Post work-out...come?

[**The Prince**]

Ciao a tutti!

Un'altra spinosa questione sulla quale mi piacerebbe conoscere il vostro parere: dopo il work-out è meglio mangiare un pasto solido oppure un bel sostitutivo liquido con carbo a medio-alto IG più proteine e altre "robine varie" ?

Grazie per le vostre risposte.

[The_Q]

LA PRIMA cosa da fare dopo il work out è quella di dare energia a sto organismo dandogli carbo ad alto IG,che possono essere solidi o liquidi a seconda dei tuoi gusti e della risposta che può avere il tuo stomaco rispetto ad un altro ad ingerire cibo solido dopo l'attività.dopodichè fatti una bella "dose" di pro.

[**The Prince**]

Quindi mi consigli di "dividere" i carbo dalle proteine.

I carboidrati subito dopo e le proteine quanto tempo dopo i carbo? La solita ora di cui ho sentito spesso parlare? Non ho mai usato questo tipo di post-wo.

Io parlavo dei pasti liquidi più per comodità che per altro...mi ricordo che assumevo il Mass Factor della Eas....fantastico!

[The_Q]

carbo subito dopo i lwork out e proteine magari dopo una ventina di minuti.
puoi farlo tranquillamente liquido il post w.o. di carbo.

[max_power]

Ciao a tutti!

Un'altra spinosa questione sulla quale mi piacerebbe conoscere il vostro parere: dopo il work-out è meglio mangiare un pasto solido oppure un bel sostitutivo liquido con carbo a medio-alto IG più proteine e altre "robine varie" ?

Grazie per le vostre risposte.

Per quanto riguarda la scelta del pasto (liquido o solido), dipende da te. I post wo liquidi sono più digeribili rispetto a quelli solidi, per cui alcuni potrebbero avere dei problemi di digestione nell'ingerire pasti solidi dopo il wo. Ma siccome la digestione è un processo strettamente individuale, non è così per tutti. Quindi se riesci a digerire senza problemi cibi solidi dopo il post wo, vanno bene anche quelli.

Per quanto riguarda la composizione del pasto, anche qui ci sono due filosofie:

1) Consumare subito dopo il wo solo carboidrati e poi dopo un ora proteine: questa filosofia nasce dal fatto che la priorità per l'organismo dopo il wo è ristabilire le scorte di glicogeno parzialmente esauritesi per l'allenamento. Se non vengono riempite tali scorte l'organismo non può dare avvio al processo anabolico.

2) Consumare proteine e carboidrati ad alto IG insieme. Anche questa strategia è altrettanto valida.

Dipende un po' da come ti trovi tu

[MaRKuS85]

Ottimo max_power! La penso anche io così.. Un bel frullato proteico con un pò di carbo ad alto IG insieme (o destrosio o succo d'uva) cosi abbiamo sia i carbo per ripristinare le scorte di glicogeno, sia le pro per dare avvio al processo anabolico.

[Stardust83]

Ottimo max_power! La penso anche io così.. Un bel frullato proteico con un pò di carbo ad alto IG insieme.

cosa consigli in merito?

[Masterpiece]

Vitargo 50-60 gr subito dopo se ci vuoi spaziare con 500 mg di r-ala e del potassio

torni tranquillo a casa e ti mangi il tuo pollo o albumi o una shaker con proteine whey

[Stardust83]

Vitargo 50-60 gr subito dopo se ci vuoi spaziare con 500 mg di r-ala

[Stardust83]

scusa l'ignoranza....mi dai delucidazioni?

[Masterpiece]

scusa l'ignoranza....mi dai delucidazioni?

e' il carboidrato migliore per ripristinare le scorte di glicogeno
e' un integratore non costa un inezia(alla fine neanche tanto di piu' del destrosio o delle maltodestrine) ma ti assicuro che anche gente con una certa esperienza lo usa
e' liquido perche' va' disciolto in acqua
l'acido r-ala lipoico va si' che questi carboidrati vengano veicolati nei muscoli agendo da simil insulina

[MaRKuS85]

Posso cosnigliarti 30gr di proteine del siero + 30/40gr di destrosio (o succo d'uva) e sei OK. Poi se stai usando la creatina, è un ottimo momento x assumerla, quindi.. basta aggiungerla al mix. Poi dopo un'ora, un'ora e mezza ti fai un bel pasto solido.. (carne, tonno, albumi, ecc.. ) Spero di eserti stato utile.

[Stardust83]

Posso cosnigliarti 30gr di proteine del siero + 30/40gr di destrosio (o succo d'uva) e sei OK. Poi se stai usando la creatina, è un ottimo momento x assumerla, quindi.. basta aggiungerla al mix. Poi dopo un'ora, un'ora e mezza ti fai un bel pasto solido.. (carne, tonno, albumi, ecc.. ) Spero di eserti stato utile.

si si grazie

[max_power]

Leggi il mio post. Li puoi scegliere cosa fare.

max_power