Nuova dieta massa invernale

**sfregiato79** · 23-11-2005, 00:31:33

i carbo sono veramente parecchi, dipende da che tipo sei comunque io con una roba cosi metterei molto grasso ormai a 26 anni il metabolismo si è rallentato molto

**Masterpiece** · 23-11-2005, 10:41:24

no va be' e' buona fanno schifo la cena e il prenanna

cioe' avresti bisono di pro e non ci sono!!

***MxRacer*** · 23-11-2005, 14:12:23

nel prenanna devo rimanere il più leggero possibile xkè senò alla mattina mi sveglio appesantito...e a cena dici ke dovrei aumentare la quantità d carne o pollo?

***MxRacer*** · 23-11-2005, 14:13:13

Originariamente Scritto da sfregiato79

i carbo sono veramente parecchi, dipende da che tipo sei comunque io con una roba cosi metterei molto grasso ormai a 26 anni il metabolismo si è rallentato molto

si in effetti sono alto d carbo ma mi svuoto facilmente

**Canex** · 24-11-2005, 23:31:46

Con i carbo succede che ti svuoti facilmente, se aumenti leggermente i grassi insaturi o meglio polinsaturi, le proteine e diminuisci i carbo a cena, vedrai che risolvi il problema

***stylus*** · 25-11-2005, 13:30:49

mi inserisco.....
in massa
per la cena di solito mi sparo

80 grammi di riso bianco...

250 grammi tonno naturale + insalata + qualche noce.....

***0positivo*** · 25-11-2005, 14:09:44

con tutto quel riso, chiudi il cesso a chiave??
troppi carbo cmq

**Masterpiece** · 25-11-2005, 14:20:53

Originariamente Scritto da MxRacer

nel prenanna devo rimanere il più leggero possibile xkè senò alla mattina mi sveglio appesantito...e a cena dici ke dovrei aumentare la quantità d carne o pollo?

devi ragionare nell'ottica del post allenamento anche se serale devi ricostruire il tessuto muscolare danneggiato con delle proteine
dovrebbe essere il momento della giornata in cui ne assumi di piu' e invece li conto solo 20 gr di pro con un etto di pollo quando dovresti arrivare a mio parere sulla 40ina post allenamento
i carbo sono tanti ma parlando di massa senza tante pippe mentali va bene
non aspettarti l'addome spaccato con una dieta cosi' ma infatti hai scritto massa quindi niente di male
magari se ce la fai via latte e latticini(formaggi etc..)
non saranno secondo me 2-3 misurini di proteine in acqua che ti faranno svegliare appesantito secondo me
piuttosto forse quell'etto di riso a cena

***stylus*** · 25-11-2005, 18:03:24

si in effetti non capisco perchè ci butti tutto quel riso negli spuntini.......

***MxRacer*** · 25-11-2005, 22:38:46

Originariamente Scritto da Masterpiece

devi ragionare nell'ottica del post allenamento anche se serale devi ricostruire il tessuto muscolare danneggiato con delle proteine
dovrebbe essere il momento della giornata in cui ne assumi di piu' e invece li conto solo 20 gr di pro con un etto di pollo quando dovresti arrivare a mio parere sulla 40ina post allenamento
i carbo sono tanti ma parlando di massa senza tante pippe mentali va bene
non aspettarti l'addome spaccato con una dieta cosi' ma infatti hai scritto massa quindi niente di male
magari se ce la fai via latte e latticini(formaggi etc..)
non saranno secondo me 2-3 misurini di proteine in acqua che ti faranno svegliare appesantito secondo me
piuttosto forse quell'etto di riso a cena

si pensadoci direi che hai ragione x quanto riguarda il riso alla sera...magari potrei diminure il riso a mezz etto (tanto dopo il wo prendo già 30gr d destrosio) aumentare il pollo a 150gr e poi prima d andare a letto 30gr d caseine+10grdi gluta,pensi possa andare cosi?grazie

***max_power*** · 27-11-2005, 09:48:55

Originariamente Scritto da MxRacer

Vi posto la mia dieta che inizierò a seguire dalla settimana prox;i miei dati sono:eta21 anni altezza 186cm peso 82kg bf7% tre allenamenti alla settimana,faccio un lavoro abbastanza pesante e ho un metabolismo che mi permette anche pesanti sgarri senza accumulare grasso.Ho notato nel corso degli anni che guadango massa solo se tengo molto alte le calorie derivanti dagli alimenti proteici.ecco la mia alimentazione:

Colazione:

350gr di latte+30gr whey+7fette biscottate+miele

Spuntino metà mattina:

70gr di riso+100gr di bresaola o fesa o prosciutto o tonno30gr di parmigiano+100gr di frutta

Pranzo:150gr di pastasciutta o riso+200gr di pollo o carne rossa+50gr di parmigiano o formaggio magro+50gr di frutta+dolce leggero(x es pancake)

Spuntino metà pomeriggio

100gr di riso+100gr di bresaola+30gr di parmigiano+100 gr di frutta

POST WO 30gr destrosio+5gr di crea+5gr di BCAA+5gr di gluta

Dopo 30-45’ Cena

100gr di riso+100gr di carne rossa o bianca+50gr di frutta

pre-nanna10gr di gluta

pareri?modifiche?insulti

?
mi appello ai potenti della sezione

grazie in anticipo

A mio parere i carboidrati invece non sono pochi, soprattutto se svolgi un lavoro pesante ed hai un metabolismo molto veloce. Più che altro la dieta ne presenta altre d'imperfezioni, tra cui un'eccessiva presenza di grassi saturi da formaggio:

Colazione: troppo ricca in proteine, abbassa le whey a 20 g

Spuntino: togli il parmigiano e punta su grassi qualitativamente migliori, come per esempio i monoinsaturi (frutta secca)

Pranzo: togli parmigiano e dolce leggero. Al posto del parmigiano metti 30 g di frutta secca. Non esistono dolci "leggeri". Leggero forse è solo il peso dell'alimento.

Spuntino: togli il parmigiano e metti altri grassi al suo posto.

Cena: ok.

Pre-nanna: metterei dei fiocchi di latte.

max_power

**`MeTaLz`** · 27-11-2005, 18:11:27

colazione : abbasserei il latte..(300 ml) e terrei i 30 gr di whey.. aumenterei anche le fette biscottate x portarle a 10 (100 gr) cn miele o marmellata..

spuntino : panino cn fesa o bresaola o tonno al naturale.. (100 gr) + 1 frutto.. toglierei il parmigiano..

pranzo : abbasserei la percentuale di pasta o riso a 100 gr.. abbasserei la quantità della carne o del pesce.. a 100/150 gr max + verdure.. toglierei il parmigiano.. se proprio vuoi usare grassi usa arachidi o mandorle.. toglierei.. la frutta.. e il dolce..

merenda : cm la mattina.. oppure un yogurt magro + 1 frutto

cena : 100 gr di pane.. o panino.. 100/150 gr di carne o pesce + verdure.. niente frutta..

post wo : vedo bene anche 200 ml di succo d'uva o succo di frutta + 1 banana.. bye

p.s Mirco sei proprio sparito.. ma che fine hai fatto?