primo periodo di palestra:dieta

[djing]

Ciao ho appena cominciato palestra da 3 settimane per essere al top nella prossima estate.
20anni,172 X 68Kg,metabolismo ottimo(nel senso che anche se nn faccio sport nn ingrasso di un pelo),ho sempre fatto ogni sport aerobico.Dieta attuale
-Colazione 1/2 litro di latte con diverse fette di ciambella fatta in casa+uovo crudo
-pranzo pastasciutta+pane+prosciutto+formaggi(alterno con carne o pesce)
-spuntino pomeridiano banana+qlc dolcetto vario o cracker
-sera molta verdura+formaggio+cracker
-prima di andare a dormnire sorseggio latte

Cm potete notare amo i formaggi e mi piace il gusto cracker+prosciutto
Cosa ne dite per la massa può essere buona?

[keane]

be dici di mangiare molto ma non mangi affatto se hai un ottimo metabolismo fai
:
Colazione 6 albumi + 100 g di cereali + frutta secca e leva l'uovo crudo leggiti i post a riguardo ... + un pò di frutta secca.
Spuntino 100 g di pane con 50 g di bresaola e una frutta
pranzo 150 g di pasta 100 g di carne 2 cucchiai d'olio e verdura
spuntino 80 g di pane con 50 g di tonno al naturale e una manciata di frutta secca < puoi fare anche una frutta e 50 di tonno
cena 100 g di pasta 150 di carne verdura 2 cucchiai d'olio
prenanna 100 g di fiocchi di latte o 300 ml di latte

dopo il wo fai una banana e una fonte proteica fai 6 albumi

solo se hai veramente un metabolismo veloce

il calcolo delle pro l'ho fatto in base al 10% di bf quindi hai bisogno di pesando 67 kg e 2 g di pro x kg di massa magra 120 g di pro nobili

[max_power]

Cosa ne dite per la massa può essere buona?

E' pessima.

max_power