Salve ragazzi, sono nuovo per cui trattatemi bene! 
Scherzo 
Di seguito vi posto la mia alimentazione giornaliera e relativa integrazione!
Premetto che l'integrazione riguarda SOLO i giorni in cui mi alleno [e' sbagliato?]:
<dieta personale="">
PRIMA COLAZIONE
30/40 gr di cereali integrali
250 ml di latte di soia o 1 vasetto di yogurt magro
2/3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
1 frutto maturo
1 cps di Multicentrum
20 gr di proteine whey
SPUNTINO
1 frutto maturo
PRANZO / CENA
- 100 gr di pasta [integrale] o riso integrale con pomodorini oppure parmigiano e olio oppure pesto
- minestra di verdure o legumi
-100 gr di tonno al naturale
-100 gr di carne di cavallo o pollo
-100 gr di bresaola
-2 uova al tegame con 2 cucchiaini di olio extra-vergine di oliva
-50/60 gr di grana padano
100 gr di fagioli o lenticchie
SPUNTINO PRE W.O.
20 gr di proteine whey [1 ora prima dell'w.o.]
5 gr di glutammina
SPUNTINO POST W.O.
1/2 frutti maturi o frutta secca [albicocche, fichi, datteri, prugne, arachidi, noci, nocciole, mandorle]
20 gr di proteine whey
SPUNTINO PRE NANNA
2/3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
20 gr di proteine whey
5 gr di glutammina
Come posso migliarare sia la dieta che l'integrazione?
Questions :
Il dosaggio di gluta e' giusta?
Come posso integrare la creatina nella dieta?
Some infos:
183 cm per 75kg +- [Questa estate pesavo 65kg, ultimamente ho mangiato come un bufalo]. Ovvimanente devo fare massa
Ringrazio anticipatamente, spero possiate aiutarmi! [ne sono certo!]
byz</dieta>
Scherzo Di seguito vi posto la mia alimentazione giornaliera e relativa integrazione!
Premetto che l'integrazione riguarda SOLO i giorni in cui mi alleno [e' sbagliato?]:
<dieta personale="">
PRIMA COLAZIONE
30/40 gr di cereali integrali
250 ml di latte di soia o 1 vasetto di yogurt magro
2/3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
1 frutto maturo
1 cps di Multicentrum
20 gr di proteine whey
SPUNTINO
1 frutto maturo
PRANZO / CENA
- 100 gr di pasta [integrale] o riso integrale con pomodorini oppure parmigiano e olio oppure pesto
- minestra di verdure o legumi
-100 gr di tonno al naturale
-100 gr di carne di cavallo o pollo
-100 gr di bresaola
-2 uova al tegame con 2 cucchiaini di olio extra-vergine di oliva
-50/60 gr di grana padano
100 gr di fagioli o lenticchie
SPUNTINO PRE W.O.
20 gr di proteine whey [1 ora prima dell'w.o.]
5 gr di glutammina
SPUNTINO POST W.O.
1/2 frutti maturi o frutta secca [albicocche, fichi, datteri, prugne, arachidi, noci, nocciole, mandorle]
20 gr di proteine whey
SPUNTINO PRE NANNA
2/3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
20 gr di proteine whey
5 gr di glutammina
Come posso migliarare sia la dieta che l'integrazione?
Questions
:Il dosaggio di gluta e' giusta?
Come posso integrare la creatina nella dieta?
Some infos:
183 cm per 75kg +- [Questa estate pesavo 65kg, ultimamente ho mangiato come un bufalo]. Ovvimanente devo fare massa
Ringrazio anticipatamente, spero possiate aiutarmi! [ne sono certo!
]byz</dieta>
rilassa la mente".
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