quali sono i grassi utili per..

[criss]

fare definizione abbinati alle pro in una dieta super ipocalorica?

mi fate un esempio di alimenti?
grazie

[Manchester]

grassi polinsaturi in primis (omega 3 su tutti), monoisaturi e una piccola parte di saturi (qualche rosso d'uovo per esempio e quelli della carne rossa)

es per polinsaturi

salmone

olio di pesce

olio di lino

frutta secca in genere (noci mandorle nocciole pinoli e compagniabriscola)

[criss]

grassi polinsaturi in primis (omega 3 su tutti), monoisaturi e una piccola parte di saturi (qualche rosso d'uovo per esempio e quelli della carne rossa)

es per polinsaturi

salmone

olio di pesce

olio di lino

frutta secca in genere (noci mandorle nocciole pinoli e compagniabriscola)

ti ringrazio

parlando di frutta secca, per esempio le nocciole..quanto bisognerebbe prenderne e quando?considerando che sono molto molto caloriche

[Manchester]

bè ciò dipende da quante calorie devi ingerire per perdere peso e dalla quota di grassi che vuoi tenere nella dieta

[criss]

ad esempio 100 grammi di nocciole su per giu' quant kcal sono?

[Manchester]

sulle 600 kcal

[criss]

grazie 1000

[max_power]

Tutti i grassi polinsaturi come ti ha detto Manchester sono ottimi, il problema sta nella loro impurezza (il pesce è ormai contaminato).

I grassi monoinsaturi sono validissimi: vanno bene tutti gli oli, non solo quello extravergine d'oliva purchè siano di buona qualità. E' ovviamente via libera a tutta la frutta secca, soprattutto noci, che sono le migliori dal punto di vista nutrizionale.

30 g di frutta secca ti forniscono dalle 180 alle 200 calorie.

max_power