Da pochi giorni ho ripreso a giocare a basket il che mi costringere a variare l'alimentazione nei giorni di allenamento(che avviene dalle 21 alle 23).
allora,la mia normale alimentazione è la seguente:
COLAZIONE
200ml latte parzialm.scremato
15gr PRO al 90% istantanee
6 fette biscottate integrali
SPUNTINO
2 fette wasa integrali con 40-50gr di bresaola
8-10gr di NOCI/MANDORLE
PRANZO 13.30
100gr PASTA con olio extravergine d'oliva
120g di CARNE/PESCE
lattuga
WORKOUT 15
POST W.O.
1 banana
20gr di PRO in 200ml di latte
CENA
3-4 fette wasa integrali
insalata con olio
80gr di TONNO(reali,non i 56 sgocciolati)
PRENANNA
4 albumi
5gr NOCI
Allenandomi a basket dalle 21 alle 23 avevo deciso di lasciare invariare fino alla cena dove avrei optato per:
CENA
150gr MELA
2 fette wasa integrali
INSALata con olio e tonno
poi una volta finito l'allenamento però mi servono subito carbo ad alto ig ed avevo pensato a ripetere lo spuntio post w.o. di quando mi alleno in pale(BANANA+PRO)
però visto che farei questo fantomatico prenanna allle 23 con carbo ad alto ig e poi alle 23.30 mi vado a coricare ci sono problemi?
sono 63 kg e sto buttando giù 1kg e mezzo preso ultimamente per un pò di problemi.
allora,la mia normale alimentazione è la seguente:
COLAZIONE
200ml latte parzialm.scremato
15gr PRO al 90% istantanee
6 fette biscottate integrali
SPUNTINO
2 fette wasa integrali con 40-50gr di bresaola
8-10gr di NOCI/MANDORLE
PRANZO 13.30
100gr PASTA con olio extravergine d'oliva
120g di CARNE/PESCE
lattuga
WORKOUT 15
POST W.O.
1 banana
20gr di PRO in 200ml di latte
CENA
3-4 fette wasa integrali
insalata con olio
80gr di TONNO(reali,non i 56 sgocciolati)
PRENANNA
4 albumi
5gr NOCI
Allenandomi a basket dalle 21 alle 23 avevo deciso di lasciare invariare fino alla cena dove avrei optato per:
CENA
150gr MELA
2 fette wasa integrali
INSALata con olio e tonno
poi una volta finito l'allenamento però mi servono subito carbo ad alto ig ed avevo pensato a ripetere lo spuntio post w.o. di quando mi alleno in pale(BANANA+PRO)
però visto che farei questo fantomatico prenanna allle 23 con carbo ad alto ig e poi alle 23.30 mi vado a coricare ci sono problemi?
sono 63 kg e sto buttando giù 1kg e mezzo preso ultimamente per un pò di problemi.
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