Ecceso di proteine ?

[omv1300]

Ciao ragazzi, questa è la mia prima discussione, anche se è da un pò che vi seguo. Ho bisogno di alcuni consigli. Innanzitutto ecco i miei dati: ho 26 anni, sono alto 188 cm,peso 91 kg, circ. polso 18,5, endo 47,3 %, ecto 39 %, meso 13.7, massa grassa 5,3 %. Un anno fa pesavo quasi 120 Kg ma con dieta, attività aerobica e costanza sono arrivato ad oggi. Le tabelle mi dicono che dovrei pesare sui 75 Kg ma credetemi, tutti mi docono che sono un enorme scheletro. Adesso mi alleno 4 volte alla settimana di cui 2 lezioni di nuoto e 2 sedute in palestra a giorni alterni, anche di domenica se capita. Come sapete una perdita di peso di questa entità porta anche degli svantaggi: a parte il rinnovo del guardaroba, ho avuto anche una notevole perdita di massa magra e mi ritrovo con un pò di pelle in eccesso. Per ovviare a questo problema ci sono 2 soluzioni: tagliare la pelle o riempirla di muscoli, meglio la seconda direi. Cercando nei vari forum e tramite un programmino che tiene conto dei valori nutrizionali degli alimenti ho abbozzato questa dieta che seguo da circa 2 settimane.

Colazione
300 ml latte ps
4 fette biscottate integrali
40 gr crusca
40 gr marmellata dietetica
150 gr albume

Spuntino
250 gr yogourt magro
10 gr mandorle
10 gr uva secca (per dare un pò di sapore)
300 gr mele

Pranzo
100 gr riso integrale
300 gr petto di pollo
10 gr olio di oliva
10 gr parmigiano
300 gr lattuga
100 gr pomodori
2 gallette di riso
300 gr mele


Spuntino
50 gr parmigiano
10 gr mandorle
200 gr banane

Cena
300 gr merluzzo oppure 220 gr tonno
200 gr fagiolini oppure 500 gr spinaci
10 gr olio di oliva
90 gr pane integrale oppure 240 gr legumi (fagioli, ceci, lenticchie, fave...)
150 gr albume
300 gr mele

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Sarebbero più o meno 2700 Kcal, riduco un pò nei giorni in cui non mi alleno. Devo dire che non sono fiscale nel pesare la frutta e la verdura, per il resto seguo le dosi accuratamente. Ho cercato di impostare la dieta a 50% carbo, 30% prot, 20% grassi. Il mio dubbio è che in totale sono più di 200 gr di proteine, forse troppe ? Oppure devo tenere conto solo delle proteine provenienti da carne latte uova e formaggio ? Scusatemi se mi sono un pò dilungato ma spero di essere stato esauriente. Grazie a tutti coloro che risponderanno.

[Masterpiece]

secondo i miei calcoli sei sulle 200-210 gr di proteine ad alto vb

se conti solo quelle ad alto vb come farei io va' benissimo
altrimenti son troppe
la cosa sicura e' che sono ripartite male
a colazione potresti mangiarne una decina in piu'
250 ml di yogurth sono solo 10 gr di pro e potresti arrivare a 30 gr
lo spuntino solo 15 gr di pro
in compenso a pranzo ti spari di colpo 60 e passi gr di pro col pollo che potresti ridurre a 200 gr
a cena poi sei sui 65-70 se mangi il tonno e gli albumi
qualche pro in piu' negli spuntini e a colazione
meno a pranzo
e decisamente meno a cena


poi comunque con sta dieta il 5% mi pare ostico sicuro
endomorfo,presumo natural,ti vedi con della pelle di troppo,piu' di 90 kg...

[Hombrillo]

Benvenuto Omv! quoto sopra, le pro sono ripartite male...

[MIZARD]

Ciao ragazzi, questa è la mia prima discussione, anche se è da un pò che vi seguo. Ho bisogno di alcuni consigli. Innanzitutto ecco i miei dati: ho 26 anni, sono alto 188 cm,peso 91 kg, circ. polso 18,5, endo 47,3 %, ecto 39 %, meso 13.7, massa grassa 5,3 %. Un anno fa pesavo quasi 120 Kg ma con dieta, attività aerobica e costanza sono arrivato ad oggi. Le tabelle mi dicono che dovrei pesare sui 75 Kg ma credetemi, tutti mi docono che sono un enorme scheletro. Adesso mi alleno 4 volte alla settimana di cui 2 lezioni di nuoto e 2 sedute in palestra a giorni alterni, anche di domenica se capita. Come sapete una perdita di peso di questa entità porta anche degli svantaggi: a parte il rinnovo del guardaroba, ho avuto anche una notevole perdita di massa magra e mi ritrovo con un pò di pelle in eccesso. Per ovviare a questo problema ci sono 2 soluzioni: tagliare la pelle o riempirla di muscoli, meglio la seconda direi. Cercando nei vari forum e tramite un programmino che tiene conto dei valori nutrizionali degli alimenti ho abbozzato questa dieta che seguo da circa 2 settimane.

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Tralasciando la dieta,sei alto 1,88 e il tuo peso dovrebbe essere 75kg?ma scherzi?posso capire che c'e' il discorso delle linee e dello specchio che contano ma mi sembra esagerato.

endo 47,3 %, ecto 39 %, meso 13.7,

questa non l'avevo mai sentita
chiedo agli esperti,si puo' fare una valutazione simile??

[Frank77]

Ciao ragazzi, questa è la mia prima discussione, anche se è da un pò che vi seguo. Ho bisogno di alcuni consigli. Innanzitutto ecco i miei dati: ho 26 anni, sono alto 188 cm,peso 91 kg, circ. polso 18,5, endo 47,3 %, ecto 39 %, meso 13.7, massa grassa 5,3 %.

Che sono sti dati?

E come ca..o hai calcolato la massa magra? Al 5% ci si arriva tiratissimi e dico TIRATISSIMI in gara............

Rifai le misurazioni!!!!!!!!!!!!!

[omv1300]

Grazie per i consigli, un pò me li immaginavo. Le misurazioni le ho prese dalla analisi antropometrica e dalla plicometria che mi ha fatto il mio allenatore, ho solo roportato i dati. Anche a me sembra assurdo avere solo il 5% di massa grassa, infatti da subito ho pensato che fosse solo per farmi contento visto che negli ultimi 2 mesi ho seguito l' allenamento e la dieta da lui consigliati. Voi che ne pensate ?