Allora....sono intorno ai 79kg con una percentuale di grasso....boh...intorno ai 12-13%?!?!...non lo so...cmq mi si vedono gli addominali...non come d'estate ma si vedono..
Cmq...l'obiettivo è un aumento di peso leggero e costante....senza mettere su grasso...o cmq il meno possibile...magari datemi dei consigli su come variare la dieta nei giorni di riposo e non...
Attuale dieta:
colazione ore 07.30
5 fette biscottate
1 banana
3-4 sfogliatine riso e mais
30 gr pro del siero del latte mischiate con latte
0re 10.30
crackers soia della misura ( e qui già so che m'insultate)
ore 13
carne o pesce 150 gr
pane 100 gr
insaltata a manciate
ore 16.30
panino con 80 gr di pollo o tacchino
ore 18.40 allenamento
ore 20 cena (dopo-wo)
pasta olio 100 gr
carne o pesce 150 gr
frutta
cena (riposo)
carne o pesce 150 gr
frutta
Consigli?
Cmq...l'obiettivo è un aumento di peso leggero e costante....senza mettere su grasso...o cmq il meno possibile...magari datemi dei consigli su come variare la dieta nei giorni di riposo e non...
Attuale dieta:
colazione ore 07.30
5 fette biscottate
1 banana
3-4 sfogliatine riso e mais
30 gr pro del siero del latte mischiate con latte
0re 10.30
crackers soia della misura ( e qui già so che m'insultate)
ore 13
carne o pesce 150 gr
pane 100 gr
insaltata a manciate
ore 16.30
panino con 80 gr di pollo o tacchino
ore 18.40 allenamento
ore 20 cena (dopo-wo)
pasta olio 100 gr
carne o pesce 150 gr
frutta
cena (riposo)
carne o pesce 150 gr
frutta
Consigli?
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