Potete aiutarmi perpiacere? :(

***0positivo*** · 28-11-2005, 14:29:23

x perdere grasso devo cmq fare molta attività aerobica
soprattutto tapis roulant ... puoi fare una camminata veloce x 1 ora 4 volte a sett (ovviamnete iniziando piano piano) oppure alternare la corsa a lezioni di aerobica o spinning ...
la dieta è ovviamnete fondamentale, posta la tua x qlc consiglio, anche se presumo che andrà rifatta

**Stratovarius** · 28-11-2005, 14:41:12

Inserisci il lavoro cardio(salendo progressivamente-inizia con 30m al di' x poi salire di lezione in lezione)..in questa maniera non abbandonerai subito la palestra...
E non lasciare i pesi xke' contribuiscono al dimagrimento!!!!

**Daniel1** · 28-11-2005, 15:27:22

Originariamente Scritto da 0positivo

x perdere grasso devo cmq fare molta attività aerobica
soprattutto tapis roulant ... puoi fare una camminata veloce x 1 ora 4 volte a sett (ovviamnete iniziando piano piano) oppure alternare la corsa a lezioni di aerobica o spinning ...
la dieta è ovviamnete fondamentale, posta la tua x qlc consiglio, anche se presumo che andrà rifatta

Non seguo nessuna dieta fin ora, come si dice mangio quello che passa in convento

Certo si, cerco di regolarmi e non esagerare troppo...

Si dovrebbe fare da 0 la dieta...

help me

**devilciaba** · 28-11-2005, 16:27:50

fai una dieta zona e sei vuoi dimagrire col rischio perdita musscoli cm ho fatto purtroppo io la dissociata

***Budda*** · 28-11-2005, 16:49:56

Inutile voler eliminare totalmente i carboidrati per magari riuscire a perdere parte del peso molto presto: finirai coll'essere non soddisfatto delle eventuali smagliature che ti ritroverai (finirai col dire "Ma perché....????") e nonappena tornerai ad un regime alimentare classico o, per meglio dire, completo ricomincierai a prendere il peso che avevi perso.

Se vai con una dieta ipocalorica (calorie leggermente minori al tuo fabbisogno) accostata ad una regolare attività fisica (inizia a fare tapis-roulant a 5-6 di camminata veloce, o meglio ancora al parco, per almeno 40 minuti, piano piano aumenterai il tempo) il tuo obbiettivo sarà molto più vicino e facile da raggiungere piuttosto che seguire cose "per sentito dire".

Se posti la dieta o regime alimentare che segui, magari si può rivedere...

P.s.: Non scoraggiarti, anchio ero molto sovrappeso ma sono cambiato totalmente seguendo un regime alimentare e attivita fisica sensati senza finire nell'abisso dell'angoscia!

**Daniel1** · 28-11-2005, 19:38:04

Originariamente Scritto da devilciaba

fai una dieta zona e sei vuoi dimagrire col rischio perdita musscoli cm ho fatto purtroppo io la dissociata

la dissociata? sarebbe? il primo a pranzo il secondo a cena? boooh

e tu quanti kg hai perso in quanti tempo?

c'è il rischio di perdita muscoli? :/

**devilciaba** · 28-11-2005, 20:11:32

io ero a 86 Kg e sono arrivato 68Kg, ma adesso mi sono stabilizzato a 73Kg. consiste nel non mangiare proteine fino a cena: una cavolata e me ne sono pentito, con la zona trasformi il grasso in muscoli mentre io ho perso anche una buona percentuale di massa magra oltre che di grasso, te la sconsiglio

**devilciaba** · 28-11-2005, 20:12:55

ps: in un anno con integrato lavoro aerobico: adesso faccio atletica da quanto ho corso per dimagrire...

**Hapax** · 28-11-2005, 23:01:07

Originariamente Scritto da devilciaba

io ero a 86 Kg e sono arrivato 68Kg, ma adesso mi sono stabilizzato a 73Kg. consiste nel non mangiare proteine fino a cena: una cavolata e me ne sono pentito, con la zona trasformi il grasso in muscoli mentre io ho perso anche una buona percentuale di massa magra oltre che di grasso, te la sconsiglio

Esiste una dieta che trasforma il grasso in muscolo? uau, allora saremo tutti groossi da domani :P

A parte gli scherzi, se sei fissato col perdere peso troppo in fretta SFISSATI, DE-FISSATI,come si dice?
Limita(NON elimina) i carboidrati. Non mangiarne dopo le 18.00. NON ELIMINARE del tutto i grassi...servono anche loro.
Infine...sarò fissato ma dico anche a te: fai aerobica la mattina presto a digiuno. E' il metodo migliore.
Abbi pazienza

**devilciaba** · 28-11-2005, 23:31:59

beato te che ti alzi la mattina. Io alle 8 15 devo essere a scuola!!!!

***Drugo84*** · 29-11-2005, 00:03:01

Originariamente Scritto da devilciaba

beato te che ti alzi la mattina. Io alle 8 15 devo essere a scuola!!!!

ti alzi un pò prima ... nn sei l'unico che studia (e magari lavora e/o si allena di prima mattina)

p.s. evitate diete drastiche o di consiglaire proporzioni nette dei macro su sconosciuti, nn tutto funziona per tutti ed è sempre meglio partire dal semplice ...

***Bebbo*** · 29-11-2005, 00:08:26

Originariamente Scritto da Hapax

Esiste una dieta che trasforma il grasso in muscolo? uau, allora saremo tutti groossi da domani :P

A parte gli scherzi, se sei fissato col perdere peso troppo in fretta SFISSATI, DE-FISSATI,come si dice?
Limita(NON elimina) i carboidrati. Non mangiarne dopo le 18.00. NON ELIMINARE del tutto i grassi...servono anche loro.
Infine...sarò fissato ma dico anche a te: fai aerobica la mattina presto a digiuno. E' il metodo migliore.
Abbi pazienza

Sono d'accordo su tutto, tranne che sull'aerobica a digiuno

Se ne fai parecchia, rischi di esaurire le scorte con possibili effetti negativi.
Io, ma è un fatto personale, faccio la mia abbondante colazione e poi parto per la camminata-corsa senza limiti di percorrenza (dipende dal tempo che ho a disposizione).

**Hapax** · 29-11-2005, 08:08:26

Originariamente Scritto da Bebbo

Sono d'accordo su tutto, tranne che sull'aerobica a digiuno

Se ne fai parecchia, rischi di esaurire le scorte con possibili effetti negativi.
Io, ma è un fatto personale, faccio la mia abbondante colazione e poi parto per la camminata-corsa senza limiti di percorrenza (dipende dal tempo che ho a disposizione).

Io sono corsa dipendente...Ho provato a fare solo camminate ma mi sentivo male...Le scorte le reintegro a colazione ovviamente, ma io non devo dimagrire ^_^, anzi SAREI in massa...ma con 3 orette di corsa(anche se blanda) a settimana dubito che riuscirò a metter su peso

***max_power*** · 29-11-2005, 09:38:05

Originariamente Scritto da Bebbo

Se ne fai parecchia, rischi di esaurire le scorte con possibili effetti negativi.

Di quali scorte stai parlando ?

Comunque do alcuni consigli utili all'utente:

1) Togliere circa 700 calorie al giorno rispetto al totale calorico di mantenimento (ci sono dei programmi in linea che ti permettono di calcolarlo)

2) Mangia più volte al giorno per tenere desto il metabolismo

3) Per quanto riguarda i macronutrienti potresti così dividerli:

Colazione: proteine e carboidrati
Spuntino: proteine e carboidrati
Pranzo: proteine, carboidrati e grassi
Spuntino: proteine, carboidrati e grassi
Cena: proteine, grassi
Spuntino: proteine

4) Prediligi i grassi monoinsaturi e polinsaturi, i carboidrati a basso IG e le proteine ad alto valore biologico. Se non sai le fonti, fai una ricerca. Imparate a cercare ciò che vi serve e a non avere sempre la pappa pronta.

5) Aumenta l'attività aerobica.

6) Bevi molto per coadiuvare il lavoro dei reni

7) Non avere fretta di dimagrire. Perdite di grasso si hanno in tempi relativamente lunghi. Perdite di glicogeno e di acqua in tempi brevi.

8) Mantieni un atteggiamento positivo

max_power

Potete aiutarmi perpiacere? :(

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