Dieta per la definizione

[T-Rex]

Ragazzi, vorrei iniziare un periodo di definizione. Ora vi posto la dieta che ho seguito per la massa, in modo che possiate apportare le modifiche del caso. Aspetto consigli da tutti.

COLAZIONE
- 50 g di Kellog's Special K
- 200 g di latte parzialmente scremato
- 5 albumi d'uovo
- 1 tazzina di caffè amaro

SPUNTINO
- Frullato con 150 g di yogurt greco Total 0,1%, 200 g di latte parzialmente scremato e 1 banana

PRANZO
- 100 g di pasta
- 150 g di carne bianca/rossa o pesce
- insalata condita con sale, un cucchiaio d'olio e limone
- 1 tazzina di caffè amaro

SPUNTINO
- una scatoletta di tonno al naturale e un pugno di noci/mandorle/arachidi

CENA
- pane (la quantità è variabile)
- 150 g di carne bianca/rossa o pesce
- insalata condita con sale, un cucchiaio d'olio e limone

E' normale che alla dieta debba associare anche il cardio. Quanto cardio devo fare secondo voi?

[Masterpiece]

secondo me

colazione

prova a cambiare con 50 gr di all-bran gli special k
ok il latte anche se volendo essere puntigliosi potresti provare con del succo di frutta non zuccherato o una spremauta di arancia

spuntino

ok ma io toglierei il latte e la banana e metterei 5-6 noci

pranzo

scendi a 80 gr di pasta

spuntino

apposto

cena

e' importante qui stare attenti ai carbo sia come indice glicemico che come quantita'
prova con o una fetta di pane di segale, o 2-3 fette wasa integrali o fagioli cannellini tipo 200 gr

il resto va bene

per contrastare il catabolismo di una dieta restrittiva potresti aggiungere delle proteine prima di dormire tipo di nuovo un 5 albumi o 20-30 gr di pro caseine o un vasetto di total fage 0%

[T-Rex]

Ti ringrazio.