Vi Posto La Mia Dieta Per Massa...

[Philip Morris]

ho 17 anni sono 1.73 per 63 kg......vorrei dei consigli su questa dieta.....

COLAZIONE
2 fette di pane bianco con un velo di marmellata
150ml di latte
1 frutto
multivitaminico

SPUNTINO
barretta proteica

PRANZO
100g di pasta(condimento variabile)
150g di carne o pesce
verdura

SPUNTINO
panino con 60g di bresaola + tonno all'olio di oliva
mela

CENA
100g di carne o pesce
un po' di pane
verdura

PRE WORKOUT
mela e un bicchiere di latte
POST WORKOUT
banana + 20g pro in polvere

che ne dite?come potrei migliorarla?grazie in anticipo.......
max power ti aspetto!

[Masterpiece]

dai 1600-700 kcal
110 gr di pro...
magna!!!!!

[Hapax]

Colazione poverissima...almeno e dico almeno 130 gr di pane con la marmellata più il latte e una fonte proteica, scegli tu...
barretta proteica...vabè
A pranzo stai attento al condimento..fa' che non sia sporco e raffinato...
nel secondo spuntino o bresaola o tonno...tutti e due è inutile
Cena un po' più di carne o pesce
Minimi ritocchi...
La verdura condiscila con olio extravergine d'oliva e non farti mancare un po' di frutta secca nell'arco della giornata...

[Philip Morris]

ouh......nn affrettatevi a rispondere

[airdavide]

ho 17 anni sono 1.73 per 63 kg......vorrei dei consigli su questa dieta.....

COLAZIONE
2 fette di pane bianco con un velo di marmellata
150ml di latte Aumenta gradatamente e porta almeno a 400ml il latte
1 frutto
multivitaminico
Non so quante so grandi ste fette di pane .Se insieme fanno almeno 100g , ok . Se no aumenta o che so puoi aggiungere dei cereali da colazione.Metti un pò di frutta secca se vuoi.Sfrutta la colazione tantissimo con i carbo.

SPUNTINO
barretta proteica (preferisco altro , però ok , sicuramente sei fuori , quindi...)

PRANZO
100g di pasta
150g di carne o pesce
verdura
Condisci con 2 cucchiai d'olio , poi non so ti regoli tu con il condimento per la pasta (possibilmente a crudo)
SPUNTINO
panino con 60g di bresaola + tonno all'olio di oliva ( va bene solo la bresaola.Cioe' o il tonno o la bresaola.Varia.)
mela

CENA
100g di carne o pesce fai 150
un po' di pane
verdura
2 cucchiai d'olio
PRE WORKOUT
mela e un bicchiere di latte io farei solo 2 mele o frutta di stagione
POST WORKOUT
banana + 20g pro in polvere ok

che ne dite?come potrei migliorarla?grazie in anticipo.......
max power ti aspetto!

Parti così , poi dopo un pò aumenterei ancora i carbo a colazione e magari a pranzo.Sempre mangiando pulito naturalmente.Insomma vedi come và e poi ti regoli di conseguenza.