definizione- info varie

[giulio87]

salve a tutti BBers del forum.... proprio ieri mi sono venute delle domande da farvi a cui non posso darmi risp da solo perchè non ho le consocenze e magari di queste cose voi ne avete sentito parlare chissà quante volte.... quando in palestra parlo di fase di definizione il trainer la definisce come un bel sacrificio... da quello che sò io mi sembra che in fase di def. bisogna cambiare un pò il tipo di allenamento con i pesi (di questo non ne sono sicuro) mangiare meno carbo e più proteine e fare anche un allenamento areobico brucia calorie.. (di quest'ultimo non ne sono sicuro).... se quest'ultimo passo è vero stavo pensando che il giorno in cui avrò bisogno di fare definizione potrei utilizzare come cardio delle serie al sacco dato che la passione per la thai boxe è sempre forte in me la cosa non mi dispiacerebbe affatto... nel caso in cui uno faccia oltre a i pesi queste sedute... con lo scopo di asciugarsi... quale sarebbe la rispettiva dieta? più ricca o più povera?

poi vi volevo chiedere una cosa... dopo discorsi fatti con drugo e max per vari motivi anche miei in particolare (tipo la costituzione magra e l'estrema fatica a mettere qualsiasi tipo di massa) mi è stato sconsigliato un eventuale sport aerobico o semi aerobico... nel caso in cui però arrivato a una certa soglia di peso io voglia ricominciare a fare thai boxe (sensa però abbandonare sala pesi) in che modo devo variare la mia dieta? immaggino la devo incrementare ancora di più (già stò sulle 3000kcal) ma dato che con l'aerobica si catabolizza muscolo una cifra... come fare per arginare ciò? amminoacidi? carico di proteine maggiore? glutammina?


premetto che in questo periodo stò sputando sangue esclusivamente sotto i pesi. la glutammina presa la sera prima di andare a dormire... a cosa aiuterebbe?

[giulio87]

forse sono un pò ot.. ma mi è partita la mano... sorry...

[giulio87]

che palle regà... ora neanche più voi mi consigliate....... sono rimasto da solo come un cane e nessuno mi consiglia più....

[max_power]

salve a tutti BBers del forum.... proprio ieri mi sono venute delle domande da farvi a cui non posso darmi risp da solo perchè non ho le consocenze e magari di queste cose voi ne avete sentito parlare chissà quante volte.... quando in palestra parlo di fase di definizione il trainer la definisce come un bel sacrificio... da quello che sò io mi sembra che in fase di def. bisogna cambiare un pò il tipo di allenamento con i pesi (di questo non ne sono sicuro) mangiare meno carbo e più proteine e fare anche un allenamento areobico brucia calorie.. (di quest'ultimo non ne sono sicuro).... se quest'ultimo passo è vero stavo pensando che il giorno in cui avrò bisogno di fare definizione potrei utilizzare come cardio delle serie al sacco dato che la passione per la thai boxe è sempre forte in me la cosa non mi dispiacerebbe affatto... nel caso in cui uno faccia oltre a i pesi queste sedute... con lo scopo di asciugarsi... quale sarebbe la rispettiva dieta? più ricca o più povera?

poi vi volevo chiedere una cosa... dopo discorsi fatti con drugo e max per vari motivi anche miei in particolare (tipo la costituzione magra e l'estrema fatica a mettere qualsiasi tipo di massa) mi è stato sconsigliato un eventuale sport aerobico o semi aerobico... nel caso in cui però arrivato a una certa soglia di peso io voglia ricominciare a fare thai boxe (sensa però abbandonare sala pesi) in che modo devo variare la mia dieta? immaggino la devo incrementare ancora di più (già stò sulle 3000kcal) ma dato che con l'aerobica si catabolizza muscolo una cifra... come fare per arginare ciò? amminoacidi? carico di proteine maggiore? glutammina?


premetto che in questo periodo stò sputando sangue esclusivamente sotto i pesi. la glutammina presa la sera prima di andare a dormire... a cosa aiuterebbe?

Ma scusa, sei in massa, ancora ti ci vuole tempo per definirti no ? Perchè pensarci già da ora alla definizione ? Comunque le serie al sacco vanno bene come attività aerobica. Poi la dieta te la fai in relazione alle necessità energetiche e ai tuoi dati antropometrici (Come faccio a sapere senza dati alla mano la dieta di cui tu potresti avere bisogno, spiegami questo ).

Per quanto riguarda l'aerobica, il fatto che sia catabolica dipende anche da quanta ne fai. Ovviamente se aggiungi attività aerobica alle sessioni con i pesi le tue esigenze energetiche aumentano, mi sembra ovvio.

Ah, sai perchè non ti risponde nessuno ? Perchè hai le idee confuse.

max_power

[giulio87]

grazie max.... cmq faccio molta fatica a crescere..... fatico a raggiungere le 3000kcal che in teoria dovrebbero bastare.... per ora mi sono appannato solo l'addome... altre cose non le vedo..... cmq il peso è lo stesso.... spero di lavorare meglio e di più con la nuova scheda che è molto più pesante.... io non ce la faccio più a mangiare... non faccio altro.... il gainer non lo posso usare sempre che stà scomparendo... ora ho cominciato a prendere arachidi.... quanti ne posso mangiare massimo per non mettere su direttamente lardo? questo è importante dimmelo!!!!


io rompo il ***** con questa definizione perchè se metti che un giorno metto su massa magra la voglio poi riasciugare come stò ora.... se non ci riesco allora è tutto un cavolo... ma è sciocco dato che i bbers lo fanno ....

[max_power]

grazie max.... cmq faccio molta fatica a crescere..... fatico a raggiungere le 3000kcal che in teoria dovrebbero bastare.... per ora mi sono appannato solo l'addome... altre cose non le vedo..... cmq il peso è lo stesso.... spero di lavorare meglio e di più con la nuova scheda che è molto più pesante.... io non ce la faccio più a mangiare... non faccio altro.... il gainer non lo posso usare sempre che stà scomparendo... ora ho cominciato a prendere arachidi.... quanti ne posso mangiare massimo per non mettere su direttamente lardo? questo è importante dimmelo!!!!


io rompo il ***** con questa definizione perchè se metti che un giorno metto su massa magra la voglio poi riasciugare come stò ora.... se non ci riesco allora è tutto un cavolo... ma è sciocco dato che i bbers lo fanno ....

Se non ce la fai a mangiare dovresti cambiare la dieta: assumere meno carboidrati che ti fanno più volume e assumere più grassi che ti riempiono di meno. Ovviamente le calorie rimangono sempre le stesse, ma dato che i grassi hanno 9 kcal per grammo e i carboidrati circa 4 allora il potere calorico dei grassi è maggiore e ciò fa si che tu ne debba consumare una quantità minore per raggiungere lo stesso introito calorico che avresti dai soli carboidrati.

max_power