Vi sottopongo la mia dieta.

[Maxlinux]

Piccola premessa, sono alto 182cm ed ho 38 anni
Marzo 2005 pesavo 92kg, ciclismo e dieta mi hanno portato agli attuali 75kg.

Il 15 settembre mi sono iscritto ad una palestra, dove ho intenzione di appiccicare qualche kg di muscolo sul mio scheletro (mai + grasso, della mia dieta fatta ho un certo orgoglio sono passato dalla taglia 54 alla 48) per far ciò ho chiesto lumi essendo inesperto all'istruttore (lo reputo serio) che mi ha consigliato questa dieta:

COLAZIONE: 1 fetta di pane con marmellata
1 tazza di latte di soya

SPUNTINO: 2 frutti di stagione

Di solito qui mi alleno.

PRANZO: 150/200 grammi di pasta/riso al pomodoro
200 grammi di legumi
verdura

SPUNTINO: 1 frutto di stagione

CENA: 200 grammi di carne bianca
verdura
1 fetta di pane (opzionale)

2 litri minimo di acqua al giorno, niente alcolici.
La domenica volendo anche una pizza margherita a cena.
Poco olio.


Sono circa 2 settimane che ho cominciato a mangiare così, vi dico che all'inizio mi sembrava anche molto tutto ciò che mangiavo.
Con questa dieta è possibile mettere massa, anche non velocemente?
ciao e grazie

[cirillo]

[QUOTE=Maxlinux]Piccola premessa, sono alto 182cm ed ho 38 anni
Marzo 2005 pesavo 92kg, ciclismo e dieta mi hanno portato agli attuali 75kg.

io se fossi in te farei cosi:
COLAZIONE: 1 fetta di pane integrale con marmellata
1 tazza di latte di soya+20gr di pro 90%
+ 1 cucchiaino di burro di arachidi

SPUNTINO: 1 frutto di stagione+1yogurt magro+5mandorle
Di solito qui mi alleno.
dopo allenato se puoi pool amminoacidi e succo di frutta zuccherato poi 30/40min e pranzi

PRANZO: 120 grammi di pasta/riso integrale +50 quando ti alleni
150 carne bianca
verdura
1cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO: 2 frutti di stagione+20gr di pro 90%+5mandorle

CENA:
100gr di pane integrale +150gr di patate se ti alleni
200 grammi di carne bianca o 300gr di pesce
verdura
1 cucchiaio i olio

DOPO CENA:
se hai fame uno shaker di pro 90% con latte di soya