Help x dieta!!
Salve a tutti ... avrei bisogno del vostro aiuto per impostare la mia dieta. 
Innanzitutto vi do i dati principali: sono una ragazza di 28 anni, 160 x 50kg. Ho sempre praticato sport e attualmente il mio piano prevede : lu-me-ven 2h di fitbox
, ma-giov 45min pesi: full body. Obiettivo : eliminare un paio di kg presi nell'estate e tonificare sopratutto la parte centrale del corpo cioè addome/fianchi.
la dieta attuale.
colaz. = 15g avena decorticata + 15g proteine polvere + caffè/orzo con una spruzzata di latte. dolcificante
spunt. = 1 porzione (4 biscotti) enerzona
pranzo = 2 vasetti da 125g di yogurt vipiteno frutta + 3 cucchiaini di avena + caffe; oppure 100g pollo o tacchino o 56g tonno + 100g insalata.
spunt = nei gg di fit box 1 yogurt frutta vipiteno
cena = 100g pollo o tacchino o 56g tonno + 100g insalata oppure nei gg in cui faccio fit box 1 vasetto di risolat + 1 yogurt bianco + 1/2 barretta zona.
prima di andare a letto = 1l di infuso (camomilla/finocchio)
tutti gli yogurt sono 0,1 di grassi x condire uso olio e.v.o e sale.
non mi sembra che la dieta sia troppo calorica anzi forse è anche troppo restrittiva (ma ho sempre mangiato molto poco e ho paura che il metabolismo sia in letargo!!) ma nn riesco a tonificare l'addome inoltre mi sento spesso gonfia. forse sto usando troppi lattici?!?!?
bhooo datemi una mano per favore!!!
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno!!
Innanzitutto vi do i dati principali: sono una ragazza di 28 anni, 160 x 50kg. Ho sempre praticato sport e attualmente il mio piano prevede : lu-me-ven 2h di fitbox
, ma-giov 45min pesi: full body. Obiettivo : eliminare un paio di kg presi nell'estate e tonificare sopratutto la parte centrale del corpo cioè addome/fianchi. la dieta attuale.
colaz. = 15g avena decorticata + 15g proteine polvere + caffè/orzo con una spruzzata di latte. dolcificante
spunt. = 1 porzione (4 biscotti) enerzona
pranzo = 2 vasetti da 125g di yogurt vipiteno frutta + 3 cucchiaini di avena + caffe; oppure 100g pollo o tacchino o 56g tonno + 100g insalata.
spunt = nei gg di fit box 1 yogurt frutta vipiteno
cena = 100g pollo o tacchino o 56g tonno + 100g insalata oppure nei gg in cui faccio fit box 1 vasetto di risolat + 1 yogurt bianco + 1/2 barretta zona.
prima di andare a letto = 1l di infuso (camomilla/finocchio)
tutti gli yogurt sono 0,1 di grassi x condire uso olio e.v.o e sale.
non mi sembra che la dieta sia troppo calorica anzi forse è anche troppo restrittiva (ma ho sempre mangiato molto poco e ho paura che il metabolismo sia in letargo!!) ma nn riesco a tonificare l'addome inoltre mi sento spesso gonfia. forse sto usando troppi lattici?!?!?
bhooo datemi una mano per favore!!!Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno!!