Aiuto: dubbio su calcolo kcal

[MUG3N]

Ragazzi non riesco a capire il modo con il quale devo calcolare le kcal della mia dieta, per ora ho semplicemente pesato tutto ciò che mangio nella dieta e sommato i valori nutrizionali, compreso quantità di olio ecc... Ma mi vien fuori qualcosa come 3.008kcal!!!!!

Non vorrei che devo calcolare le kcal in base all'abbinamento carbo e proteine...o non centra nulla?

Grazie ancora...

[Masterpiece]

Ragazzi non riesco a capire il modo con il quale devo calcolare le kcal della mia dieta, per ora ho semplicemente pesato tutto ciò che mangio nella dieta e sommato i valori nutrizionali, compreso quantità di olio ecc... Ma mi vien fuori qualcosa come 3.008kcal!!!!!

Non vorrei che devo calcolare le kcal in base all'abbinamento carbo e proteine...o non centra nulla?

Grazie ancora...

se scrivi la tua dieta e le grammature esatte degli alimenti
ti dico quante kcal mangi e se vuoi anche le percentuali di pro,carbo e grassi
sono praticamente una tabella alimentare vivente!!

[Hapax]

Le calorie sono quelle che leggi sulle etichette. Per quanto concerne le combinazioni di macronutrienti, queste possono alterare le modalità e i tempi di asimilazione delle sostanze, ma non variano in maniera significativa l'apporto calorico.

[max_power]

Scrivi la dieta.

max_power

[MUG3N]

Ragazzi ho fatto questo schema con la dieta che vorrei seguire, non l'ho modificata eccessivamente alla precedente che trovate qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=80353

A voi le critiche!!!!!

P.s. Ho scritto "verdura a saziare" ma dopo 100gr son pienissimo

[Masterpiece]

bah non mi pare malaccio

solo che ci sono un paio di errori
uno un cucchiaio di olio ha piu' gr di 6,5 e tieni presente che su 10 gr di olio 9 sono di grassi pero' le kcal sono giuste
la carne e il pesce hanno valori nutrizionali piuttosto diversi
intanto carne rossa o bianca?
carne rossa magra,semi grassa,grassa?
pesce come?
merluzzo,salmone,spada?
cmq pressapoco dovrebbe essere gisto il calcolo
io anzi aggiungerei una colazione un po' piu' cospicua rispetto la sola tazzina di caffe' a meno che non sia una strategia ben precisa tipo caffe',cardio e poi spuntino
cmq dico la mia metterei una colazione
tipo 100 gr fiocchi di avena,300 ml di spremuta di agrumi,200 ml albumi e un tuorlo
poi agli spuntini metterei invece del pane arabo 3-4 wasa fibre e almeno uno dei due spuntini mi concederei un etto di bresaola o la scatola di tonno grossa
a pranzo anche solo 2 cucchiai di olio possono bastare io non esagererei coi grassi piu' di tanto visto che i carbo ci sono
poi la sera mangerei niente olio o al max un cucchiaio e farei 200 gr di salmone

[MUG3N]

Ciao Masterpiece,
i valori nutrizionali dell'olio li ho presi direttamente sull'etichetta della bottiglia di olio, quindi ho fatto riferimento a quelli

Per quanto riguarda la carne hai perfettamente ragione, dovevo specificare il tipo e ho notato che ho messo sia a pranzo che a cena una stessa tipologia di carne (vedendo i valori...), comunque mangio o filetto di bovino, o bistecca di maiale, mentre non mangio molto spesso petti di pollo/tacchino.

Come pesce invece merluzzo bollito

La tazzina di caffè non è una strategia ma solo che devo dar sapore al latte altrimenti non lo bevo eheheh.

Spiegami le wasa cosa sono...

Ok per meno olio a pranzo e pochissimo a cena

Grazie mille!!!!

[Hapax]

Un 10 gr di proteine in meno a pranzo e a cena.
30 grammi bastano e avanzano.
Ora master mi spara

[max_power]

Ragazzi ho fatto questo schema con la dieta che vorrei seguire, non l'ho modificata eccessivamente alla precedente che trovate qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=80353

A voi le critiche!!!!!

P.s. Ho scritto "verdura a saziare" ma dopo 100gr son pienissimo

C'è qualcosa che non quadra. La carne ha troppi grassi e troppe calorie. Devi scrivere tagli di carne più magri, che sono quelli che mangiamo. Poi l'olio extravergine, 3 cucchiai sono circa 30 g. 30 g ti forniscono 270 calorie, non 351. Anche le patate bollite, non hanno 242 calorie, ma molte di meno. A me sinceramente sembra che sfori sulle calorie delle fonti di carboidrati.

max_power

[max_power]

Comunque saranno 2500 calorie, non di più.

max_power

[MUG3N]

Alcuni valori li ho presi su www.dica33.it, altri direttamente sopra le etichette, comunque devo ricalcolare tutto, facendo attenzione alle carni che "scelgo".

Grazie

[max_power]

Alcuni valori li ho presi su www.dica33.it, altri direttamente sopra le etichette, comunque devo ricalcolare tutto, facendo attenzione alle carni che "scelgo".

Grazie

Devi fare attenzione appunto alle carni che metti...solitamente noi non consumiamo carni così grasse, ma molto più magre. E i valori riferiti all'olio d'oliva sono proprio incorretti in quanto 3 cucchiai d'olio sono 30 g, non 40 e contengono 270 calorie.

max_power