La mia nuova Chester-dieta

[Manchester]

Salve ragazzuoli è un pò che non posto per casini sul lavoro! Spero che ve la passiate bene!

Comunque anche quest'anno non ho resistito alla voglia di fare massa indi, mi sono preparato una bella dietuzza con un lieve surplus calorico senza abbondare troppo in kcal.

Dunque i miei dati

altezza 178 cm

peso 94 kg

filosofia: natural 100%


% di massa grassa è un pò che non misuro ma se contraggo mi si intravedo gli abdomini

Dieta 3200-3300 kcal circa

Colazione ore 7:15

120 gr special K

30 gr di time protein

10 gr di burro d'arachidi

spuntino ore 10-10:30

60 gr di maltodestrine pharmapure

30 gr di time protein

tutto in acqua

Pranzo 12:30

100 gr riso basmati o pasta di orzo e granzo saraceno

200 gr pollo alla piastra o affettato di pollo opp. 150 gr bresaola opp. 224 gr tonno al naturale

1 cucchiaio di olio d'oliva

spuntino ore 16:30

60 gr di maltodestrine pharmapure

30 gr di time protein

tutto in acqua

spuntino dopo allenamento

1 banana grande o 1 barretta

Cena 21:00

200 gr pane di segale

verdure a volontà

200 gr pollo alla piastra o affettato di pollo opp. 150 gr bresaola opp. 224 gr tonno al naturale

1 cucchiaio di olio d'oliva

Pre-nanna 23-23.30

30 gr maltodex

30 gr time protein

10 gr burro d'arachidi

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Accetto un vostro parere spensierato

[Masterpiece]

forse usi un po' troppe polveri

ma la cosa per me non fa' differenza se proprio non hai tempo o per praticita' le hanno inventate apposta

piccola parentesi mangiando ogni 2-3 ore non ne hai bisogno a lento rilascio negli spuntini
poi se la cena viene poco dopo il post allenamento e' ok altrimenti metterei 30 gr di pro se ti alleni e magari ridurrei un po' il pollo a cena
la cosa che trovo davvero incomprensibile sono le maltodex pre-nanna
per il resto e' valida

[Manchester]

forse usi un po' troppe polveri

ma la cosa per me non fa' differenza se proprio non hai tempo o per praticita' le hanno inventate apposta

piccola parentesi mangiando ogni 2-3 ore non ne hai bisogno a lento rilascio negli spuntini
poi se la cena viene poco dopo il post allenamento e' ok altrimenti metterei 30 gr di pro se ti alleni e magari ridurrei un po' il pollo a cena
la cosa che trovo davvero incomprensibile sono le maltodex pre-nanna
per il resto e' valida

ciao master, le maltodex pre nanna le inserisco per aumentare l'introito di carbo totali.

dici che mi convenga spostarle in un altro pasto?

il post wo è solo di carbo perchè in concomitanza quasi con la cena, potrei togliere le maltodex prima del prenanna e spostare il burro d'arachidi del mattino nel pre nanna.

come ti dicevo le polveri sono per comodità visto che ultimamente la mia giornata prima della palestra è veramente proibitiva come tempi.

grazie in anticipo.

PS

direi niente maltodex prima di dormire e + carbo a colazione

[Masterpiece]

ciao master, le maltodex pre nanna le inserisco per aumentare l'introito di carbo totali.

dici che mi convenga spostarle in un altro pasto?

il post wo è solo di carbo perchè in concomitanza quasi con la cena, potrei togliere le maltodex prima del prenanna e spostare il burro d'arachidi del mattino nel pre nanna.

come ti dicevo le polveri sono per comodità visto che ultimamente la mia giornata prima della palestra è veramente proibitiva come tempi.

grazie in anticipo.

PS

direi niente maltodex prima di dormire e + carbo a colazione

si togli le maltodex pre-nanna
o a colazione o che ne dici post allenamento?
alla fine una banana sono max 30 di carbo e altri 30 gr dopo un workout intenso ci stanno tutti
sarebbe preferibile o il vitargo o del destrosio ma le maltodex cmq vanno bene
ottima la dieta comunque anche se forse manca qualche vitamina in piu'
ad esempio a colazione invece delle malto 400 ml di spremuta di agrumi li vedo bene
30 gr di carbo
e al mattino le scorte di glicogeno epatico sono basse o esaurite quindi niente paura del fruttosio
con la spremuta tutte le mattine
e 30 gr di vitargo,destrosio o maltodex dopo allenamento se ti alleni la metti del tutto apposto

[Manchester]

dunque ho apportato le seguenti modifiche:

• pre nanna tolte le maltodex e spostato il burro d'arachidi del mattino nel pre nanna appunto.

• a colazione aggiunto un cucchiaio di miele (12-15 gr)

• post workou rimane invariato vista la quasi concomitanza con la cena indi 1 banana

[Hapax]

Li digerisci bene bene i grassi puri nel prenanna?
Se non hai gli incubi...è tutta massa

[prince996]

Ok al miele la mattina, potresti prenderlo anche in allenamento

Post workout la banana non la vedo benissimo magari metti una carboidrato ad alto IG

Adesso che si trovano le arance una bella spremuta la mattina non sarebbe male...io a colazione mi faccio 200gr di spaghetti 150 di tonno al naturale 1 spremuta e mi trovo benissimo

[Manchester]

Li digerisci bene bene i grassi puri nel prenanna?
Se non hai gli incubi...è tutta massa

no problem, la digestione eccezzion fatta per i latticini è ottima, polverizzo anche i macigni.

la colazione di prince mi ispira, fosse per me mangierei a colazione anche una bella bistecca come Dio comanda.

grazie dei cunsigli

[Manchester]

era da un pò che non mangiavo tanti carbo... mi sento gonfio e potente