Dieta...dategli una controllata grazie...

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  • Ector
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    • Oct 2003
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    Dieta...dategli una controllata grazie...

    Allora....sono intorno ai 79kg con una percentuale di grasso....boh...intorno ai 12-13%?!?!...non lo so...cmq mi si vedono gli addominali...non come d'estate ma si vedono..

    Cmq...l'obiettivo è un aumento di peso leggero e costante....senza mettere su grasso...o cmq il meno possibile...magari datemi dei consigli su come variare la dieta nei giorni di riposo e non...

    Attuale dieta:


    colazione ore 07.30
    5 fette biscottate
    1 banana
    3-4 sfogliatine riso e mais
    30 gr pro del siero del latte mischiate con latte


    0re 10.30
    crackers soia della misura ( e qui già so che m'insultate)


    ore 13
    carne o pesce 150 gr
    pane 100 gr
    insaltata a manciate


    ore 16.30
    panino con 80 gr di pollo o tacchino


    ore 18.40 allenamento


    ore 20 cena (dopo-wo)
    pasta olio 100 gr
    carne o pesce 150 gr
    frutta

    cena (riposo)
    carne o pesce 150 gr
    frutta



    Consigli?
    Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!

    Per favore, non chiedetemi opinioni/consigli medici. Vi è una sezione dedicata sul forum
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da Ector
    Allora....sono intorno ai 79kg con una percentuale di grasso....boh...intorno ai 12-13%?!?!...non lo so...cmq mi si vedono gli addominali...non come d'estate ma si vedono..

    Cmq...l'obiettivo è un aumento di peso leggero e costante....senza mettere su grasso...o cmq il meno possibile...magari datemi dei consigli su come variare la dieta nei giorni di riposo e non...

    Attuale dieta:


    colazione ore 07.30
    5 fette biscottate
    1 banana
    3-4 sfogliatine riso e mais
    30 gr pro del siero del latte mischiate con latte


    0re 10.30
    crackers soia della misura ( e qui già so che m'insultate)


    ore 13
    carne o pesce 150 gr
    pane 100 gr
    insaltata a manciate


    ore 16.30
    panino con 80 gr di pollo o tacchino


    ore 18.40 allenamento


    ore 20 cena (dopo-wo)
    pasta olio 100 gr
    carne o pesce 150 gr
    frutta

    cena (riposo)
    carne o pesce 150 gr
    frutta



    Consigli?
    Di cosa son fatte le sfogliatine di riso e mais a parte riso e mais ? Non contengono altri ingredienti "scomodi" spero.

    Alle 10.30 i cracker della misura li sostituirei con 80 g pane di segale con 100 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra.

    A pranzo l'insalata la condirei con due cucchiai d'olio.

    Il post wo non lo fai ? Coincide con la cena ? In questo caso togli l'olio

    Nel pre-nanna ti consiglio di togliere la frutta e di mettere al posto della carne una fonte di proteine più lenta da caseine.
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • Ector
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      #3
      Originariamente Scritto da max_power
      Di cosa son fatte le sfogliatine di riso e mais a parte riso e mais ? Non contengono altri ingredienti "scomodi" spero.

      Alle 10.30 i cracker della misura li sostituirei con 80 g pane di segale con 100 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra.

      A pranzo l'insalata la condirei con due cucchiai d'olio.

      Il post wo non lo fai ? Coincide con la cena ? In questo caso togli l'olio

      Nel pre-nanna ti consiglio di togliere la frutta e di mettere al posto della carne una fonte di proteine più lenta da caseine.
      No no...le sfogliatine sono abbastanza naturali...almeno credo...sono biologiche..

      Si infatti...dovrei mangiare delle pro al post dei crackers...perovvederò..

      Il post w-o coincide con la cena...quindi non condisco gli alimenti con l'olio?..perchè?

      La frutta alla sera rallenta la digestione?

      Ciao
      Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!

      Per favore, non chiedetemi opinioni/consigli medici. Vi è una sezione dedicata sul forum

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      • max_power
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        #4
        Originariamente Scritto da Ector
        No no...le sfogliatine sono abbastanza naturali...almeno credo...sono biologiche..

        Si infatti...dovrei mangiare delle pro al post dei crackers...perovvederò..

        Il post w-o coincide con la cena...quindi non condisco gli alimenti con l'olio?..perchè?

        La frutta alla sera rallenta la digestione?

        Ciao
        Perchè i grassi ritardano l'assorbimento di carboidrati, e dopo il wo questa non è una condizione favorevole

        Avevo notato che la cena coincideva con il post wo.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Ector
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power
          Perchè i grassi ritardano l'assorbimento di carboidrati, e dopo il wo questa non è una condizione favorevole

          Avevo notato che la cena coincideva con il post wo.

          max_power
          Ah ok...non lo sapevo...
          Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!

          Per favore, non chiedetemi opinioni/consigli medici. Vi è una sezione dedicata sul forum

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