Consiglio dieta!!

[kibutz]

Salve a tutti!
Vi posto di seguito la mia dieta, vorrei sapere cosa ne pensate!
Ho 31 anni, peso 67Kg X 180 cm di altezza!
Mi alleno da pochi mesi e vorrei mettere massa!

COLAZIONE:

circa 500 Ml latte parzialmente scremato
cereali in quantità abbondante

SPUNTINO:

2 frutti di stagione (di solito mele o mandarini)

PRANZO:

100 g di pasta
1 scatoletta di tonno (50g sgocciolato)

SPUNTINO:

fette Wasa (n° 5-6 fette) + 70g di affettati magri (crudo o bresaola)

CENA:

carne (petto di pollo o manzo) e verdura in genere + Wasa e formaggio o affettati magri.

SERA:

Jogurt magro + frutta secca o 300 Ml di latte e cereali

Grazie per le info!!!

[Hapax]

COLAZIONE:
circa 500 Ml latte parzialmente scremato
cereali in quantità abbondante
SPUNTINO:
2 frutti di stagione (di solito mele o mandarini)
PRANZO:
100 g di pasta
1 scatoletta di tonno (50g sgocciolato)
SPUNTINO:
fette Wasa (n° 5-6 fette) + 70g di affettati magri (crudo o bresaola)
CENA
carne (petto di pollo o manzo) e verdura in genere + Wasa e formaggio o affettati magri.
SERA:
Jogurt magro + frutta secca o 300 Ml di latte e cereali
Grazie per le info!!!

Se vuoi ammassarti per bene a colazione mettici delle proteine (albumi sono la cosa migliore) e un po' di grassi di frutta secca;
spuntino va anche bene...anche se altre pro non starebbero male
a pranzo aumenta un po' le pro, se ti alleni anche la pasta magari e mangia verdura a foglia verde con olio d'oliva.

formaggio solo grana, nn troppo spesso.
Il crudo ok, ma sgrassalo e cmq è meglio tenerlo come alternativa.
La sera eliminerei i cereali, magari aggiungi del pane a cena o dei legumi

Cm sempre...sn opinioni personali

[kibutz]

Se vuoi ammassarti per bene a colazione mettici delle proteine (albumi sono la cosa migliore) e un po' di grassi di frutta secca;
spuntino va anche bene...anche se altre pro non starebbero male
a pranzo aumenta un po' le pro, se ti alleni anche la pasta magari e mangia verdura a foglia verde con olio d'oliva.

formaggio solo grana, nn troppo spesso.
Il crudo ok, ma sgrassalo e cmq è meglio tenerlo come alternativa.
La sera eliminerei i cereali, magari aggiungi del pane a cena o dei legumi

Cm sempre...sn opinioni personali

Ok grazie! Terrò presente i tuoi consigli!!!
Ciao.