dieta per me

[elt12]

Ciao,

sono alto 1.78 peso 70 kb.
Gioco a basket a livello agonistico (1a divisione FIP) e faccio 2/3 allenamenti a settimana.

Al momento mangio:

colazione: actimel + caffèlatte + biscotti
a pranzo: pasta + carne + verdure
a cena: pasta + carne/pesce + verdure + frutta
snack: banane/yogurt/crakers

Che dieta dovrei seguire per aumentare la massa muscolare?
Grazie

[max_power]

Che dieta dovrei seguire per aumentare la massa muscolare?
Grazie

Sicuramente non quella che stai facendo . Comunque perchè vuoi aumentare la massa muscolare ? Basket e bodybuilding, così come bodybuilding con qualsiasi attività aerobica troppo spinta non vanno d'accordo.

max_power

[elt12]

Comunque perchè vuoi aumentare la massa muscolare ?

Per essere più potetente fisicamente e per non essere spostato facilmente dagli avversari

[MadBebe]

Per lo sport che fai mi sembra che mangi come un canarino....

Ti butto giù una dieta, poi magari dovresti dire quali alimenti nn ti piacciono:


Mattino 300 ml. di latte+4/5 fette biscottate integrali con marmellata+20 gr. di proteine tipo whey in acqua+una quindicina di arachidi tostate (no salate)

Metà mattina 1 mela + 100 gr. di fioccchi di latte (tipo gli jocca)

Pranzo 100 gr. di pasta/riso (meglio se integrali) + 100 gr. di carne bianca/rossa/pesce.

Prima dell'allenamento (almeno un paio d'ore) panino integrale con gr. 80/100 di prosciutto/bresaola/tonno al naturale + filo d'olio.

Dopo allenamento, subito dopo, un gainer che ti dia almeno 30 gr. di carboidrati + 30 gr. di proteine

Cena (dopo almeno un ora) 100 gr. di riso integrale o una patata lessa (meglio se al vapore)+250 gr. di salmone.

Prima di dormire o 30 gr. di proteine a lento rilascio, oppure dei fiocchi di latte che ti forniscano almeno 20/30 gr. di proteine.

Ricorda che nel basket hai bisogno molta energia e di forza, una alimentazione mirata è fondamentale così come le ore di sonno (almeno 8)

[MadBebe]

Dimenticavo, olio d'oliva a condimento e verdure a volonté

[elt12]

Per lo sport che fai mi sembra che mangi come un canarino....

Ti butto giù una dieta, poi magari dovresti dire quali alimenti nn ti piacciono:


Mattino 300 ml. di latte+4/5 fette biscottate integrali con marmellata+20 gr. di proteine tipo whey in acqua+una quindicina di arachidi tostate (no salate)

Metà mattina 1 mela + 100 gr. di fioccchi di latte (tipo gli jocca)

Pranzo 100 gr. di pasta/riso (meglio se integrali) + 100 gr. di carne bianca/rossa/pesce.

Prima dell'allenamento (almeno un paio d'ore) panino integrale con gr. 80/100 di prosciutto/bresaola/tonno al naturale + filo d'olio.

Dopo allenamento, subito dopo, un gainer che ti dia almeno 30 gr. di carboidrati + 30 gr. di proteine

Cena (dopo almeno un ora) 100 gr. di riso integrale o una patata lessa (meglio se al vapore)+250 gr. di salmone.

Prima di dormire o 30 gr. di proteine a lento rilascio, oppure dei fiocchi di latte che ti forniscano almeno 20/30 gr. di proteine.

Ricorda che nel basket hai bisogno molta energia e di forza, una alimentazione mirata è fondamentale così come le ore di sonno (almeno 8)

di tutto questo non mi piace il salmone e i fioccchi di latte

[max_power]

Per essere più potetente fisicamente e per non essere spostato facilmente dagli avversari

Beh, allora paradossalmente dovresti diminuire i tuoi allenamenti di Basket ed aumentare quello con i pesi.

max_power