Come si può sfruttare l'insulina per far crescere i muscoli e non la ciccia? sò che ha un potenziale anabolico notevole e tuttavia molte diete consigliano di tenerla sempre bassa per non accumulare grasso, mi chiarite quando è il caso di farla alzare(penso dopo l'allenamento) e quando è meglio tenerla bassa e in che modo si può fare?
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L'insulina viene stimolata con l'assunzione di carboidrati che possono avere un indice glicemico più o meno alto e ha la funzione di trasportare i nutrienti all'interno del muscolo.Maggiore è l'IG maggiormente verra stimolata l'insulina,un buon momento x approfittare di quest'ormone è,come hai detto tu,il post-wo momento in cui sarebbe opportuno assumere carbo ad alto Ig come destrosio,saccarosio,vitargo...dopo l'allenamento è congiglabile questo tipo d carboidrati anche x ripeistinare le scorte di glicogeno muscolare
Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza. -
tutto chiaro grassie!!Commenta
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Ma il vitargo che IG ha ?Originariamente Scritto da MxRacerL'insulina viene stimolata con l'assunzione di carboidrati che possono avere un indice glicemico più o meno alto e ha la funzione di trasportare i nutrienti all'interno del muscolo.Maggiore è l'IG maggiormente verra stimolata l'insulina,un buon momento x approfittare di quest'ormone è,come hai detto tu,il post-wo momento in cui sarebbe opportuno assumere carbo ad alto Ig come destrosio,saccarosio,vitargo...dopo l'allenamento è congiglabile questo tipo d carboidrati anche x ripeistinare le scorte di glicogeno muscolare
"Sono ateo, grazie a Dio" - Luis BunuelCommenta
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Al mattino e dopo l'allenamento a mio parere sono i momenti più adatti.Originariamente Scritto da NIKOLE
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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che bello!!!!!!!!!! allora faccio bene pure io!!!!!!!!!!!!!!!! :
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di nienteOriginariamente Scritto da NIKOLE
Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.Commenta
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Di preciso non so che I.G. abbia anche perchè nn mi pare di averlo mai letto da nessuna parte...comunque tieni presente che per essere considerato un carbo veloce deve avere un assorbimento veloce ed una relativa risposta insulinica che sono dati necessariamente da un indice glicemico elevato;qnd direi più di destrosio&c...Originariamente Scritto da sgksgkNon discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.Commenta
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Originariamente Scritto da max_power
uuuuuuu:nono:Commenta
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te la do' io l'insulina
..prima,dopo,prenanna...
Last edited by Ospite; 16-11-2005, 21:33:59.Commenta
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l'insulina nn è anabolica per il tessuto muscolare.
è sempre anabolica per il tessuto adiposo ed ANTIcatabolica per il tessuto muscolare (protein spering effect dell'insulina, evita il catabolismo proteico endogeno).
invece l'iperinsulinemia (alti livelli ematici di insulina) è catabolica per il tessuto muscolare (stimola l'ossidazione degli AA, specialmente dei ramificati attivandone l'enzima epatico che ne catablizza il catabolismo) ed anabolica per il tessuto adiposo.
l'insulina inoltre trasporta, o meglio, apre le porte della membrana cellulare per ricevere il glucosio legato ai suioi trasportatori (GLUT4). Ogni macronutriente possiede un proprio trasportatore, gli AA (aminoacidi)...i grassi...
l'insulina stimola il solo legame tra i GLUT4 ed i recettori delle membrane cellulari e quindi stimola l'uptake del solo glucosio, gli aminoacidi utilizzano trasportatori diversi.....
il motivo per cui si afferma di assumere carbo semplici nel post wo è stata filtrata male, nn è tanto per ripristinare + velocemente il glicogeno muscolare (che si è visto che viene ripristinato maggiormente assumendo carbo dopo circa 1 h dal wo), ma perchè un certo livello di insulina è utile per bloccare il rilascio di ormoni catabolici come le catecolamine che vengono rilasciate in massa durante l'allenamento.....
quindi, IMHO, pochi carbo semplici + protidi nel post wo per riportare l'organismo dallo stato di allarme a stato di riposo, pasto completo circa 1 h dopo per stimolare la sintesi/riparazione tissutale ed il ripristino del glicogeno muscolare/epatico
....BROLY...Commenta
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D'accordo su tutto.. però completiamo "il perché"....il motivo è che dopo un allenamento nel quale si è "veicolato" in maniera prioritaria il sangue in alcuni distretti il corpo deve prima recuperare rimettendo tutto alla normalità e poi parte con la ricarica delle scorte. Ecco che quindi....fine allenamento doccia ritorno a casa (se non abiti in culonia) e pasto....per le catecolamine che avviano tutti i processi catabolici...beh...se si contiene un allenamento in circa 45 minuti...non si corre alcun rischio....in quanto non avremmo certamente intaccatto tutte le scorte in + non dimentichiamoci gli acidi grassi circolanti e la ciccina che tutti abbiamo....c'è sempre troppa paura di perdere muscoli!!!Originariamente Scritto da ct-7b
Riguardo al mattino il fondamentale è un pasto ricco di proteine nobili e di qualità l'apporto dei glucidi sarà in funzione di cio' che si + fatto la sera prima e di cio che si farà durante il giorno
CiaoDW ItalyCommenta
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.. mitzzOriginariamente Scritto da MIZARDte la do' io l'insulina..prima,dopo,prenanna... ..
se vuoi io ti posso fare le gallette di mais che ti piacciono tanto
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Originariamente Scritto da ct-7b
come parli difficile
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grazie mille cmq!!!Commenta
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quindi?
non ho capito molto
quanti carbo dopo il work out devo assumere in gr?
contando che un ora un ora e mezza dopo ceno....
grazie..Commenta
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