Problema dieta per massa

[Bodyman]

Ciao a tutti, sono nuovo. Nonostante il nickname che può alludere a qualcosa di più serio, vi premetto che tra circa due mesi faccio quindici anni ( ). E' da circa due annetti che vado in palestra:nel primo anno (fatto, tra le altre cose, malamente) ho iniziato per tonificare i muscoli, anche perchè vista l'età non potevo eccedere tantissimo. Quest'anno, comunque, voglio cominciare a fare le cose sul serio e sopratutto con costanza per mettere un pò di massa. Prima di passare alle domande che vi devo fare, vi dò un pò di dati:

Altezza: 1.78 (circa)
Peso: 75 Kg

Innanzi tutto io di costituzione non sono un tipo secco, insomma sono leggermente "impostato" (quindi un pò di massa, non grasso) per genetica. Da come ho sostenuto sempre, per avere risultati soddisfacenti è vitale l'alimentazione, ed è per questo che vi chiedo dei consigli per una dieta che mi permetta di mettere un pò di massa. Ecco la mia idea:

Colazione: 1 tazza di latte, un paio di albumi, 5 fette biscottate con miele.
Spuntino: Panino con 60g di bresaola
Pranzo: 70g di Pasta (o patate o pane), 3 fette di carne (pollo o manzo), verdura e frutta a volontà.
Spuntino pomeridiano pre-palestra: un cucchiaino di miele, fette biscottate con un pò di miele.
Post-Palestra: Proteine, Vitamine del complesso B.
Cena: Verdura a volontà, frutta, 10 mandorle, 3/4 albumi (o in assenza carne o pesce)
Pre-Nanna: Proteine

Questo è tutto. Spero che siate i più seri possibile e di trovarmi bene con voi, e grazie a chiunque mi darà una mano !!!

[giulio87]

ma vatte a divertì!! (opinione personale...)

[Bodyman]

ma vatte a divertì!! (opinione personale...)

Può sembrarti strano, ma quell'oretta e mezza che perdo tre volte la settimana in palestra la considero impiegata in maniera perfetta. Sempre meglio che stare in mezzo alla strada a cazzeggiare (è bello, sì, ma i sacrifici vanno fatti comunque). Comunque in palestra mi diverto!

[Hapax]

La frutta mettila nel post palestra e levala a cena
Alla mattina più albumi e un po' di frutta secca
A cena anche...più albumi
Se sei in massa a pranzo 100 grammi di pasta
piccoli consigli...per le vere modifiche attendi che tornino i saggi

[Bodyman]

La frutta mettila nel post palestra e levala a cena
Alla mattina più albumi e un po' di frutta secca
A cena anche...più albumi
Se sei in massa a pranzo 100 grammi di pasta
piccoli consigli...per le vere modifiche attendi che tornino i saggi

Grazie mille ugualmente .

[Hapax]

Ah...la frutta del pranzo spostala al pomeriggio o, meglio secondo me, la mattina e non mangiarne "a volontà": sono pur sempre carboidrati.
Già con la verdura puoi abbondare di più...io mi faccio un chilo di lattuga minimo minimo per volta...
E condiscila sempre con buon olio d'oliva

[Hombrillo]

Può sembrarti strano, ma quell'oretta e mezza che perdo tre volte la settimana in palestra la considero impiegata in maniera perfetta. Sempre meglio che stare in mezzo alla strada a cazzeggiare (è bello, sì, ma i sacrifici vanno fatti comunque). Comunque in palestra mi diverto!

[MxRacer]

Altezza: 1.78 (circa)
Peso: 75 Kg


Colazione: 1 tazza di latte, un paio di albumi, 5 fette biscottate con miele.
Spuntino: Panino con 60g di bresaola aumenterei a 100gr la bresaola
Pranzo: 70g di Pasta (o patate o pane), 3 fette di carne (pollo o manzo), verdura e frutta a volontà.anche qui la pasta 100-150gr o anche riso è ok
Spuntino pomeridiano pre-palestra: un cucchiaino di miele, fette biscottate con un pò di miele.vedrei meglio una fonte proteica e della frutta se mangi almeno un ora un ora e mezza prima del wo
Post-Palestra: Proteine, Vitamine del complesso B.sarebbe opportuno aggiungere carbo ad alto IG va bene il destrosio
Cena: Verdura a volontà, frutta, 10 mandorle, 3/4 albumi (o in assenza carne o pesce) potrebbe starci bene un 100gr di pasta ma fipende dal tuo matabolismo
Pre-Nanna: Proteine meglio se caseine

!!!

la tua dieta d basa andava già discretamente ho scritto come sarebbe una dieta x la massa secondo la mia esperienza personale

[stylus]

nel prenanna se non hai proteine caseine fatti 250 ml di latte...oppure 250 grammi di fiocchi di latte.....

[giulio87]

non te fà il latte... a me lo hanno sconsigliato in tantissimi.... (partlando del prenanna..) se no và benissimo....

[max_power]

non te fà il latte... a me lo hanno sconsigliato in tantissimi.... (partlando del prenanna..) se no và benissimo....

E' in massa, non vedo la ragione per cui togliere il latte.

max_power

[max_power]

Ciao a tutti, sono nuovo. Nonostante il nickname che può alludere a qualcosa di più serio, vi premetto che tra circa due mesi faccio quindici anni ( ). E' da circa due annetti che vado in palestra:nel primo anno (fatto, tra le altre cose, malamente) ho iniziato per tonificare i muscoli, anche perchè vista l'età non potevo eccedere tantissimo. Quest'anno, comunque, voglio cominciare a fare le cose sul serio e sopratutto con costanza per mettere un pò di massa. Prima di passare alle domande che vi devo fare, vi dò un pò di dati:

Altezza: 1.78 (circa)
Peso: 75 Kg

Innanzi tutto io di costituzione non sono un tipo secco, insomma sono leggermente "impostato" (quindi un pò di massa, non grasso) per genetica. Da come ho sostenuto sempre, per avere risultati soddisfacenti è vitale l'alimentazione, ed è per questo che vi chiedo dei consigli per una dieta che mi permetta di mettere un pò di massa. Ecco la mia idea:

Colazione: 1 tazza di latte, un paio di albumi, 5 fette biscottate con miele.
Spuntino: Panino con 60g di bresaola
Pranzo: 70g di Pasta (o patate o pane), 3 fette di carne (pollo o manzo), verdura e frutta a volontà.
Spuntino pomeridiano pre-palestra: un cucchiaino di miele, fette biscottate con un pò di miele.
Post-Palestra: Proteine, Vitamine del complesso B.
Cena: Verdura a volontà, frutta, 10 mandorle, 3/4 albumi (o in assenza carne o pesce)
Pre-Nanna: Proteine

Questo è tutto. Spero che siate i più seri possibile e di trovarmi bene con voi, e grazie a chiunque mi darà una mano !!!

Colazione: povera in carboidrati. Aumenterei la quantità di fette biscottate, oppure puoi mangiare 100 g di cereali integrali. La tazza di quanti ml è ? Se è di 300 ml ti consiglio di metterci circa 17 g di proteine in polvere dentro.

Spuntino: bresaola ad 80 g non di più.

Pranzo: pasta a 150 g, non esagerare con la carne. 100 g e non di più. Se la frutta riesci a digerirla dopo pasto allora puoi farla stare.

Spuntino pre-wo: punterei su fonti di carboidrati a medio-basso IG: magari 80 g di pane di segale con 100 g di tonno al naturale non li vedrei male.

Cena: metterei più grassi monoinsaturi (olio extravergine d'oliva).

Pre-nanna: caseine o sennò fiocchi di latte.

max_power

[Bodyman]

Innanzi tutto grazie a tutti. Sapreste dirmi (scusando l'ignoranza) cosa sono le caseine?

[Manchester]

sono proteine derivate dal latte.

hanno la caratteristica di rilasciare il loro contenuto di aminoacidi nel tempo, per cui sono l'ideale nel pre-nanna ed a mio avviso anche negli spuntini

[stylus]

sono proteine derivate dal latte.

hanno la caratteristica di rilasciare il loro contenuto di aminoacidi nel tempo, per cui sono l'ideale nel pre-nanna ed a mio avviso anche negli spuntini

beh sono piu' gestibili delle whey ma credo che per gli spuntini siano molto piu' adatte queste ultime....