3 settimane per tirarsi.....

[Frank77]

Salve Ragazzi,
fra 3 settimane comincerò 3 settimane di "tiraggio"...sono al 10,3% di fat (misurazione al plicometro ad elettrodi) e vorrei scendere all'8%

Questa è la mia dieta in massa che sto tenendo dai primi di settembre (circa 2900 calorie) che mi ha fatto guadagnare in 2 mesi circa 3,5 kg di peso corporeo senza grossi appannamenti.
Ho calcolato un fabbisogno basale di 2600 calorie circa.

Colazione ore 8,45
250 ml di latte parz scremato
30 gr di special K
2 fette wasa con prosciutto crudo
5 gr di creatina con acqua

Metà mattina ore 10,30
1 barretta Special K
5 noci o mandorle
30 gr di proteine EAS al 78%

Pranzo ore 13
100 gr di pasta condita
150 gr di carne (o rosso, o pollo, o tacchino, ecc)
verdura a volontà con olio d'oliva
1 frutto (tipo kiwi)

Pre WO ore 16,45
30 gr di proteine EAS al 78%
5 noci o mandorle
1 pera (o 1 mela)

Ore 18
Work Out

Post WO ore 19,45
5 gr di creatina
5 gr di glutammina
20 gr di destrosio (tutto shakerato e trangugiato)

Cena ore 20
100 gr di pane (spesso integrale o semi integrale)
150 gr di bresaola (o pollo, o tacchino, o tonno, ecc.)
verdura a volontà con olio di oliva

Prenanna ore 23 circa
5 gr di glutammina in acqua
1 yogurt magro alla frutta

Ovviamente per non catabolizzare pensavo di prendere il Thermo cut Pharmapure e di aggiungere ai 3 giorni di WO 2 sessioni a settimana di lavoro aerobico.....ma naturalmente dovrò andare leggermente in IPOCALORICA giusto?
Dove pensate che possa limare la mia alimentazione?

Grazie a tutti!

[Jolly]

dieta per la massa o tiraggio...????

[Jolly]

se ti devi tirare non capisco che c'entrano le parole....creatina, latte, barrette special K, proteine in polvere, proteine a vagoni in generale....

[Frank77]

se ti devi tirare non capisco che c'entrano le parole....creatina, latte, barrette special K, proteine in polvere, proteine a vagoni in generale....

Come ho precisato quella sopra è la mia dieta in MASSA.....vorrei da Voi dei suggerimenti per variarla in modo da ottenere una dieta per il TIRAGGIO!

[Jolly]

Come ho precisato quella sopra è la mia dieta in MASSA.....vorrei da Voi dei suggerimenti per variarla in modo da ottenere una dieta per il TIRAGGIO!

ah

[Jolly]

Salve Ragazzi,
fra 3 settimane comincerò 3 settimane di "tiraggio"...sono al 10,3% di fat (misurazione al plicometro ad elettrodi) e vorrei scendere all'8%

Questa è la mia dieta in massa che sto tenendo dai primi di settembre (circa 2900 calorie) che mi ha fatto guadagnare in 2 mesi circa 3,5 kg di peso corporeo senza grossi appannamenti.
Ho calcolato un fabbisogno basale di 2600 calorie circa.

Colazione ore 8,45
250 ml di latte parz scremato
30 gr di special K
2 fette wasa con prosciutto crudo
5 gr di creatina con acqua

Metà mattina ore 10,30
1 barretta Special K
5 noci o mandorle
30 gr di proteine EAS al 78%

Pranzo ore 13
100 gr di pasta condita
150 gr di carne (o rosso, o pollo, o tacchino, ecc)
verdura a volontà con olio d'oliva
1 frutto (tipo kiwi)

Pre WO ore 16,45
30 gr di proteine EAS al 78%
5 noci o mandorle
1 pera (o 1 mela)

Ore 18
Work Out

Post WO ore 19,45
5 gr di creatina
5 gr di glutammina
20 gr di destrosio (tutto shakerato e trangugiato)

Cena ore 20
100 gr di pane (spesso integrale o semi integrale)
150 gr di bresaola (o pollo, o tacchino, o tonno, ecc.)
verdura a volontà con olio di oliva

Prenanna ore 23 circa
5 gr di glutammina in acqua
1 yogurt magro alla frutta

Ovviamente per non catabolizzare pensavo di prendere il Thermo cut Pharmapure e di aggiungere ai 3 giorni di WO 2 sessioni a settimana di lavoro aerobico.....ma naturalmente dovrò andare leggermente in IPOCALORICA giusto?
Dove pensate che possa limare la mia alimentazione?

Grazie a tutti!

facile allora....intanto levando le cose che ti ho scritto sopra....che non ti servono e che danno anche ritenzione....come primo step comincia a pulira di quelle cose e vedi come va....almeno io fare così (comuque per fare un lavoro di tiraggio di qualità e senza "perdere" muscoletti 3 settimane sono poche)....lascia stare l'aerobica se non vuoi rischiare di catabolzzare, almeno all'inzio....

[Frank77]

facile allora....intanto levando le cose che ti ho scritto sopra....

Intendi dire che non servono a nulla neanche in massa? E come le raggiungo le calorie?

che non ti servono e che danno anche ritenzione....

Quindi dici che "pulendo" e mettendo il thermo cut mi tiro?

come primo step comincia a pulira di quelle cose e vedi come va....almeno io fare così (comuque per fare un lavoro di tiraggio di qualità e senza "perdere" muscoletti 3 settimane sono poche)....lascia stare l'aerobica se non vuoi rischiare di catabolzzare, almeno all'inzio....

Perché dovrei "pulirmi" anche dalle proteine?

[Jolly]

Intendi dire che non servono a nulla neanche in massa? E come le raggiungo le calorie?


Quindi dici che "pulendo" e mettendo il thermo cut mi tiro?



Perché dovrei "pulirmi" anche dalle proteine?

le calorie le raggiungi usando cibo e non integratori....la crea da ritenzione e se vuoi tirarti, e vederti tirato presumo, non ti serve.....latte e proteine del latte inspessiscono la pelle e quindi anche queste non ti servono....troppe proteine in generale non aiutano a tirarsi e sono calorie anche quelle....poi certo che devi scalare un po' anche i carbo e calibrare il tutto....per questo ti dico intanto prova queste cose e vedi come va ma ci vuole piu' pazienza se vuoi fare un buon lavoro....3 settimane sono poche

[Frank77]

le calorie le raggiungi usando cibo e non integratori....la crea da ritenzione e se vuoi tirarti, e vederti tirato presumo, non ti serve.....latte e proteine del latte inspessiscono la pelle e quindi anche queste non ti servono....troppe proteine in generale non aiutano a tirarsi e sono calorie anche quelle....poi certo che devi scalare un po' anche i carbo e calibrare il tutto....per questo ti dico intanto prova queste cose e vedi come va ma ci vuole piu' pazienza se vuoi fare un buon lavoro....3 settimane sono poche

Come vedi una cosa del genere?

The verde invece del latte a colazione
Tolgo la barretta a metà mattina
Tolgo le proteine in polvere al pomeriggio
Tolgo la creatina sia a colazione che nel post WO
Tolgo lo yogurt nel prenanna

Per le "3 settimane" sono uno che perde facilmente peso, in un mese d'estate perdo anche 3 o 4 kg....3 settimane penso che mi tirino abbastanza....e poi tirato lo sono già abbastanza (10 % di fat), voglio vedere le vene sul basso addome!

[Jolly]

Come vedi una cosa del genere?

The verde invece del latte a colazione
Tolgo la barretta a metà mattina
Tolgo le proteine in polvere al pomeriggio
Tolgo la creatina sia a colazione che nel post WO
Tolgo lo yogurt nel prenanna

Per le "3 settimane" sono uno che perde facilmente peso, in un mese d'estate perdo anche 3 o 4 kg....3 settimane penso che mi tirino abbastanza....e poi tirato lo sono già abbastanza (10 % di fat), voglio vedere le vene sul basso addome!

mi sembrano degli ottimi correttivi!prova così....tieni i grassi altini che aiutano anche a non abbassare troppo le calorie e a migliorare la pelle (olio di oliva ai pasti),e magari scala leggerissimamente i carbo la sera che non ti alleni ma senza esagerare perchè credo tu sia il tipo che puo' tirarsi lasciandoli....io dico che così potrai vedere già i primi risultati...

[Frank77]

mi sembrano degli ottimi correttivi!prova così....tieni i grassi altini che aiutano anche a non abbassare troppo le calorie e a migliorare la pelle (olio di oliva ai pasti),e magari scala leggerissimamente i carbo la sera che non ti alleni ma senza esagerare perchè credo tu sia il tipo che puo' tirarsi lasciandoli....io dico che così potrai vedere già i primi risultati...

Aumenterò le noci a metà mattina e nel preWO da 5 a 8/10...ma la fetta di pane la sera me la devo fare per forza se no muoio di fame.....non riesco a farne a meno!

[Jolly]

Aumenterò le noci a metà mattina e nel preWO da 5 a 8/10...ma la fetta di pane la sera me la devo fare per forza se no muoio di fame.....non riesco a farne a meno!

scusa avevo letto 100gr di pasta a cena....va bene il pane...anzi quando ti alleni va bene anche il riso o la pasta

[Masterpiece]

se ti devi tirare non capisco che c'entrano le parole....creatina, latte, barrette special K, proteine in polvere, proteine a vagoni in generale....

quotabile tranne per le pro in polvere
le whey isolate ci stanno
poi per toglere la ritenzione poca poca che possono dare basta tirarle via solo una settimana

[Jolly]

quotabile tranne per le pro in polvere
le whey isolate ci stanno
poi per toglere la ritenzione poca poca che possono dare basta tirarle via solo una settimana

che vuol dire ci stanno?....si forse ci posso stare (di certo non muore) ma come possono perfettamente non starci ed essere sostituite in questo periodo con del cibo che non dia quei piccoli problemi (che come dici giustamente tu spesso possono sparire togliendole una settimana prima....di cosa poi non si sa perchè frank non credo annia gare )....secondo me poi se abbassi le calorie devi abbassare anche le pro generali....

[Frank77]

che vuol dire ci stanno?....si forse ci posso stare (di certo non muore) ma come possono perfettamente non starci ed essere sostituite in questo periodo con del cibo che non dia quei piccoli problemi (che come dici giustamente tu spesso possono sparire togliendole una settimana prima....di cosa poi non si sa perchè frank non credo annia gare )....secondo me poi se abbassi le calorie devi abbassare anche le pro generali....

No...in realtà una gara ce l'ho: quella con me stesso....e soprattutto quella con i "superdopati" di Rio de Janeiro.......