cheto

[pietro_rm]

COLAZIONE

philadelphia 75gr

SPUNTINO

1 uovo (60gr)

PRANZO

merluzzo 200gr
olio d' oliva 30gr (2 cucchiai pieni)
insalata a volontà

PRE WO

tonno rio mare naturale 56gr
olio d' oliva 15gr (un cucchiaio pieno)

POST WO

gallette di riso 20gr
Fesa di tacchino 130gr

CENA

petto di pollo 200gr
olio d' oliva 30 gr (2 cucchiai pieni)
verdura foglia verde

PRE NANNA

mandorle secche 30gr

INTEGRAZIONE: 2 grammi ALC al giorno suddivisa durante la giornata; 1 cpr di MULTICENTRUM; Polase dop pranzo e dopo cena nei giorni di allenamento.

Circa 1810kcal

altezza 178cm
peso 82 kg
bf=? (nn bassa)

3 wo a sett.
2 sessioni aerobiaca max 40min

[Drugo84]

brutta brutta brutta.
la philadelphia?
un solo uovo?
solo fat al pre-nanna?
e poi quelle gallette di riso se nn fai la ricarica sono poche, se la fai nn dovrebbero esserci.

[Xaero]

brutta brutta brutta.
la philadelphia?
un solo uovo?
solo fat al pre-nanna?
e poi quelle gallette di riso se nn fai la ricarica sono poche, se la fai nn dovrebbero esserci.

Il filadelfia lo toglierei anche io...

...le gallette secondo me stanno bene a venti grammi...dopo il work-out bastano quei 15gr di carboidrati ad alto IG.

Le mandorle contengono solo Grassi?

[Masterpiece]

Il filadelfia lo toglierei anche io...

...le gallette secondo me stanno bene a venti grammi...dopo il work-out bastano quei 15gr di carboidrati ad alto IG.

Le mandorle contengono solo Grassi?

hanno circa 22 gr di pro su 100 gr
30 gr quindi ne contengono 7-8 gr forse un po' poche

[Masterpiece]

COLAZIONE

philadelphia 75gr

SPUNTINO

1 uovo (60gr)

PRANZO

merluzzo 200gr
olio d' oliva 30gr (2 cucchiai pieni)
insalata a volontà

PRE WO

tonno rio mare naturale 56gr
olio d' oliva 15gr (un cucchiaio pieno)

POST WO

gallette di riso 20gr
Fesa di tacchino 130gr

CENA

petto di pollo 200gr
olio d' oliva 30 gr (2 cucchiai pieni)
verdura foglia verde

PRE NANNA

mandorle secche 30gr

INTEGRAZIONE: 2 grammi ALC al giorno suddivisa durante la giornata; 1 cpr di MULTICENTRUM; Polase dop pranzo e dopo cena nei giorni di allenamento.

Circa 1810kcal

altezza 178cm
peso 82 kg
bf=? (nn bassa)

3 wo a sett.
2 sessioni aerobiaca max 40min

no,dai non e' cosi' tragica ma ci vogliono a mio parere almeno 3 modifiche
colazione
il philadelpia e' abbastanza abominevole
gli albumi no?
oppure anche pro in polvere?
e i grassi li metti buoni tipo le mandorle

post workout

poche proteine arriva a 200 gr di pollo

pre notte

se te ne freghi dei latticini ci sta' dello yogurt greco senza grassi con le mandorle

anche ogni tanto considera l'ipotesi di mangiare 2-3 etti di salmone invece del merluzzo e del pollo senza aggiungere olio per variare un po' e avere grassi omega 3

[pietro_rm]

il philadelphia lo avevo messo per introdurre un po di calcio...è tanto dannoso?

[Masterpiece]

il philadelphia lo avevo messo per introdurre un po di calcio...è tanto dannoso?

non e' massimo
tanti grassi saturi
almeno la versione light
e cmq appunto lo yogurt greco e' meglio
ed esitono i multivitaminici -multiminerali che almeno durante questo dieta ci stanno
non ti manca solo il calcio
senza frutta e ortaggi colorati mancano molte vitamine
e per una cheto non puoi fare altrimenti che toglierli

[Drugo84]

hanno circa 22 gr di pro su 100 gr
30 gr quindi ne contengono 7-8 gr forse un po' poche

appunto, nn le conto nemmeno come fonte di pro

[pietro_rm]

ummm...quindi andrebbe bene lo yogurt greco senza grassi...pero' nn ha carbo?

[Mister Muscolo]

ummm...quindi andrebbe bene lo yogurt greco senza grassi...pero' nn ha carbo?

e a proposito di yogurt, contiene lattosio come il latte? può dare ritenzione idrica?

[Masterpiece]

ummm...quindi andrebbe bene lo yogurt greco senza grassi...pero' nn ha carbo?

il total fag ha 4 gr di carbo su 100 gr

[max_power]

e a proposito di yogurt, contiene lattosio come il latte? può dare ritenzione idrica?

Non contiene la stessa quantità di lattosio del latte. Il lattosio è un carboidrato, lo yogurt di carboidrati ne contiene di meno. Il contenuto di lattosio è in relazione al contenuto di carboidrati del derivato del latte.

max_power

[snazzygirl89]

COLAZIONE

philadelphia 75gr

SPUNTINO

1 uovo (60gr)

PRANZO

merluzzo 200gr
olio d' oliva 30gr (2 cucchiai pieni)
insalata a volontà

PRE WO

tonno rio mare naturale 56gr
olio d' oliva 15gr (un cucchiaio pieno)

POST WO

gallette di riso 20gr
Fesa di tacchino 130gr

CENA

petto di pollo 200gr
olio d' oliva 30 gr (2 cucchiai pieni)
verdura foglia verde

PRE NANNA

mandorle secche 30gr

INTEGRAZIONE: 2 grammi ALC al giorno suddivisa durante la giornata; 1 cpr di MULTICENTRUM; Polase dop pranzo e dopo cena nei giorni di allenamento.

Circa 1810kcal

altezza 178cm
peso 82 kg
bf=? (nn bassa)

3 wo a sett.
2 sessioni aerobiaca max 40min

ma 6 matto???????gallette?????puri carbo!!!!!!attenzione anke a philadelphia, insalata e fesa di tacchino!!!la fesa è stra piena di zuccheri!!!piuttosto emmenthal, bistecche di manzo e gran parte di varietà di pesce! anke le mandole sono piene di carbo!!io ho eliminato tutto ciò k ne contiene anke solo tracce sennò la chetosi va a farsi benedire!