Dieta...dategli una controllata grazie...

***max_power*** · 29-10-2005, 03:43:15

Originariamente Scritto da Ector

Allora....sono intorno ai 79kg con una percentuale di grasso....boh...intorno ai 12-13%?!?!...non lo so...cmq mi si vedono gli addominali...non come d'estate ma si vedono..

Cmq...l'obiettivo è un aumento di peso leggero e costante....senza mettere su grasso...o cmq il meno possibile...magari datemi dei consigli su come variare la dieta nei giorni di riposo e non...

Attuale dieta:

colazione ore 07.30
5 fette biscottate
1 banana
3-4 sfogliatine riso e mais
30 gr pro del siero del latte mischiate con latte

0re 10.30
crackers soia della misura ( e qui già so che m'insultate)

ore 13
carne o pesce 150 gr
pane 100 gr
insaltata a manciate

ore 16.30
panino con 80 gr di pollo o tacchino

ore 18.40 allenamento

ore 20 cena (dopo-wo)
pasta olio 100 gr
carne o pesce 150 gr
frutta

cena (riposo)
carne o pesce 150 gr
frutta

Consigli?

Di cosa son fatte le sfogliatine di riso e mais a parte riso e mais ? Non contengono altri ingredienti "scomodi" spero.

Alle 10.30 i cracker della misura li sostituirei con 80 g pane di segale con 100 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra.

A pranzo l'insalata la condirei con due cucchiai d'olio.

Il post wo non lo fai ? Coincide con la cena ? In questo caso togli l'olio

Nel pre-nanna ti consiglio di togliere la frutta e di mettere al posto della carne una fonte di proteine più lenta da caseine.

**Ector** · 29-10-2005, 14:18:10

Originariamente Scritto da max_power

Di cosa son fatte le sfogliatine di riso e mais a parte riso e mais ? Non contengono altri ingredienti "scomodi" spero.

Alle 10.30 i cracker della misura li sostituirei con 80 g pane di segale con 100 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra.

A pranzo l'insalata la condirei con due cucchiai d'olio.

Il post wo non lo fai ? Coincide con la cena ? In questo caso togli l'olio

Nel pre-nanna ti consiglio di togliere la frutta e di mettere al posto della carne una fonte di proteine più lenta da caseine.

No no...le sfogliatine sono abbastanza naturali...almeno credo...sono biologiche..

Si infatti...dovrei mangiare delle pro al post dei crackers...perovvederò..

Il post w-o coincide con la cena...quindi non condisco gli alimenti con l'olio?..perchè?

La frutta alla sera rallenta la digestione?

Ciao

***max_power*** · 30-10-2005, 06:58:23

Originariamente Scritto da Ector

No no...le sfogliatine sono abbastanza naturali...almeno credo...sono biologiche..

Si infatti...dovrei mangiare delle pro al post dei crackers...perovvederò..

Il post w-o coincide con la cena...quindi non condisco gli alimenti con l'olio?..perchè?

La frutta alla sera rallenta la digestione?

Ciao

Perchè i grassi ritardano l'assorbimento di carboidrati, e dopo il wo questa non è una condizione favorevole

Avevo notato che la cena coincideva con il post wo.

max_power