dieta x amica

[mgx]

ciao ragazzi vi chiedo consiglio x una mia amica(17 anni,165*50 kg), vuole perdere pochissimo 2-3 kg(effettivamente quando nn li aveva stava meglio) e mi ha chiesto consiglio e volevo sapere cosa ne pensate di quello che gli ho proposto, visto che a far diete così scarne nn sono x niente bravo:

Colazione:
125 ml latte
30 gr cereali special k
10 gr frutta secca

Spuntino:
30 gr fette WASA
(nn ho idea di cosa farle mangiare, consigli?)
(Lei preferirebbe niente)

Pranzo:
80 gr pasta/90 gr pane
100 gr carne
150 gr verdura + 2 cucchiai olio
1 frutto
(è dura farle mangiare sia pasta che carne, nn vuole...)

Spuntino:
40 gr pane
40 gr affettato
1 frutto
(Lei preferirebbe 125 ml yogurt+100 ml multivitaminico+1 frutto)

Cena:
Minestrone/verdure bollite/ riso con verdure(le piacion ste cose...)
40 gr pane
1 frutto

Come attività fisica le ho proposto 4 volte a settimana 40 minuti di camminata veloce con battiti fra i 140 e i 150.

A me sembra scarna di proteine, ma cmq sono +o- 70(nn nobili comprese).
Secondo voi com'è?

[Shura]

Ho fatto una dieta giusto ieri a una collega di medicina

DIETA
COLAZIONE
50 gr fette biscottate con marmellata
4 chiare + 1 tuorlo ( sode o su padella antiaderente )
1 bicchiere spremuta d'arancia ( meglio rossa ) no aggiunta zucchero

SPUNTINO 1
125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta

PRANZO
80 gr pasta al sugo ( pomodoro, olio, cipolla, aromi ) /o/ legumi ( sempre da preferirsi ) /o/ riso
150 gr carne bianca ( pollo, tacchino )
verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine,> barbabietola, carciofi, asparagi
1 cucchiaio olio extravergine di oliva ( extra a quello del sugo )

SPUNTINO 2
125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta
10 mandorle non tostate ( con pelle )

CENA
200 gr pesce grasso ( aringhe, alici, salmone, sgombro, sarde, sardine )verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine, > barbabietola, carciofi, asparagi

Integrazione consigliata
COLAZIONE : 1 cpr multivitaminico-multiminerale
SPUNTINO 2 : integratore di calcio ( 500 mg )

[bigronnie]

secondo il mio modesto parere ci sono troppi carboidrati.
io leverei gli special k la mattina sostituendoli con 2 fette biscottate.
per lo spuntino uno yogurt
a pranzo max 40 gr di pane il resto è ok
spuntino 30 gr di bresaola o un frutto
cena ok ma la frutta la prenderei sempre lontano dai pasti..
lascio la parola a chi è più competente

[mgx]

Ho fatto una dieta giusto ieri a una collega di medicina

DIETA
COLAZIONE
50 gr fette biscottate con marmellata
4 chiare + 1 tuorlo ( sode o su padella antiaderente )
1 bicchiere spremuta d'arancia ( meglio rossa ) no aggiunta zucchero

SPUNTINO 1
125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta

PRANZO
80 gr pasta al sugo ( pomodoro, olio, cipolla, aromi ) /o/ legumi ( sempre da preferirsi ) /o/ riso
150 gr carne bianca ( pollo, tacchino )
verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine,> barbabietola, carciofi, asparagi
1 cucchiaio olio extravergine di oliva ( extra a quello del sugo )

SPUNTINO 2
125 gr yogurt magro ( < 3% grassi ) alla frutta
10 mandorle non tostate ( con pelle )

CENA
200 gr pesce grasso ( aringhe, alici, salmone, sgombro, sarde, sardine )verdura es. : broccoli, pomod., peperoni, spinaci, melanz., zucchine, > barbabietola, carciofi, asparagi

Integrazione consigliata
COLAZIONE : 1 cpr multivitaminico-multiminerale
SPUNTINO 2 : integratore di calcio ( 500 mg )

Be shura la tua è migliore, solo che è dura convincerla a prendere 4 albumi e 1 tuorlo a colazione, prendon per il culo me, lei nn inizierà mai...

Gli integratori mi sembra eccessivo chiederle di prenderli, x il calcio nn basterebbe un po' di latte? x il mulitivitaminico ielo avevo proposto nel pomeriggio quindi più o meno quadriamo...

Domani le propongo le altre variazioni.

Qualcun altro vuole dare altri consigli?

Intanto grazie a shura e nikole