aggiustatemi la dieta

[Lu Ferrigno]

faccio palestra da 2 anni senza avere una dieta.Difatti il mio fisico sta cambiando forma, ma la massa è sempre la stessa.
durante il giorno mediamente mangio cosi':
mattina-100ml latte,2 cornetti,2 fette biscottate con fegato di pollo.
meta matt.-1 frutto
pranzo-100g pasta spesso con sugo,panino con prosciutto,bicchiere di gelato
pomeriggio-1 frutto o 1 panino con prosciutto
cena-max 100g di carne con contorno o minestra,gelato
So' che fa schifo,ma ve l'ho detto non è una dieta.
correggietemela,voglio una dieta di massa che magari avete provato su di voi,tanto x andare sul sicuro.Non andateci leggeri xchè voglio aumentare + velocemente possibile.
Sono alto 1,75-peso 73 kg-costituzione media,perc. grasso fra 15 e 20 %
la mia unica att. fisica è la palestra che faccio 4 volte a sett.

[keane]

faccio palestra da 2 anni senza avere una dieta.Difatti il mio fisico sta cambiando forma, ma la massa è sempre la stessa.
durante il giorno mediamente mangio cosi':
mattina-100ml latte,2 cornetti,2 fette biscottate con fegato di pollo. < leva i cornetti il fegato di pollo (come minchia lo fai a mangiare di mattina ??? ) fai 500 di latte o meglio ancora 6 albumi con 6/8 fette biscottate (se non tendi e mettere grasso aggiungici un pò di marmellata che è più bona) o 80/100 g di cereali
meta matt.-1 frutto < fatti un paninozzo con bresaola 80 o fesa di tacchino 120 e una frutta
pranzo-100g pasta spesso con sugo,panino con prosciutto,bicchiere di gelato
leva il prosciutto e il gelato e il panino fai 120 di pasta e 150 di carne o 200 di pesce verdura 2 cucchiai d'olio
pomeriggio-1 frutto o 1 panino con prosciutto < fatti un frutto con un pò di frutta secca
cena-max 100g di carne con contorno o minestra,gelato < fai 150 g di carne/200 di pesce con 70/100 g di pasta + verdura + due cucchiai d'olio e leva il gelato
So' che fa schifo,ma ve l'ho detto non è una dieta.
correggietemela,voglio una dieta di massa che magari avete provato su di voi,tanto x andare sul sicuro.Non andateci leggeri xchè voglio aumentare + velocemente possibile.
Sono alto 1,75-peso 73 kg-costituzione media,perc. grasso fra 15 e 20 %
la mia unica att. fisica è la palestra che faccio 4 volte a sett.

ti mancano proteine grassi buoni dell'olio d'oliva vai con questa dieta e vedrai che cresci bene e leva gelati e insaccati tipo prosciutto

[PROTEINS]

puoi aggiustarla mettendoci due mars al mattino ,a colazione una rosetta con la nutella ,a pranzo un po di porchetta con due patate fritte

[max_power]

faccio palestra da 2 anni senza avere una dieta.Difatti il mio fisico sta cambiando forma, ma la massa è sempre la stessa.
durante il giorno mediamente mangio cosi':
mattina-100ml latte,2 cornetti,2 fette biscottate con fegato di pollo.
meta matt.-1 frutto
pranzo-100g pasta spesso con sugo,panino con prosciutto,bicchiere di gelato
pomeriggio-1 frutto o 1 panino con prosciutto
cena-max 100g di carne con contorno o minestra,gelato
So' che fa schifo,ma ve l'ho detto non è una dieta.
correggietemela,voglio una dieta di massa che magari avete provato su di voi,tanto x andare sul sicuro.Non andateci leggeri xchè voglio aumentare + velocemente possibile.
Sono alto 1,75-peso 73 kg-costituzione media,perc. grasso fra 15 e 20 %
la mia unica att. fisica è la palestra che faccio 4 volte a sett.

Aumentare velocemente non te lo consiglio, perchè rischi d'ingrassare troppo. La tua % di grasso oltretutto è critica, è troppo alta a mio parere. Comunque sei tu che decidi .

La dieta è veramente pessima, va rivista tutta. Questo è un esempio di dieta

Colazione: aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml. Aggiungi poi 80-100 g di cereali integrali o fette biscottate, a tuo piacere.

Spuntino: 100 g di pane di segale con 80-100 g di una fonte proteica magra quale tonno, petto di pollo, petto di tacchino, fesa di manzo, carpaccio di manzo, bresaola. Aggiungerei anche una piccola fonte di grassi monoinsaturi da una manciata di frutta secca.

Pranzo: aumenta la quantità di pasta a 150 g. Cerca di evitare condimenti troppo ricchi di grassi ed intingoli vari. A questo punto ti manca la carne, mettine 150 g ma non esagerare. Manca anche la verdura, ti consiglio 150 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: forse non metterei la pasta, ma punterei su qualche fonte di carboidrati a più basso IG quali frutta, fette Wasa o pane di segale. Metti 150 g di carne, e manca anche la verdura fibrosa o di altro tipo. Va bene qualsiasi verdura che non siano patate. Condiscila con 2 cucchiai d'olio. Mangerei poi 30 g di frutta secca.

Manca il pre-nanna.

max_power

[max_power]

puoi aggiustarla mettendoci due mars al mattino ,a colazione una rosetta con la nutella ,a pranzo un po di porchetta con due patate fritte

Prego astenersi da commenti inutili

[max_power]

Se aumenti troppo velocemente con questa dieta, ti consiglio di ridurre le quantità di ciò che mangi. Ovviamente devi modulare la dieta a seconda del tuo metabolismo.

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