Aiuto per dieta e integrazione!!

[kibutz]

Ciao a tutti!
Vi posto qui di seguito la mia nuova dieta (presa come riferimento grazie a questo sito), vorrei sapere se è il caso di integrare qualcosina (proteine) in quanto non riesco a guadagnare peso!! Rispetto ad alcuni mesi fa (dieta pessima!!) ho aumentato considerevolmente l'apporto calorico, ma di massa e peso neanche l'ombra (forse un kg...)
Ho 31 anni, 180 cm X 67 kg.

COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato +cereali

MATTINA:
una mela

MEZZOGIORNO:
pasta (quasi sempre al pomodoro)
affettati con fette Wasa o formaggio magro

POMERIGGIO:
una mela o un altro frutto o jogurt magro con frutta secca

SERA:
carne o affettati + tonno o sgombro
un paio di fette Wasa

TARDA SERA:
jogurt magro con un pò di frutta secca.

E' consigliabile assumere proteine in polvere prima di andare a dormire?
Come dovrei modificare/integrare la mia dieta volendo fare massa?
Mi alleno 3 volte alla settimana

Grazie!!!

[swanz]

se non prendi pesi è un discorso calorico non di proteine.
Inizia a sistemare la dieta.
A metà mattina fatti 500gr di yoguth, stesso discorso per metà pomeriggio. Così facendo già aumenti la quota proteica di 40gr.
Quanta pasta mangi?
Quanto latte?
Quanti cereali?

[kibutz]

se non prendi pesi è un discorso calorico non di proteine.
Inizia a sistemare la dieta.
A metà mattina fatti 500gr di yoguth, stesso discorso per metà pomeriggio. Così facendo già aumenti la quota proteica di 40gr.
Quanta pasta mangi?
Quanto latte?
Quanti cereali?

Pasta saranno sui 100 gr
Latte sui 250-300 ml
Cereali molti, una tazza piena!

Se prendessi proteine in polvere sarebbe una buona idea?
Quando mangio la pasta, spesso mangio solo quella, dovrei aggiungere proteine anche lì?
Grazie.

[keane]

Ciao a tutti!
Vi posto qui di seguito la mia nuova dieta (presa come riferimento grazie a questo sito), vorrei sapere se è il caso di integrare qualcosina (proteine) in quanto non riesco a guadagnare peso!! Rispetto ad alcuni mesi fa (dieta pessima!!) ho aumentato considerevolmente l'apporto calorico, ma di massa e peso neanche l'ombra (forse un kg...)
Ho 31 anni, 180 cm X 67 kg.

COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato +cereali
< fai 200 di albumi o 500 di latte o integri con proteine in polvere semmai aumenta la quantità di cereali se non aumenti di peso.

MATTINA:
una mela
< mancano pro grassi fai un bel paninozzo con fonte proteica tipo bresaola o fesa di tacchino.

MEZZOGIORNO:
pasta (quasi sempre al pomodoro)
affettati con fette Wasa o formaggio magro
< leva le fette wasa semmai aumenta la quantità di pasta se levi le wasa.
Evita gli affettati e magnati una bella fetta di carne (120/150 g)o pesce (180/200 g).Manca la verdura ti consiglio di condirla con olio d'oliva.

POMERIGGIO:
una mela o un altro frutto o jogurt magro con frutta secca
< per me va bene la frutta o yogurth.anche se sarebbe meglio distribuissi grassi e proteine in questo caso diminuisci le pro al primo spuntino o da altri pasti.

SERA:
carne o affettati + tonno o sgombro
un paio di fette Wasa
< evita gli affettati magnati per la quantità delle fonti proteiche come a pranzo.Magna la verdura condita con olio d'oliva e aumenta i carbo vanno bene le wasa fai almeno 80 g.

TARDA SERA:
jogurt magro con un pò di frutta secca.
< se ti serve proprio fai un prenanna decente via lo yogurth al limite fiocchi di latte o un pò di latte scremato o le caseine.

E' consigliabile assumere proteine in polvere prima di andare a dormire?
Come dovrei modificare/integrare la mia dieta volendo fare massa?
Mi alleno 3 volte alla settimana

Grazie!!!

cmq sia aumenta i carbo leva gli affettati mangia verdura
non superare i 126 g di pro al gg che sono x il tuo peso (ammettendo 10% di bf) il limite dei 2g x kg massa magra

[kibutz]

cmq sia aumenta i carbo leva gli affettati mangia verdura
non superare i 126 g di pro al gg che sono x il tuo peso (ammettendo 10% di bf) il limite dei 2g x kg massa magra

Ok, cmq la verdura la mangio sempre con la carne, ho solo dimenticato di scriverlo!
Una sola cosa, affettati mai o devo limitarne l'uso??
Grazie.
Ciao.

[keane]

Ok, cmq la verdura la mangio sempre con la carne, ho solo dimenticato di scriverlo!
Una sola cosa, affettati mai o devo limitarne l'uso??
Grazie.
Ciao.

Come tutte le cose compresa la carne e il pesce non devi esagerare,gli affettati se ti piacciono li puoi mangiare io ti consiglio la bresaola .Cmq sia alterna anche un pò di crudo o al limite il cotto (ma ha qualche pro in meno mi pare) se ti piacciono però tieni conto che hanno diversi grassi (saturi fra l'altro) quindi limitane l'uso.Evita affettati decisamente grassi tipo mortadella,salame.
Se la bresaola non ti piace per gli spuntini ti consiglio la fesa di tacchino a fette è buona (ha un sapore simile alla mortadella) ma con molti meno grassi o il pollo a fette,lo trovi nei supermercati di solito nelle confezioni incartate .

[kibutz]

Come tutte le cose compresa la carne e il pesce non devi esagerare,gli affettati se ti piacciono li puoi mangiare io ti consiglio la bresaola .Cmq sia alterna anche un pò di crudo o al limite il cotto (ma ha qualche pro in meno mi pare) se ti piacciono però tieni conto che hanno diversi grassi (saturi fra l'altro) quindi limitane l'uso.Evita affettati decisamente grassi tipo mortadella,salame.
Se la bresaola non ti piace per gli spuntini ti consiglio la fesa di tacchino a fette è buona (ha un sapore simile alla mortadella) ma con molti meno grassi o il pollo a fette,lo trovi nei supermercati di solito nelle confezioni incartate .

Ok grazie!!
Ricevuto!!