr di cioccolata
spuntino:
3o gr di nci
pranzo:
-verdura(lattuga+finocchi)+CC di olio EVO
-100grtonno basso in sale/petto di pollo/tacchino/ricotta/125grtofu/
-crackers integrali o 2 granetti integrali o 1 panino integrale o 70grdi pasta o riso integrale o 100 gr di patasnella
spuntino:
3 prugne secche+barretta alla bran crusca se non faccio colazione con quella roba al mattino
cena:
verdura
-200 merluzzo o 100 gr pollo o tacchino o 2 cosce di pollo o 2albumi+1tuorlo o cotoletta valsoia o 4 bastoncini findus
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