Dieta x nuoto

[andreashox]

Allora premetto che ho 16 anni e sn alto 175 peso 62kg, faccio nuoto 2/3 volte la settimana vado in piscina, se nn ci posso andare faccio un po di addominali e tappeto o cyclette,e almeno una partita a settimana a pallone, il mio obiettivo è quello di prendere un po di massa muscolare e allargare le spalle. Il mio fisico non ha predisposizione ha mettere su peso.
Questa dieta come vi sembra?
Colazione:
250ml di latte+2fette biscottate con poca marmellata
+ un albume quando ho allenamento
Merenda
1 panino con 80/100g di bresaola o fesa o tonno
Pranzo
Pasta 100/120 g con condimenti nn troppo elaborati
+ 2 albumi o 80 grammi di tonno + 50 grammi di pane+frutto
Merenda
Qui è un problema... perche io pranzo 13.30/14.00 e alle 17.00 ho piscina ditemi voi se saltarla(nn vorrei avere qualche problema di indigestione...) oppure farla uguale a quella di meta mattina...
Cena
Carne(suino o vitello o pollo) 200g o pesce
+ panino+insalata+ verdure+frutto+ 2 cucchiai di olio
Spuntino prenanna
250ml di latte

[gianba85]

in generale la dieta puo' andare.a colazione aggiungerei altri 150ml di latte oppure altri 2 albumi e anche un tuorlo.se vuoi kcal extra anche delle mandorle.a pranzo toglierei il pane e farei 150gr di pasta.per la merenda fai un pre w.o. con maltodestrine e bcaa e dopo la piscina inserirei 35gr di destrosio+whey.il resto e' ok

[andreashox]

in generale la dieta puo' andare.a colazione aggiungerei altri 150ml di latte oppure altri 2 albumi e anche un tuorlo.se vuoi kcal extra anche delle mandorle.a pranzo toglierei il pane e farei 150gr di pasta.per la merenda fai un pre w.o. con maltodestrine e bcaa e dopo la piscina inserirei 35gr di destrosio+whey.il resto e' ok

Io nn sn molto esperto di integratori, ma mi hanno detto di lasciar perdere x adesso cmq che vuol dire "fai un pre w.o. con maltodestrine e bcaa" scusa l'ignoranza come gia detto nn me ne intendo molto....tu mi assicuri che questi integratori nn fanno male?grazie cmq della risposta

[gianba85]

sarebbe una specie di pasto liquido che non ha bisogno di digestione. le maltodestrine sono dei carboidrati simili al riso al pane i bcaa sono degli aminoacidi che sono contenuti nella carne nelle uova ecc

[Hapax]

Come già consigliato, a colazione metti più pro ma anche più carbo...secondo me è povera...magari togli i 50 gr di pane a pranzo se ti fai 120-130 di pasta o riso, ma la colazione è fondamentale

[andreashox]

quindi a colazione o 400 ml di latte + un tuorlo + 2 fette biscottate oppure
250ml di latte + 3 tuorli e un albume emagari qualche mandorla?
cosi va bene?
quindi il maltodestrine e il bcaa non sn dannosi x niente?

[Hapax]

Va tutta bene...sceglile a foglia verde...han tante fibre

[gianba85]

max un tuorlo...fai 300 ml latte+2 albumi un tuorlo e 80gr fette.no non fanno male