Consigli dieta per massa

[MUG3N]

Ciao ragazzi, vi sto seguendo da parecchio tempo "rubando" i vostri preziosi consigli.

Da qualche mese sto seguendo una dieta per massa e vorrei sapere da voi cosa cambiare o migliorare.

Sono alto 1,74 kg per 70kg di peso, non conosco la % di fat ma non penso di esser messo malaccio. Non so se conta anche il periodo che frequento palestra ma comunque sono poco più di due anni.

La mia dieta è la seguente:

COLAZIONE:
4 fette biscottata
250ml di latte parz. scremato
50 gr crusca

SPUNTINO:
100gr di tonno al naturale
40 gr pane arabo

PRANZO:
120 gr di pasta con 2 cucchiaio di olio e un pò di parmigiano
240 gr di fagioli
verdura fino a saziarmi

SPUNTINO (1 ora prima dell'allenamento)
20 gr parmigiano
1 pera o mela

POST-WO
1 banana

CENA
200 gr di pomodori/fagiolini/patate lesse (insomma carboidrati semplici)
150/200gr di carne
verdura fino a saziarmi

PRENANNA
solo 4 mandorle

E' una dieta che seguo tutti i giorni, solo che quando mi alleno aggiungo una banana nel post-wo.

Secondo voi cosa bisogna cambiare o aggiungere ?(e magari spiegatemi anche il motivo per il quale devo cambiare qualcosa altrimenti non riesco a capire il motivo )

Per adesso non affiancatemi alla dieta integratori perchè ancora non so se li prenderò o meno.

Mi raccomando se la dieta è un disastro....non siate cattivi!!

Saluti,
Giuseppe.

[Hapax]

Ciao ragazzi, vi sto seguendo da parecchio tempo "rubando" i vostri preziosi consigli.

Da qualche mese sto seguendo una dieta per massa e vorrei sapere da voi cosa cambiare o migliorare.

Sono alto 1,74 kg per 70kg di peso, non conosco la % di fat ma non penso di esser messo malaccio. Non so se conta anche il periodo che frequento palestra ma comunque sono poco più di due anni.

La mia dieta è la seguente:

COLAZIONE:
4 fette biscottata
250ml di latte parz. scremato
50 gr crusca
Io ci metterei delle proteine. Se non vuoi integratori la scelta migliore sarebbe 300 gr di albumi d'uovo

SPUNTINO:
100gr di tonno al naturale
40 gr pane arabo
Se sei in massa puoi aumentare il pane
PRANZO:
120 gr di pasta con 2 cucchiaio di olio e un pò di parmigiano
240 gr di fagioli
verdura fino a saziarmi
Se mangi la pasta affiancherei carne o pesce, altrimenti sono un po' tantini i carbo
SPUNTINO (1 ora prima dell'allenamento)
20 gr parmigiano
1 pera o mela
Il parmigiano è grassoccio...se ti alleni punta sui carbo con frutta e un po' di pro + facilmente assimilabili. Se non ti alleni (o anche sei ti alleni) puoi copiare quello di metà mattina
POST-WO
1 banana
Se non mangi poco dopo, entro una ventina di minuti dalla banana ti conviene associare delle proteine...
CENA
200 gr di pomodori/fagiolini/patate lesse (insomma carboidrati semplici)
150/200gr di carne
verdura fino a saziarmi

PRENANNA
solo 4 mandorle
Io non lo faccio mai, ma le 4 mandorle mi sembrano...inutili :S c'è chi consiglia i fiocchi di latte, o proteine cmq a lento rilascio (caseine)

E' una dieta che seguo tutti i giorni, solo che quando mi alleno aggiungo una banana nel post-wo.

Secondo voi cosa bisogna cambiare o aggiungere ?(e magari spiegatemi anche il motivo per il quale devo cambiare qualcosa altrimenti non riesco a capire il motivo )

Per adesso non affiancatemi alla dieta integratori perchè ancora non so se li prenderò o meno.

Mi raccomando se la dieta è un disastro....non siate cattivi!!

Saluti,
Giuseppe.

Sono solo consigli PERSONALI, adesso arriveranno gli altri a dirti il contrario di ciò che t'ho detto
Max...è tutto tuo

[MUG3N]

...adesso arriveranno gli altri a dirti il contrario di ciò che t'ho detto

A quel punto non saprò più quali consigli seguire

POST-WO
1 banana
Se non mangi poco dopo, entro una ventina di minuti dalla banana ti conviene associare delle proteine...

Quando finisco di allenarmi giusto il tempo per arrivare a casa che mi mangio una banana, poi dopo mezz'ora circa ceno...va bene?

Comunque grazie mille per i consigli ed ho notato che mi hai descritto anche il motivo eheheh, ottimo!

[MUG3N]

Ragazzi altri preziosi consigli???

A quanto dovrei aumentare il pane nei due spuntini?

[Hapax]

Dovresti anche dire qualche altro dato...tipo se ingrassi con facilità o meno... Qualche indicazione sul metabolismo basale... C'è gente che non cresce con 3000kcal al giorno...
La cosa migliore cmq è ingerire zuccheri semplici a rapido assorbimento appena finito il wo.

[MUG3N]

Spiegami un attimo cosa dovrei spiegarti con metabolismo basale

Comunque se non mi "controllo" tendo subito ad ingrassare, anche se non eccessivamente

[Hapax]

Metabolismo basale sono le calorie che il tuo corpo consuma solo per mantenersi in vita nel pieno delle proprie funzioni. C'è chi lo ha più alto e chi più basso.
Se hai problema a metter su troppa massa grassa in fretta cerca di regolarti allora ^_^...prova con questa, anche se io non sono un esperto. Poi vedi come ti trovi... Se senti fame mangia...

[max_power]

A quel punto non saprò più quali consigli seguire




Quando finisco di allenarmi giusto il tempo per arrivare a casa che mi mangio una banana, poi dopo mezz'ora circa ceno...va bene?

Comunque grazie mille per i consigli ed ho notato che mi hai descritto anche il motivo eheheh, ottimo!

Segui i consigli di Hapax, sono buoni. Il mangiare la banana (carboidrati ad alto IG), ti permette di riempire parzialmente le scorte di glicogeno epatico e muscolare. Dopo 30 minuti puoi fare la tua cena normale.

max_power

[MUG3N]

Grazie Max, infatti sto mangiando una banana 10min dopo aver fatto palestra e poi ceno poco più tardi.

Ho aumentato anche il pane negli spuntini

Grazie per i consigli

[MUG3N]

Ragazzi un'altra domanda:

in riferimento sempre alla mia dieta ed ai consigli di Hapax e Max fatemi capire se posso cambiare pranzo e cena:

Prima....

PRANZO:
120 gr di pasta con 2 cucchiai di olio e un pò di parmigiano
240 gr di fagioli
verdura fino a saziarmi
Se mangi la pasta affiancherei carne o pesce, altrimenti sono un po' tantini i carbo
CENA:
200 gr di pomodori/fagiolini/patate lesse (insomma carboidrati semplici)
150/200gr di carne
verdura fino a saziarmi

Dopo...

PRANZO
120 gr di pasta con 2 cucchiai di olio e un pò di parmigiano
150/200gr di carne
verdura fino a saziarmi
CENA
200 gr di pomodori/fagiolini/patate lesse (insomma carboidrati semplici)
240gr fagioli
verdura fino a saziarmi

Altrimenti potrei mangiare del Riso la sera ed affiancarlo a carne o pesce?
Altrimenti qualcosa da affiancare ai fagioli che mi piacciono tanto

Grazie mille!!!!!!!