colazione uova?

[DegLion]

vorrei un consiglio per una colazione!io nn seguo una dieta per massa o definizione!
anche perche ho 17 anni e mi serve tutto,quindi voglio fare massa e definizione per quanto possibile visto che tre volte alla settimana piu a partita gioco a basket!
io prendo aminoacidi ramificati e dopo che sn la palestra una barretta proteica!
mi fate una dieta "please"!!!!!!!!!!!!!!!!

[Hapax]

Scrivi cosa mangi di solito ed eventualmente ti daremo dei consigli...non si può fare una dieta ex uovo...cioè...ex novo...

[DegLion]

pranzo o pasta al sugo o bistecca e insalata
pomeriggio dopo palestra barreta proteica
sera carne o formaggio e insalata e una rosetta!
la colazione nn so proprio come farla!
invece a merenda alla mattina banana o frutto!

+aminoacidi 4 primae 4 dopo!

[Hapax]

Età, dettagli sulla tua fisionomia... e le quantità il più preciso possibile dei cibi che mangi...è importante...

[DegLion]

16 anni 77 kili 186
per il cibo nn sapre le quantita ditemi voi quelle giuste o nn si riesce?

[max_power]

vorrei un consiglio per una colazione!io nn seguo una dieta per massa o definizione!
anche perche ho 17 anni e mi serve tutto,quindi voglio fare massa e definizione per quanto possibile visto che tre volte alla settimana piu a partita gioco a basket!
io prendo aminoacidi ramificati e dopo che sn la palestra una barretta proteica!
mi fate una dieta "please"!!!!!!!!!!!!!!!!

Anche ad un uomo di 50 anni serve tutto . Non è poi possibile fare massa e definizione allo stesso tempo.

max_power

[Frank77]

pranzo o pasta al sugo o bistecca e insalata
pomeriggio dopo palestra barreta proteica
sera carne o formaggio e insalata e una rosetta!
la colazione nn so proprio come farla!
invece a merenda alla mattina banana o frutto!

+aminoacidi 4 primae 4 dopo!

Formaggio?????????????????

Se non è grana sei morto!

[DegLion]

si me l hanno detto che l unico è il grana ad avere piu proteine che grassi!!
ma per le uova?

[Hapax]

Le uova mangiale. Più spesso gli albumi che i tuorli, magari.
Albumi la mattina sono ottimi perchè assimilabili facilmente

[Xaero]

vorrei un consiglio per una colazione!io nn seguo una dieta per massa o definizione!
anche perche ho 17 anni e mi serve tutto,quindi voglio fare massa e definizione per quanto possibile visto che tre volte alla settimana piu a partita gioco a basket!
io prendo aminoacidi ramificati e dopo che sn la palestra una barretta proteica!
mi fate una dieta "please"!!!!!!!!!!!!!!!!

W le uova, le uova sono molto nutrienti ed è un luogo comune errato il fatto che facciano male al colesterolo ematico.

Inizia cmq con il togliere SUBITO quella schifosa barretta e quegli BCAA inutili.
Se proprio vuoi buttare giù qualcosa di "pillolesco" assumi aminoacidi dallo spettro comleto.

Colazione: Un uovo sbattuto inserito tra due fette tostate integrali...(e se vuoi anche del salmone o del bacon...insomma il classico toast americano), una colazione prelibata e nutriente che ti da la carica per tutta la mattinata.

Spuntini: la frutta va benone, meglio mele però che non hanno un impatto tanto forte sulla glicemia come le banane.

Pranzo: Ok per la pasta canonica che ormai è un rituale, ma vanno anche bene patate dolci (le famose "batate" ricche di fibre e dal basso IG), riso basmati, orzo perlato, grano saraceno, legumi...variare!

Cena: Pesce (Fresco), Carne (Fresca), formagio (Va bene il parmigiano, ma va bene anche la giuncata, la scamorza e i formaggi a pasta filata...Non vanno bene invece formaggini, philadelfia e tutte ste schifezze troppo raffinate industrialmente). L'insalata va benone, magari composta da verdure a foglia verde, finocchi, pomodori, zucchine crude (o cotte), sedano, un pochino di mais bianco; la rosetta magari toglila: a che ti servono tutti sti carboidrati la sera?

Inserisci a pranzo e a cena (sulla pasta e nell'insalata ad es.) degli oli salubri come l'olio extravergine d'oliva che è essenziale per l'assorbimento di vitamine liposolubili quali A,D,E,K.
Agli spuntini se puoi va bene anche consumare un po' di frutta secca oleosa come mandorle, noci, nocciole.

[DegLion]

grazie mille utilissimo!