Dieta per hardgainer????

[46]

Ciao a tutti! devo iniziare ad andare in palestra, sono alto 185cm e peso63.5 kg, polso 18cm e ho 23 anni.
Non riesco bene a capire com impostare una dieta per hardgainer(= difficile mettere massa???).
E che tipo di allenamenti dovrei fare per mettere su massa?
dove posso trovare una "guida" per neofiti del bb ???

Un grazie anticipato????
ciao ciaooooooo!!!!!!

[giulio87]

ciao 46...

OT tifi valentino ehehe?!?!?! (pure io)


cmq... adesso ti risponderanno tutti compresi i più esperti... io da bravo rompicoglioni che gira su questo forum da un pò inondandolo di post inutili ti posso dire un paio di cose che ti potranno essere utili delle quali ho quasi la certezza dato che sono più o meno come te.. 1,87 per 66,5 e tu ciai pure un cm di polso più di me... ma io ho 18 anni... quindi non sò se valgono le stesse cose a quella età..



si hardgainer vuol dire duri a crescere... cioè pe mette su un grammo devi mangià come una balena in calore, (oltre a farti un culo tanto in palestra... ma questo ce lo facciamo un pò tutti)

ti consiglio appena rileggi il post di andare subito a fare un pò di serch e cerca ' dieta per massa' te ne leggi un pò e fai un mix vanno tutte più o meno bene se mai te la correggeranno quì.. ma non puoi pretendere che i ragazzi bbers quì dentro ti facciano una dieta perchè è illegale quindi non te la possono fare.... ne puoi postare una te e loro ti consigliano determinate cose... cosi và bene....

io ti posso dire che devi stare alto di kcal io stò sulle 3000kcal con molta fatica perchè ho uno stomaco insulso... ma se tu ti calcoli le tue magari 3000kcal per te sono pochissime...


una bella guida per i neofiti è questo forum soprattutto per quanto riguarda l'allenamento e l'alimentazione... te metti quì e leggi post su post... dopo un pò comincerai a capirci qualcosa...


ciao

[46]

Ciao giulio

OT tifi valentino ehehe?!?!?! (pure io)


cmq... adesso ti risponderanno tutti compresi i più esperti... io da bravo rompicoglioni che gira su questo forum da un pò inondandolo di post inutili ti posso dire un paio di cose che ti potranno essere utili delle quali ho quasi la certezza dato che sono più o meno come te.. 1,87 per 66,5 e tu ciai pure un cm di polso più di me... ma io ho 18 anni... quindi non sò se valgono le stesse cose a quella età..



si hardgainer vuol dire duri a crescere... cioè pe mette su un grammo devi mangià come una balena in calore, (oltre a farti un culo tanto in palestra... ma questo ce lo facciamo un pò tutti)

ti consiglio appena rileggi il post di andare subito a fare un pò di serch e cerca ' dieta per massa' te ne leggi un pò e fai un mix vanno tutte più o meno bene se mai te la correggeranno quì.. ma non puoi pretendere che i ragazzi bbers quì dentro ti facciano una dieta perchè è illegale quindi non te la possono fare.... ne puoi postare una te e loro ti consigliano determinate cose... cosi và bene....

io ti posso dire che devi stare alto di kcal io stò sulle 3000kcal con molta fatica perchè ho uno stomaco insulso... ma se tu ti calcoli le tue magari 3000kcal per te sono pochissime...


una bella guida per i neofiti è questo forum soprattutto per quanto riguarda l'allenamento e l'alimentazione... te metti quì e leggi post su post... dopo un pò comincerai a capirci qualcosa...


ciao

Grazie delle risposte.
volevo chiederti alcune cose:
- tu mi sai dire che cosa centra la larghezza del polso?
-da quanto tempo ti alleni? e quanta massa sei riuscito a mettere?

ti chiedo questo per avere un'idea dei progressi che si possono fare.
Oltretutto, non so te, ma io ho anche un bel problema di scogliosi, che non mi provoca grosso asimmetrite nel corpo e infatti si vede poco, ma mi causa spesso mal di schiena se non stò attento a come pratico le attività sportive!!!!
Il mio stomaco è una pattumiera e ti dirò che cago anche come un mulo.
adesso devo capire le kcal giornaliere. ma le devo calcolare su giornata tipo senza attività fisica?

p.s. io tifo la pazzia di valentino quando cavalca una moto, ma come personaggio non mi fà impazzire!!!!

Grazie e ciao!!!

[giulio87]

allora... anche io sono un hardgainer... cmq comincia a postare la tua attuale dieta (cioè pensa a cosa mangi in questo periodo) e poi fai come ti ho detto io prendi una dieta per massa che hai letto e mettila quì cosi gli altri ti possono consigliare.... cmq anche io prima di pesare e calcolarmi le calorie esatte pensavo di mangiare un casino di robba... invece non era per niente vero... ma magari non è il tuo caso... e te lo auguro dato che uno stomaco largo sensa fine è uno sforzo in meno quando si deve mangiare tot kcal..

1) la larghezza del polso è una cifra di riferimento per capire la tua ossatura quindi che tipo di struttura ossea hai... se hai 15cm di polso.... mi sembra evidente che in rapporto con le altre ossa sarai più gracile rispetto a un 18 o un 20.... tutto quì..


massa poca... in un mese ho messo circa2 kg ma non ètutto muscoli...ora che comincerai se mangi e ti alleni bene noterai un aumento di peso notevole cioè che in un mese puoi prendere anche 4kg come niente... ma non li considero muscoli penso sia una spece di "ritenzione"(passatemi il termine) nei tessuti quindi non ci fare caso.... in teoria se mangi tanto dovresti anche mettere su un pò di grasso o come dico io all'inizio è più un "opacizzazione" quello è il sintomo che ti alimenti a sufficenza... per la schiena bè anche io sono molto alto e ho anche io avuto problemi di scoliosi ma li ho risolti da bambino...la l'attività fisica è un tocca sana per tutti questi problemi..... e secondo me non ti dovresti preoccupare... se fai attenzione alla postura nel momento in cui fai gli esercizi secondo me gli dai una mano notevole alla tua schiena... i muscoli si rinforzano e aumentano di volume tenendoti la schiena dritta sempre.... io curando molto l'esecuzione dei dorsali ho fatto sparire le scapole alate... che ora sono a dir poco perfette...... fatti seguire accuratamente dal "trainer"

[giulio87]

ora basta parlare con me che sono un niubbo poco meno di te.... ci sono delle persone quà dentro molto colte che ti possono dare una gran mano come hanno fatto con me... (ma in futuro non le assillare troppo se no fanno come me e non ti cagano più )
ora posta la dieta...


BELLA!!

[46]

ehhhhh chiamala dieta!?!?!?!?

Dunque, non chiamaiamo la mia alimentazione dieta perchè qualcuno si potrebbe offendere.
Questo è quello che mangio in media durante la settimana (il week end è un'altra cosa immagino):
-mattina:
colazione con tazza grande di caffè latte + 2 brioches alla crema (sempre uguale perchè la faccio al bar e chiedo sempre "il solito").

-metà mattinata:
durante la mattina bevo almeno altri 2 caffè e se capita mangio una merendina

-pranzo:
mangio sempre un piatto di pasta al sugo(più o meno 120-130 grammi)+secondo di carne(rossa o bianca)+ a volte un pochino di verdura+ pezzetto cioccolata fine pranzo.

-metà pomeriggio:
spuntino praticamente mai.

-cena: la faccio come il pranzo, primo secondo e contorno, e a volte dolce.

-presonno:
mangio sempre qualcosa, ma non sempre le stesse cose perchè apro il frigo e prendo quello che vedo, latte e biscotti oppure a volte un panino, ecc...


Ora ti renderai conto che io non so nemmeno dove stà di casa una dieta per cui tra poco ne posterò una ma non so se andrà bene per me; come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero?

Oggi o domani devo giusto andare a vedere una palestra dove intendo iscrivermi.
Spero di trovare dei trainer disponibili a dare molti consigli.
Ho saputo che lo yoga serve molto per correggere la scogliosi!!! mi informerò meglio.

ci sentiamo presto.
grazie !!!!! olaaaaaa

[46]

Ancora una domanda???

Per i neofiti è buona cosa utilizzare gli integratori???
Anche per un fatto di comodità! io ad esempio lavorando sempre in giro per il nord italia, non riesco sempre a stare a dietro ad una dieta!?!?!?

[Hombrillo]

Per i neofiti è buona cosa utilizzare gli integratori???
Anche per un fatto di comodità! io ad esempio lavorando sempre in giro per il nord italia, non riesco sempre a stare a dietro ad una dieta!?!?!?

ciao, certo gli integratori sono comodi, ma i neofiti devono curarsi prima di tutto di organizzarsi un'ottima dieta e un ottimo allenamento (nel tuo caso entrambi dovranno essere finalizzati alla massa). l'integrazione viene quando i primi due parametri sono sistemati alla perfezione. se integri continuando a mangiare merendine e brioches alla crema saranno solo soldi buttati...

[giulio87]

posta la dieta per la massa... cmq dovrai togliere un pò di robba e mettercene altre tanta e moooolto di più... infatti non mangi per niente tanto.... come pensavo all'inizio... il fabbisogno te lo trovi piano piano.... il primo anno non raggiungerai grandi risultati perchè devi conoscere e sperimentare ogni cosa... di certo gli ingratori o meglio nel tuo caso un pasto sostituivo ti sarebbe sens'altro utile... esattamente come faccio io.. ma compra il gainer che solo proteine non ci fai niente...

[46]

CIAO gIULIO

posta la dieta per la massa... cmq dovrai togliere un pò di robba e mettercene altre tanta e moooolto di più... infatti non mangi per niente tanto.... come pensavo all'inizio... il fabbisogno te lo trovi piano piano.... il primo anno non raggiungerai grandi risultati perchè devi conoscere e sperimentare ogni cosa... di certo gli ingratori o meglio nel tuo caso un pasto sostituivo ti sarebbe sens'altro utile... esattamente come faccio io.. ma compra il gainer che solo proteine non ci fai niente...

Ci ho messo una vita per fare una dieta e mi sa ancge che lo fatta male



COLAZIONE: 2 albumi; 300 ml. di latte intero dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino o pollo ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr.

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 300 g.di carne rossa ai ferri ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr.

COsa ne dici ?? dovrebbe essere intorno alle 3000 kcal?

che integratori potrei prendere per sostituire gli spuntini quando il lavoro non mi permette di farli? e prima e dopo l'allenamento?

serve mangiare l'albume di alla mattina? e come lo mangio ? crudo???

La settimana prox inizierò ad andare in palestra e la dieta la devo incominciare nello stesso giorno???

Grazie e scusa per le 300 domande!!!!

ciao ciao

[46]

prenanna

Haaaa scusa non so cosa potrei mangiare prima di andare a letto???

qualche suggerimento?

[giulio87]

sei sei intorno alle 3000kcal.. basta che te le calcoli... cmq a occhio e croce siamo lontani.... se hai un metabolismo veloce.. (in poche parole se hai mai avuto problemi ti "ciccia" cioè se tendi a mettere grasso appena mangi tanto.... e cmq bruci qualsiasi cosi come una ciminiera) devi mangiare tanto.... cmq io non sono esperto e diffido a seguire i consigli che dò... strano che non ti rispondano gli esperti........

secondo me sono cmq carenti i carbo... ma neanche tanto
bresaola tutte e due gli spuntini mi farebe al quanto schifo... ma se te ce la fai... magarti sostituiscilo con il tonno o altra fonte proteica....

come integratori sostitutivi ci sono le barrette o il gainer... cerca su muscle nutrition.. però non devi mangiare sempre quelli... è una cosa che devi fare sporadicamente.....

[giulio87]

mancano completamente i grassi e 300gr di carne la sera li vedo abbastanza inutili...

nel prenannna o ti compri le pro in polvere a rilascio lento... (e cosi stai una favola)
oppure ti arrangi con i fiocchi di latte (circa 200gr) ma mi fanno vomitare... (magari a te piacciono e stai apposto)
oppure albumi.. ma non certo 2...

[giulio87]

manca anche il post work out