E' impossibile mettere solo grasso?

[Esecutore]

anche se la dieta potrebbe esser troppo calorica (e lo è...uno che pesa 70 kg e ficca 3000 kcal per non ingrassare dovrebbe avere un metabolismo velocissimo) cio' non giustifica la mancanza di risultati. Mangiando come porci (anche in maniera sporca..figuriamoci pulita) prendi sia massa magra che grassa. Qui mi pare che la massa magra non sia migliorata. il problema sta nell'allenamento quindi (prima di parlare di genetica del c..o!). Molto probailmente non sono gli ex che non vanno, nemmeno le ripetizioni (all'inizio ingrossi in ogni modo, magari non nella maniera migliore e piu' rapida ma migliori)..è una questione di testa. Una scheda e un piano alimentare non determinano da soli i risultati..sono sicuramente una base di partenza necessara ma ci va la testa. In questo modo sto praticamente dicendo che non ti spremi al 300%..se mi sbaglio puoi provare la strada contraria..invece di darci piu' dentro concediti piu' riposo. Il piu' delle volte si pensa al sovrallenamento solo perchè si incorre in stalli e scazzi vari..io prima di parlare di sovrallenamento (soprattutto in un principiante che non sa spremersi..tra un po' di anni capirai) ci andrei cauto pero' non conoscendoti non escludo nulla (magari sei uno di quei maniaci che sputa sangue sotto il bilancere, usa cheating, forzate ecc pur di fare l'ultima ripetizzione..come il sottoscritto eheh) quindi ho preso in considerazione la teoria del sovrallenamento.
ultimo consiglio: se non hai un metabolismo eccezionale taglia un po' i carbo e distribuiscili meglio nell'arco della giornata..

62 kg nn puliti (starò sul 15%fat) 167cm 3000kcal die (dieta seguita nn ferrea ma nn mangio mai meno da settembre nn ho ankora preso manko un kilo ditemi voi quanto devo mangiare, la carne la mangia ma pokissima visto ke butto giu tra pasta e pane 6-700 g di roba

[sklera]

Seguo da inizio settembre una dieta di massa da 3000Kcal, pulitissima, pochi sgarri e limitati, abbinata ad un allenamento da 4 sessioni a settimana. Il peso è aumentato (in modo regolare) da 71 a 74,6 attuali. Il problema è che vedo solo l'aumento della panza! Avevo un addome quasi piatto (niente addominali in vista però) e ora ho una curvatura bella pronunciata, soprattutto dopo i pasti principali. I massimali non sono affatto migliorati. Io sapevo che comunque avrei messo grasso ma non esclusivamente quello. E' possibile secondo voi una tale sfortuna genetica? Sicuramente l'allenamento e magari anche la dieta non sono perfetti, ma diamine, non sono neanche delle boiate assurde.
Sono proprio demotivato...

bisogna vedere anche il tuo giro vita, la tua altezza e la percentuale di massa
se metti una foto si riesce a capir meglio

[max_power]

bisogna vedere anche il tuo giro vita, la tua altezza e la percentuale di massa
se metti una foto si riesce a capir meglio

[sklera]

spiritoso

[DVD-R]

spiritoso

dici ....... o è uno ke ci capisce!!!!!!!!! a me mi ha dato la % de fat solo guardando na foto mia

[Masterpiece]

Posto dieta e allenamento per correttezza.

Colazione
500ml latte ps
75gr all-bran
30gr mandorle

Spuntino
Panino integrale 90gr
tonno 56gr
Verdura o pomodorini
olio evo 5gr

Pranzo
150gr pasta (integrale o normale)
100-150gr carne o tonno

Spuntino
Panino integrale 90gr
salmone al naturale 100gr

Cena
150gr carne o 200gr pesce
10gr olio evo
Verdura (spinaci\cavolfiore\lattuga)
20gr grana
50gr pane
2 noci
----------------------------
Lunedì - Upper body
Rematore 5x6
Panca alta 4x6
Panca piana manubri 4x8
Lento manubri 4x8
L-Fly 2x10
Scrollate 2x8

Mercoledì - Lower Body
Hack Squat 4x10
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8
Calf 3x8
Iperestensioni 3x10
Crunch 2x20
Russian Twists 2xMAX

Venerdì - Upper Body
Trazioni presa larga 4x6
Lat presa inversa 4x6
Parallele 5x8
Lento manubri 4x8
L-Fly 2x10
Scrollate 2x8

Sabato o Domenica - Lower Body
Leg Press esplosiva 4x10
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8
Calf 3x8
Iperestensioni 3x10
Crunch 2x20
Russian Twists 2xMAX

per me sei zeppo di acqua
o togli il latte a colazione
o lo dimezzi
verifica se gli all-bran li digerisci bene perche' in me sono una coppia ritenzione assoluta
aumenterei le proteine sia a coalzione che negli spuntini
se vedi un po' bene e una dieta molto salata
tonno in scatola,grana,gli stessi all-bran piu' quello che amgari aggiungi
i carbo van bene se t alleni diminuiscili se non ti alleni
e in ogni caso cerca di far combaciare il post allenamento col pranzo
perche' 150 gr di pasta sono una bella botta in una volta sola

[master wallace]

Seguo da inizio settembre una dieta di massa da 3000Kcal, pulitissima, pochi sgarri e limitati, abbinata ad un allenamento da 4 sessioni a settimana. Il peso è aumentato (in modo regolare) da 71 a 74,6 attuali. Il problema è che vedo solo l'aumento della panza! Avevo un addome quasi piatto (niente addominali in vista però) e ora ho una curvatura bella pronunciata, soprattutto dopo i pasti principali. I massimali non sono affatto migliorati. Io sapevo che comunque avrei messo grasso ma non esclusivamente quello. E' possibile secondo voi una tale sfortuna genetica? Sicuramente l'allenamento e magari anche la dieta non sono perfetti, ma diamine, non sono neanche delle boiate assurde.
Sono proprio demotivato...

Da quello che ho letto, La dieta e' troppo ricca di carboidrati, specie la pasta.
Vai con le calorie a 2700 e riduci i carbo, aumentando le proteine, le quali si trasformano con meno probabilita' in grasso rispetto ai carbo.
Per quanto riguarda l'allenamento, mi sembra caotico ed inoltre fai troppe serie.
Allenati tre volte alla settimana, dividendo il corpo in tre sedute.
Es: Lunedi solo muscoli di spinta. Martedi o mercoledi solo muscoli di trazione. Venerdi solo gambe(complete).
Riduci le serie, ma aumenta' l'intensita'.
Aggiungi a fine allenamento 10-15 minuti di aerobica leggera.
Ti fara' solo bene e terra' lontano il grasso.
Ciao.

[sklera]

dici ....... o è uno ke ci capisce!!!!!!!!! a me mi ha dato la % de fat solo guardando na foto mia

non ho capito cosa intende per

[Preddy]

Prima di tutto ringrazio davvero tutti per gli interventi. Mai un mio post aveva avuto tante reply (la media è 0 ).
Dunque. Per prima cosa elaborerò una dieta con ridotti carbo nei giorni OFF, ma cercherò di non ridurre troppo le kcal. Inizialmente l'aumento di peso era regolare e consistente, ora ho notato che sono in stallo sui 74,5 circa, quindi ridurre le kcal non lo vedo tanto di buon occhio. Ho ridotto i giorni di WO a 3 pur mantenendo quello schema (ho eliminato il 4° giorno di gambe). Non me la sento di ridurre il volume in quanto non riesco ancora a esprimere una buona intensità (già con questi WO esco dalla palestra più riposato di quando entro...). Sto migliorando l'esecuzione, il tempo, cerco di aggiungere peso costantemente, inoltre ho iniziato a integrare con gluta e ZMA. La panza sembra essersi per un pò "calmata", il girovita è costante a 86cm. In ogni caso i miei dati sono 170cm x 74,5cm e 17cm di polso. La foto non la posto perchè l'ultima volta sono stato deriso abbestia per la mia muscolatura assente .
Ripeto, grazie a tutti.

[max_power]

Prima di tutto ringrazio davvero tutti per gli interventi. Mai un mio post aveva avuto tante reply (la media è 0 ).
Dunque. Per prima cosa elaborerò una dieta con ridotti carbo nei giorni OFF, ma cercherò di non ridurre troppo le kcal. Inizialmente l'aumento di peso era regolare e consistente, ora ho notato che sono in stallo sui 74,5 circa, quindi ridurre le kcal non lo vedo tanto di buon occhio. Ho ridotto i giorni di WO a 3 pur mantenendo quello schema (ho eliminato il 4° giorno di gambe). Non me la sento di ridurre il volume in quanto non riesco ancora a esprimere una buona intensità (già con questi WO esco dalla palestra più riposato di quando entro...). Sto migliorando l'esecuzione, il tempo, cerco di aggiungere peso costantemente, inoltre ho iniziato a integrare con gluta e ZMA. La panza sembra essersi per un pò "calmata", il girovita è costante a 86cm. In ogni caso i miei dati sono 170cm x 74,5cm e 17cm di polso. La foto non la posto perchè l'ultima volta sono stato deriso abbestia per la mia muscolatura assente .
Ripeto, grazie a tutti.

Postala qua. Io impedirò qualunque commento negativo.

max_power

[DVD-R]

non ho capito cosa intende per

x ?
cosa

[Banjo]

spiritoso

Guarda che non era una battuta quella di Max_Power, mi sembra

[sklera]

ah
comunque max ha ragione

[max_power]

Guarda che non era una battuta quella di Max_Power, mi sembra

Non lo era