ciao a tutti,
vi spiego la mia vitaa sono stato un mego obeso fino a 14 anni 74 kg x 1.54 mnienete attvità fisica quindi era ciccia non muscoli... poi ho provato una dieta molti carbo poche pro e grassi non faccio il nome x non pubblicità negativa a nessuno...ho perso molti kg ma sono rimasto molliccio...poi ho provato numerose diete, low carb, a zona, equilibrate, cicliche, un pò di tutto...sempre con l'obbiettivo di tirare fuori gli addominali...(ovviamente ho anche fatto della massa)
L'unica volta che ci sono riuscto è stata con una dieta simil Chegenica (aveva troppe proteine)....orA sono parecchio appannato, avrò il 20 % e vorrei tornare definito e sono convinto che con una chetogenica ad OC ci riuscirei + velocemente e sacrificando meno massa, questo perchè ho gia provato con una dieta + equilibrata ma il mio corpo risponde perdendo m.magra in quantità uguali alla grassa.
Ecco la mia dieta x il primo periodo...
pro + alte ( circa 2 gr/kg massa magra), riguardo le kcal con Zeus avevamo detto che sarei dovuto stare sotto il m.b. (il mio è 1500 kcal) ditemi voi...
Colazione Kcal 240
3 uova
SPuntino 1 kcal 240
Mandorle 40
Pranzo kcal 300
Tonno al naturale 112 gr
olio 20 gr
Spuntino 2 kcal 240
madorle 40 gr
Cena kcal 240
Pollo 150
olio 10 gr
*aggiungo verdura x un totale di 150 kcal circa...
Totale 1400 kcal circa
Pro 118 gr 37 %
carbo 21 g 7 %
grassi 87gr 55%
nelle pro ho conteggiato anche quelle provenienti dalle mandorle ho sbagliato??
Lo sò uso parecchia frutta secca ma ha una composizione che la rende moltro adatta ad una chetogenica...ovviamente intercambio gli alimenti...ma lo schema di base è questo...
vi spiego la mia vitaa sono stato un mego obeso fino a 14 anni 74 kg x 1.54 mnienete attvità fisica quindi era ciccia non muscoli... poi ho provato una dieta molti carbo poche pro e grassi non faccio il nome x non pubblicità negativa a nessuno...ho perso molti kg ma sono rimasto molliccio...poi ho provato numerose diete, low carb, a zona, equilibrate, cicliche, un pò di tutto...sempre con l'obbiettivo di tirare fuori gli addominali...(ovviamente ho anche fatto della massa)
L'unica volta che ci sono riuscto è stata con una dieta simil Chegenica (aveva troppe proteine)....orA sono parecchio appannato, avrò il 20 % e vorrei tornare definito e sono convinto che con una chetogenica ad OC ci riuscirei + velocemente e sacrificando meno massa, questo perchè ho gia provato con una dieta + equilibrata ma il mio corpo risponde perdendo m.magra in quantità uguali alla grassa.
Ecco la mia dieta x il primo periodo...
pro + alte ( circa 2 gr/kg massa magra), riguardo le kcal con Zeus avevamo detto che sarei dovuto stare sotto il m.b. (il mio è 1500 kcal) ditemi voi...
Colazione Kcal 240
3 uova
SPuntino 1 kcal 240
Mandorle 40
Pranzo kcal 300
Tonno al naturale 112 gr
olio 20 gr
Spuntino 2 kcal 240
madorle 40 gr
Cena kcal 240
Pollo 150
olio 10 gr
*aggiungo verdura x un totale di 150 kcal circa...
Totale 1400 kcal circa
Pro 118 gr 37 %
carbo 21 g 7 %
grassi 87gr 55%
nelle pro ho conteggiato anche quelle provenienti dalle mandorle ho sbagliato??
Lo sò uso parecchia frutta secca ma ha una composizione che la rende moltro adatta ad una chetogenica...ovviamente intercambio gli alimenti...ma lo schema di base è questo...
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