ricapitolando!!maxpower ho bis.anche di te

[Stardust83]

mi date un'ultima occhiata se va bene la mia dieta associata all'integrazione??

colazione: latte parzialmente scremato + 80g special k + 30g protpolvere (+frutta secca?)

spuntino: un frutto (quale?) + panino con bresaola o fesa

pranzo: 150g di pasta in bianco o con pomodoro + verdura con 2 cucchiai d'olio

ALLENAMENTO:8 ammino (tutti prima o 4 prima e 4 dopo? ah..per problemi di tempo mangio verso le 12 e vado ada allenarmi verso le 2..con gli ammino ci sono problem?) + 5g di glutammina post allenamento

spuntino:come al mattino

cena: carne + verdura con due cucchiai di olio (devo aggiungere una fonte di carboidrati?se si cosa consigliate?)

spuntino prenanna:mi erano stati consigliati fiocchi di latte ( + prendo ancora altri 30g di prot?) + 5g di glutammina

grazie ragazzi

[Drugo84]

era massa, giusto?

[Stardust83]

era massa, giusto?

si si ....so che stresso ma voglio essere sicuro...preferisco rompervi piuttosto che sbagliare qualcosa...

[The_Q]

mi date un'ultima occhiata se va bene la mia dieta associata all'integrazione??

colazione: latte parzialmente scremato + 80g special k + 30g protpolvere (+frutta secca?)

spuntino: un frutto (quale?) + panino con bresaola o fesa

pranzo: 150g di pasta in bianco o con pomodoro + verdura con 2 cucchiai d'olio

ALLENAMENTO:8 ammino (tutti prima o 4 prima e 4 dopo? ah..per problemi di tempo mangio verso le 12 e vado ada allenarmi verso le 2..con gli ammino ci sono problem?) + 5g di glutammina post allenamento

spuntino:come al mattino

cena: carne + verdura con due cucchiai di olio (devo aggiungere una fonte di carboidrati?se si cosa consigliate?)

spuntino prenanna:mi erano stati consigliati fiocchi di latte ( + prendo ancora altri 30g di prot?) + 5g di glutammina

grazie ragazzi

ti era stato consigliato di inserire una fonte proteica in ogni pasto,cosa che manca,come ad esempio il pranzo,che è fondamentale!
pesando 76kg la tua quota proteica giornaliera non dovrebbe superare i 150g.
Visto che sono 6 pasti assumi 25g di proteine per pasto all'incirca.
quindi-->
MATTINAer come l'hai strutturata te escono fuori quasi 50g di proteine totali.
Fatti 20g di proteine,con 80g di special K in 300-350ml di latte.
META MATTINATA:non superare i 60-70g di bresaola che ti apportano 20g di pro.aggiungi 10g di frutta secca.
PRANZO:Manca completamnete la fonte proteica!!!aggiungi 120-150g di carne o pesce!
SPUNTINO POST W.O.:io dopo l'allenamento assumerei 20g di Proteine in polvere sciolte il 200ml di latte accoppiate ad una banana.
CENA:se vuoi carboidrati inserisci quelli con un basso indice glicemico come le FETTE WASA INTEGRALI(2-3 fette).oppure una mela,con IG medio-basso.
PRENANNA: o 200g di fiocchi di latte oppure 30g di proteine con 10g di mandorle/noci/nocciole/arachidi.

[Stardust83]

ah...un'altra cosa ....la glutammina va presa con destrosio?quanto?

[Drugo84]

mi date un'ultima occhiata se va bene la mia dieta associata all'integrazione??

colazione: latte parzialmente scremato quanto? + 80g special k + 30g protpolvere +3noci

spuntino: mela + panino con bresaola o fesa

pranzo: 150g di pasta in bianco o con pomodoro +carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

pre w.o.: 2 mele 30'' -1h prima
post w.o.: whey+destrosio+ 10g di glutammina o 3-5g di crea (eventualemtne anche a colazione)

spuntino:come al mattino

cena: riso o legumi + carne + verdura con due cucchiai di olio

spuntino prenanna:mi erano stati consigliati fiocchi di latte
o albumi + 3 noci o uan manciata di mandorle
o 30g di caseina

nn mi pare molto, peso haltezza %bf ... ?

[Drugo84]

ti era stato consigliato di inserire una fonte proteica in ogni pasto,cosa che manca,come ad esempio il pranzo,che è fondamentale!
pesando 76kg la tua quota proteica giornaliera non dovrebbe superare i 150g.
Visto che sono 6 pasti assumi 25g di proteine per pasto all'incirca.
quindi-->
MATTINAer come l'hai strutturata te escono fuori quasi 50g di proteine totali.
Fatti 20g di proteine,con 80g di special K in 300-350ml di latte.
META MATTINATA:non superare i 60-70g di bresaola che ti apportano 20g di pro.aggiungi 10g di frutta secca.
PRANZO:Manca completamnete la fonte proteica!!!aggiungi 120-150g di carne o pesce!
SPUNTINO POST W.O.:io dopo l'allenamento assumerei 20g di Proteine in polvere sciolte il 200ml di latte accoppiate ad una banana.
CENA:se vuoi carboidrati inserisci quelli con un basso indice glicemico come le FETTE WASA INTEGRALI(2-3 fette).oppure una mela,con IG medio-basso.
PRENANNA: o 200g di fiocchi di latte oppure 30g di proteine con 10g di mandorle/noci/nocciole/arachidi.

oppss stavo quotando mentre hai postato
cmq io post w.o. nn userei MAI latte e sostituirei la banana con destrosio almeno

la gluta a stomaco vuoto

[Stardust83]

ti era stato consigliato di inserire una fonte proteica in ogni pasto,cosa che manca,come ad esempio il pranzo,che è fondamentale!
pesando 76kg la tua quota proteica giornaliera non dovrebbe superare i 150g.
Visto che sono 6 pasti assumi 25g di proteine per pasto all'incirca.
quindi-->
MATTINAer come l'hai strutturata te escono fuori quasi 50g di proteine totali.
Fatti 20g di proteine,con 80g di special K in 300-350ml di latte.
META MATTINATA:non superare i 60-70g di bresaola che ti apportano 20g di pro.aggiungi 10g di frutta secca.
PRANZO:Manca completamnete la fonte proteica!!!aggiungi 120-150g di carne o pesce!
SPUNTINO POST W.O.:io dopo l'allenamento assumerei 20g di Proteine in polvere sciolte il 200ml di latte accoppiate ad una banana.
CENA:se vuoi carboidrati inserisci quelli con un basso indice glicemico come le FETTE WASA INTEGRALI(2-3 fette).oppure una mela,con IG medio-basso.
PRENANNA: o 200g di fiocchi di latte oppure 30g di proteine con 10g di mandorle/noci/nocciole/arachidi.

ok . ma l'associazione alimentazione-integrazione per il resto è giusta??

[Stardust83]

oppss stavo quotando mentre hai postato
cmq io post w.o. nn userei MAI latte e sostituirei la banana con destrosio almeno

la gluta a stomaco vuoto

che casino........sono in confusione...ricapitolando?fammi una tabellina veloce grazie mille

[Stardust83]

ok intanto grazie dei consigli..ci terrei anche a un commento di maxpower per quanto riguarda l'alimentazione e di sergio per l'integrazione..

buona domenica intanto..io vado ciao ciao a piu tardi

[Stardust83]

maxpower...mi dai una tua opinione?

[max_power]

ti era stato consigliato di inserire una fonte proteica in ogni pasto,cosa che manca,come ad esempio il pranzo,che è fondamentale!
pesando 76kg la tua quota proteica giornaliera non dovrebbe superare i 150g.
Visto che sono 6 pasti assumi 25g di proteine per pasto all'incirca.
quindi-->
MATTINAer come l'hai strutturata te escono fuori quasi 50g di proteine totali.
Fatti 20g di proteine,con 80g di special K in 300-350ml di latte.
META MATTINATA:non superare i 60-70g di bresaola che ti apportano 20g di pro.aggiungi 10g di frutta secca.
PRANZO:Manca completamnete la fonte proteica!!!aggiungi 120-150g di carne o pesce!
SPUNTINO POST W.O.:io dopo l'allenamento assumerei 20g di Proteine in polvere sciolte il 200ml di latte accoppiate ad una banana.
CENA:se vuoi carboidrati inserisci quelli con un basso indice glicemico come le FETTE WASA INTEGRALI(2-3 fette).oppure una mela,con IG medio-basso.
PRENANNA: o 200g di fiocchi di latte oppure 30g di proteine con 10g di mandorle/noci/nocciole/arachidi.

Ti ha già detto tutto lui. Così la dieta è ottimizzata al massimo.

max_power

[Stardust83]

Ti ha già detto tutto lui. Così la dieta è ottimizzata al massimo.

max_power

ok. allora la dieta è a posto..e per l'integrazione associata?

[Sergio]

Mi devo ripetere.
La dieta è già messa a punto per bene, al limite se vuoi degli integratori puoi provare ad alternare glutamina e creatina in differenti periodi e vedi come reagisci.
Magari prova Creatina per i periodi di allenamento inerente la forza e glutammina per la massa.

Crea, dopo l'allenamento 5 g assunta con zuccheri o durante i pasti.
Gluta 5-10 grammi dopo l'allenamento e 5 grammi prima di andare a dormire.

Buon allenamento

[Stardust83]

Mi devo ripetere.
La dieta è già messa a punto per bene, al limite se vuoi degli integratori puoi provare ad alternare glutamina e creatina in differenti periodi e vedi come reagisci.
Magari prova Creatina per i periodi di allenamento inerente la forza e glutammina per la massa.

Crea, dopo l'allenamento 5 g assunta con zuccheri o durante i pasti.
Gluta 5-10 grammi dopo l'allenamento e 5 grammi prima di andare a dormire.

Buon allenamento

grazie