cambio attività

***max_power*** · 16-11-2005, 07:17:09

No, non ci sarebbero problemi, perchè non importa quando ma quei carboidrati ad alto IG verrebbero utilizzati per promuovere il riempimento delle scorte di glicogeno.

max_power

**airdavide** · 16-11-2005, 13:37:03

Originariamente Scritto da The_Q

Da pochi giorni ho ripreso a giocare a basket il che mi costringere a variare l'alimentazione nei giorni di allenamento(che avviene dalle 21 alle 23).

allora,la mia normale alimentazione è la seguente:
COLAZIONE
200ml latte parzialm.scremato
15gr PRO al 90% istantanee
6 fette biscottate integrali
SPUNTINO
2 fette wasa integrali con 40-50gr di bresaola
8-10gr di NOCI/MANDORLE
PRANZO 13.30
100gr PASTA con olio extravergine d'oliva
120g di CARNE/PESCE
lattuga
WORKOUT 15
POST W.O.
1 banana
20gr di PRO in 200ml di latte
CENA
3-4 fette wasa integrali
insalata con olio
80gr di TONNO(reali,non i 56 sgocciolati)
PRENANNA
4 albumi
5gr NOCI

Allenandomi a basket dalle 21 alle 23 avevo deciso di lasciare invariare fino alla cena dove avrei optato per:
CENA
150gr MELA
2 fette wasa integrali
INSALata con olio e tonno

poi una volta finito l'allenamento però mi servono subito carbo ad alto ig ed avevo pensato a ripetere lo spuntio post w.o. di quando mi alleno in pale(BANANA+PRO)
però visto che farei questo fantomatico prenanna allle 23 con carbo ad alto ig e poi alle 23.30 mi vado a coricare ci sono problemi?
sono 63 kg e sto buttando giù 1kg e mezzo preso ultimamente per un pò di problemi.

se mangi così ,considerando la ripresa del basket , lo perdi presto e ci vai pure sotto

.Non so quanto sei alto , a 63Kg ci sarebbe poco da buttare cmq.Vabbè.
quante volte ti alleni a basket ? e quante in palestra?

Tornando alla tua domanda, non ci sono problemi per il pre-nanna con carbo alto ig visto l'allenamento cestistico.La cena è ok , leggera prima del basket ,ma mangia tipo per le 19,00. Carbo alto ig dopo il basket
? si! . Una banana è pure poco

, ma visto che vai a dormire...ok.

allora Il mio consiglio è di mangiare molti piu' carboidrati a merenda nel giorno del basket.Cena leggera 2ore prima della palla a due o della treccia o che so, di una prova di difesa 1-3-1 (ero l'uno iniziale io

).
Vedi come va, secondo me tra un mesetto, il metabolismo s'incaxxa e ti accorgi che è pure poco.
Poi non so ke obiettivi hai.

ot: in ke serie giochi ?

**airdavide** · 16-11-2005, 13:41:43

Se vuoi aumentare ancora i carbo , sfrutta la colazione , tranquillo , non metti panza

Cmq devi vedere tu , su di te insomma.Ognuno è diverso.

**The_Q** · 16-11-2005, 14:06:12

Originariamente Scritto da airdavide

se mangi così ,considerando la ripresa del basket , lo perdi presto e ci vai pure sotto

.Non so quanto sei alto , a 63Kg ci sarebbe poco da buttare cmq.Vabbè.
quante volte ti alleni a basket ? e quante in palestra?

Tornando alla tua domanda, non ci sono problemi per il pre-nanna con carbo alto ig visto l'allenamento cestistico.La cena è ok , leggera prima del basket ,ma mangia tipo per le 19,00. Carbo alto ig dopo il basket
? si! . Una banana è pure poco

, ma visto che vai a dormire...ok.

allora Il mio consiglio è di mangiare molti piu' carboidrati a merenda nel giorno del basket.Cena leggera 2ore prima della palla a due o della treccia o che so, di una prova di difesa 1-3-1 (ero l'uno iniziale io

).
Vedi come va, secondo me tra un mesetto, il metabolismo s'incaxxa e ti accorgi che è pure poco.
Poi non so ke obiettivi hai.

ot: in ke serie giochi ?

gioco in promozione e riprendo dopo un anno e mezzo di pausa forzata.
il campionato dovrebbe iniziare tra un mesetto e mezzo e per ora gli allenamenti sono due MARTEDì e VENERDì.ho un metabolismo mooooolto lento,non ci metto niente a mettere su grasso corporeo.
infatti cmq io volevo vedere come andava la coesistenza delle due attività.se mi accorgerò che la palestra ne risente,abbandonerò il basket,specie quando farò massa(più o meno tra un mesetto).
te che esperienze hai con basket e palestra insieme?hai avuto difficoltà a crescere?
p.s.grazie per l'interessamento.

**airdavide** · 16-11-2005, 18:47:01

Originariamente Scritto da The_Q

gioco in promozione e riprendo dopo un anno e mezzo di pausa forzata.
il campionato dovrebbe iniziare tra un mesetto e mezzo e per ora gli allenamenti sono due MARTEDì e VENERDì.ho un metabolismo mooooolto lento,non ci metto niente a mettere su grasso corporeo.
infatti cmq io volevo vedere come andava la coesistenza delle due attività.se mi accorgerò che la palestra ne risente,abbandonerò il basket,specie quando farò massa(più o meno tra un mesetto).
te che esperienze hai con basket e palestra insieme?hai avuto difficoltà a crescere?
p.s.grazie per l'interessamento.

guarda, io quando giocavo a basket , giocavo e punto. N'altro poco manco studiavo Manzoni e Vercingetorige

. Tra campionati di C1 e C2 c'era poco tempo per massa e manubri.

Penso cmq , che difficilmente avrai buoni benefici in termini di massa.