Ciao ragazzi, questa è la mia prima discussione, anche se è da un pò che vi seguo. Ho bisogno di alcuni consigli. Innanzitutto ecco i miei dati: ho 26 anni, sono alto 188 cm,peso 91 kg, circ. polso 18,5, endo 47,3 %, ecto 39 %, meso 13.7, massa grassa 5,3 %. Un anno fa pesavo quasi 120 Kg ma con dieta, attività aerobica e costanza sono arrivato ad oggi. Le tabelle mi dicono che dovrei pesare sui 75 Kg ma credetemi, tutti mi docono che sono un enorme scheletro. Adesso mi alleno 4 volte alla settimana di cui 2 lezioni di nuoto e 2 sedute in palestra a giorni alterni, anche di domenica se capita. Come sapete una perdita di peso di questa entità porta anche degli svantaggi: a parte il rinnovo del guardaroba, ho avuto anche una notevole perdita di massa magra e mi ritrovo con un pò di pelle in eccesso. Per ovviare a questo problema ci sono 2 soluzioni: tagliare la pelle o riempirla di muscoli, meglio la seconda direi. Cercando nei vari forum e tramite un programmino che tiene conto dei valori nutrizionali degli alimenti ho abbozzato questa dieta che seguo da circa 2 settimane.
Colazione
300 ml latte ps
4 fette biscottate integrali
40 gr crusca
40 gr marmellata dietetica
150 gr albume
Spuntino
250 gr yogourt magro
10 gr mandorle
10 gr uva secca (per dare un pò di sapore)
300 gr mele
Pranzo
100 gr riso integrale
300 gr petto di pollo
10 gr olio di oliva
10 gr parmigiano
300 gr lattuga
100 gr pomodori
2 gallette di riso
300 gr mele
Spuntino
50 gr parmigiano
10 gr mandorle
200 gr banane
Cena
300 gr merluzzo oppure 220 gr tonno
200 gr fagiolini oppure 500 gr spinaci
10 gr olio di oliva
90 gr pane integrale oppure 240 gr legumi (fagioli, ceci, lenticchie, fave...)
150 gr albume
300 gr mele
Prenanna
200 gr fiocchi di latte
Sarebbero più o meno 2700 Kcal, riduco un pò nei giorni in cui non mi alleno. Devo dire che non sono fiscale nel pesare la frutta e la verdura, per il resto seguo le dosi accuratamente. Ho cercato di impostare la dieta a 50% carbo, 30% prot, 20% grassi. Il mio dubbio è che in totale sono più di 200 gr di proteine, forse troppe ? Oppure devo tenere conto solo delle proteine provenienti da carne latte uova e formaggio ? Scusatemi se mi sono un pò dilungato ma spero di essere stato esauriente. Grazie a tutti coloro che risponderanno.
Colazione
300 ml latte ps
4 fette biscottate integrali
40 gr crusca
40 gr marmellata dietetica
150 gr albume
Spuntino
250 gr yogourt magro
10 gr mandorle
10 gr uva secca (per dare un pò di sapore)
300 gr mele
Pranzo
100 gr riso integrale
300 gr petto di pollo
10 gr olio di oliva
10 gr parmigiano
300 gr lattuga
100 gr pomodori
2 gallette di riso
300 gr mele
Spuntino
50 gr parmigiano
10 gr mandorle
200 gr banane
Cena
300 gr merluzzo oppure 220 gr tonno
200 gr fagiolini oppure 500 gr spinaci
10 gr olio di oliva
90 gr pane integrale oppure 240 gr legumi (fagioli, ceci, lenticchie, fave...)
150 gr albume
300 gr mele
Prenanna
200 gr fiocchi di latte
Sarebbero più o meno 2700 Kcal, riduco un pò nei giorni in cui non mi alleno. Devo dire che non sono fiscale nel pesare la frutta e la verdura, per il resto seguo le dosi accuratamente. Ho cercato di impostare la dieta a 50% carbo, 30% prot, 20% grassi. Il mio dubbio è che in totale sono più di 200 gr di proteine, forse troppe ? Oppure devo tenere conto solo delle proteine provenienti da carne latte uova e formaggio ? Scusatemi se mi sono un pò dilungato ma spero di essere stato esauriente. Grazie a tutti coloro che risponderanno.
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