Aiutino....

[Ele]

Ciao a tutti,
è da qualche tempo che seguo questo forum che trovo molto interessante ed utile,leggendo i vari post ho scoperto che sto facendo la dieta più sbagliata che possa esistere (mangio poco e male) da un mesetto scarso ho deciso di dimagrire seriamente così mi sono iscritta in piscina ( aquagym,che frequento 2 volte a settimana ) e palestra ( che frequento 4 volte a settimana ).
Ora siccome da quello che ho capito, leggendo qualche post, all'attività fisica bisogna abbinare una buona dieta e siccome non ho la minima idea di come buttare giù questi odiosi kg ho deciso di rivolgermi a voi che sicuramente ne sapete più di me.
Posto quello che mangio da circa un mesetto...non spaventatevi mi raccomando
Colazione:
4 fette biscottate+marmellata senza zucchero
yogurt vitasnella bianco
caffè
Pranzo:
un etto di bresaola
1 scatoletta di tonno al naturale
1 pacchetto di crackers integrali
Cena
Ahimè quello che fà mia madre cmq in linea di massima carne o pesce con verdure,un painino piccolo piccolo e un frutto.

Sò che questa alimentazione è sbagliata e sono qui appunto per cambiarla e x iniziare a mangiare in modo corretto ,calcolando che sto in ufficio dalle 9 alle 19 come posso aggiustare la mia alimentazione?
Poi altra domanduccia....palestra e piscina abbinate vanno bene o è uno sforzo inutile?
Ahh dimenticavo...sono alta 1.69 e peso 62 kg....all'incirca vorrei perderne una decina...è troppo?troppo poco?
Grazie mille in anticipo.

[DILLO]

la dieta nn mi piace...almeno spezzala lo yogurt mangialo alle 10 e la bresaola alle 16....

[Stardust83]

Ciao a tutti,
è da qualche tempo che seguo questo forum che trovo molto interessante ed utile,leggendo i vari post ho scoperto che sto facendo la dieta più sbagliata che possa esistere (mangio poco e male) da un mesetto scarso ho deciso di dimagrire seriamente così mi sono iscritta in piscina ( aquagym,che frequento 2 volte a settimana ) e palestra ( che frequento 4 volte a settimana ).
Ora siccome da quello che ho capito, leggendo qualche post, all'attività fisica bisogna abbinare una buona dieta e siccome non ho la minima idea di come buttare giù questi odiosi kg ho deciso di rivolgermi a voi che sicuramente ne sapete più di me.
Posto quello che mangio da circa un mesetto...non spaventatevi mi raccomando
Colazione:
4 fette biscottate+marmellata senza zucchero
yogurt vitasnella bianco
caffè
Pranzo:
un etto di bresaola
1 scatoletta di tonno al naturale
1 pacchetto di crackers integrali
Cena
Ahimè quello che fà mia madre cmq in linea di massima carne o pesce con verdure,un painino piccolo piccolo e un frutto.

Sò che questa alimentazione è sbagliata e sono qui appunto per cambiarla e x iniziare a mangiare in modo corretto ,calcolando che sto in ufficio dalle 9 alle 19 come posso aggiustare la mia alimentazione?
Poi altra domanduccia....palestra e piscina abbinate vanno bene o è uno sforzo inutile?
Ahh dimenticavo...sono alta 1.69 e peso 62 kg....all'incirca vorrei perderne una decina...è troppo?troppo poco?
Grazie mille in anticipo.

per me mangi troppo poco a pranzo...

[GENGISCAN]

siamo alle solite - meno si mangia e più si dimagrisce - niente di più sbagliato, se non per raggiungere velocemente la strada dell'anoressia

come procedere:

1 - valutazione dello stato attuale: altezza, peso attuale, percentuale di massa rilevata con plicometro

2 - prefissare un obiettivo

3 - stabilire un programma di alimentazione equilibrata e un allenamento adeguato al raggiungimento del fine

4 - pazienza, tanta pazienza, spirito di sacrificio e più importante di tutto la forza di volontà per raggiungere l'obiettivo fissato

[greenday2]

non mi piacciono ne la colazione ne il pranzo. Spuntini inesistenti. al mattino potresti inserire della frutta secca (mandorle per es.). Inserisci uno spuntino a metà mattina (un frutto? un panino con affettato magro?). Sposta la bresaola al pomeriggio (quella del pranzo) e aggiungi (sempre al pranzo) 80 gr di pasta o riso.
Inserisci un po di frutta secca anche al pome

Ecco queste son un po di indicazioni...

[mosquiton_001]

quoto oltre quello che mangi devi vedere anche le calorie totali che assumi... tagliarle troppo (anche io ho fatto questo errore) non ti fa' assolutamente dimagrire piu' in fretta ... il taglio calorico deve esserci ma non eccessivo o rischi che il metabolismo rallenti troppo..